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《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁
拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。
我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務(wù)，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設(shè)立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
? 將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣。
? 設(shè)立獎勵，刺激你快速完成任務(wù)。
I：拆書家講解引導(dǎo)
拖延的一個普遍的原因是任務(wù)重而且會讓人感覺難或者麻煩。面對沒有期限就會一直拖下去的這類事件，可以人為主動的設(shè)立一個期限，比如健身，學(xué)英語等重要不緊急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
為了克服任務(wù)讓人感覺不愉快導(dǎo)致的拖延，除了將任務(wù)本身游戲化之外，可以把困難的任務(wù)擺在前面，并及時給自己獎勵。事情一旦開始了，對意志力的要求就沒那么高了。從中獲得的成就感和獎勵的反饋有助于繼續(xù)完成這個任務(wù)。
I:拖延癥是由于某個事情不愉快導(dǎo)致的事情往后拖。而解決拖延好幾個方法就是要控制事件。。方法有好幾個，一是給重要不緊急事情設(shè)立最后期限。二是可以嘗試先做不愉快的事情，這樣對后面舒適的事情有期待。三是將任務(wù)游戲化，使其有趣。四是事后給自己獎勵。
? ? A1:關(guān)于工作-工作了以后經(jīng)常加班，加班熬夜通宵嚴重一個原因是任務(wù)重，另一個原因絕對和拖延密不可分。每天踩著點上班，然后刷杯子，吃早餐，調(diào)整狀態(tài)，至少到公司半小時后才能開始工作。即使項目不是特別忙，也待在公司加會班才離去，覺得這才是常態(tài)。
關(guān)于睡眠-每天都很晚才睡。覺得一天還沒好好娛樂就得睡去，所以上班后回到住處就開始刷朋友圈，看網(wǎng)頁，一刷就到12點了。然后洗漱完，覺得沒衣服穿了，躺床上再淘個寶，天哪，時間就是不夠用。周末起床正常都是臨近中午起來，因為頭天的晚睡。然后一天的娛樂時間過了大半，導(dǎo)致晚上再次晚睡。
A2:平時工作拖延有時候是不急，有時是覺得厭惡工作，所以遲遲不想動手。其實可以運用文中方法，先處理自己不愉快的點，就不會覺得后面都是不愉快的任務(wù)。如果項目沒有節(jié)點，就自己給自己設(shè)立期限，上班時間就不會去拖延。
關(guān)于晚睡，應(yīng)該給自己指定獎勵機制，比如早睡了第二天就給自己買好吃的或者堅持早睡一周獎勵自己一件新衣服。?
通過上面的方法，我覺得拖延一定會得到一定程度的改善。
