片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，當我們感到壓力大、疲勞、狀態(tài)不好、甚至失眠時，可以用減壓法——即在沒有大段時間休息的情況下，用自己的潛意識幫助我們對抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調整好狀態(tài)，快速自我治療。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個不被打擾的時間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識集中在內心深處，想象有一個人，他是我的潛意識，并給這個潛意識取一個你喜歡的名字。
3.想象：想象我和這個人進行對話，他會給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領域：感情、工作和生活，越詳細越好。
A1:請回想過去的一周或者一個月，當你感覺到壓力大時你是采取什么樣的方法來減壓的呢？效果如何？
其實每天都感覺處在壓力中，要具體說好像又感覺沒有什么，直到上周六的訓練營，做壓力評估寫A1，我才慢慢去梳理，聽了正偉跟瓦片的A1，再根據(jù)打分表A1四有原則，瞬間腦洞大開，原來我近期的壓力就是如何成通過特訓營成為拆書家（跟正偉的好像不謀而合，只是他的是些許的困惑，而我的是實實在在的壓力，嘻嘻）……
1、真正搞懂了什么是RIA，感覺壓力瞬減
2、知道了如何通過訓練營，成為拆書家流程：完成線下布置的作業(yè)——20拆,結營，認師傅，交會費
3、有相互陪伴的第八期RIA訓練營，有負責任的指導老師十三，有大愛的小煤球班主任，有組長正偉，還有瓦片，Vito……有大家的陪伴好像完成這20拆變得容易多了
A2：設想接下來的一周，你因為工作或者家庭的一些事件安排，覺得壓力極大，運用片段中的方法如何給自己減壓呢？
近期的壓力相信還是如何完成訓練營的這18拆，如果壓力得不到緩解，我可以嘗試做以下三點減壓：
1、放下手中的工作，在沒有人能打擾的環(huán)境下找個舒服的沙發(fā)閉目做10個深呼吸
2、我想象在自己的內心深處有一個無憂無慮的小柴柴，來放松大腦。
3、無憂無慮的小柴柴跟我說：現(xiàn)在的你跟以前的你相比已經(jīng)成長太多太多，不管是從內心還是外在，你已經(jīng)改變得足以讓家人，身邊的朋友們都驚嘆，所以偶爾的迷茫也是種思考，發(fā)現(xiàn)問題一個個擊破，勇敢走出來你才會突破
