重新復盤萬維鋼老師在專欄里關(guān)于《端粒效應》這本書的解讀。
A——關(guān)于衰老
金句
1、人之所以會變老，是因為身上的某些細胞不再更新。
2、“端粒”，就是染色體末端的DNA序列。類似于鞋帶的頭，細胞每分裂一次，端粒就要變短一點。等到端粒短到一定程度之后，就失去對染色體的保護作用，染色體不能正常復制，細胞就不能分裂了。所以，人變老的本質(zhì)原因就是端粒變短。
3、端粒長度影響皮膚老化程度、有多少白頭發(fā)、心肺功能、骨頭情況，而且還影響你的認知能力。包括阿茲海默綜合征，都可能端粒變短導致。
4、端粒酶：端粒其實可以再次變長。人體中本來就有端粒酶。端?？梢酝ㄟ^端粒酶復制DNA，從而減緩變短，甚至實現(xiàn)增長。但是人體端粒酶的活性會變差，會不夠用。
5、感受到生活的壓力，會惡化端粒酶，加劇端粒變短，從而加劇衰老。
汐小記
也許是我孤陋寡聞，第一次聽說端粒效應和端粒酶，關(guān)于衰老，我一直以來都認為理所當然并應正面而積極的去面對，無需刻意隱瞞或逃避，自己也未曾恐懼過衰老。我的理念便是人如四季，每個年齡段都是一份禮物，年輕的生命如春天般生機勃勃富有朝氣，經(jīng)過深冬霜雪的洗禮后，迎來初陽與春雨的滋潤，稚嫩的初芽終開出嬌艷的春色。而青年便如同酷夏里繁茂的大樹，施與受并存，在歷經(jīng)驕陽炙烤的同時也承擔起自己的責任，為更多的生命提供庇茵；人到中年便如秋，走過春夏的突莽，碩果低垂的沉穩(wěn)，斂出成熟的靜美；老年如冬，繁花過盡后的斂藏，終歸于塵土，蓄養(yǎng)新的生命。
雖已想通透，也能坦然面對時間的流淌，可今天了解到我們也可以讓自己的端粒變長，讓衰老變慢，心里著實還是挺高興的。以下就展開如何讓端粒變長的小方法吧！
B——關(guān)于壓力
我們必須要正視的問題是，壓力是無法避免的，尤其是在如今這個信息爆炸各種焦慮滿天飛的時代，可問題的關(guān)鍵不在于壓力本身，而在于你對壓力的感受。
端粒變短，并不是對壓力的反應——而是對“你對壓力的反應”的反應。
文中提到的例子是叢林中突然蹦出一只老虎要吃你：
反應1——威脅：血管收縮，腎上腺釋放皮質(zhì)醇，帶來更多葡萄糖。心率加快、血壓升高，迷走神經(jīng)活動下降，手腳冰冷。
正是這些生理反應，讓你的端粒變短。當然，威脅還包括焦慮感和羞恥感，甚至事情還沒發(fā)生，僅僅想到要面對這樣的壓力，人就會有這些反應。
反應2——挑戰(zhàn)：心率還是會加快，腎上腺還是會釋放皮質(zhì)醇，可血管沒有收縮，血液中含氧量提高，更多血液流向大腦和四肢，你把全身資源都調(diào)動起來，準備戰(zhàn)斗，你感到興奮。
這種把威脅變成挑戰(zhàn)，把壓力變成動力的心態(tài)，就會使端粒變長。
所以，面對壓力人的端粒變短速度，取決于你的“威脅”感和“挑戰(zhàn)”感各占多少比例。
值得注意的一點是：你在任何情況下，都是有選擇的。
減壓方法：
想的“寬”一點：你要知道人生是復雜的，你的身份有多個維度。你不但是個員工，你還是妻子或是丈夫，父母或是子女，是朋友、是社區(qū)的重要成員，你的價值體現(xiàn)在所有這些維度上，就算某一個維度出了問題，你依然很棒！
想的“遠”一點：試著用第三人稱的視角來觀察自己，稱呼自己，在心里對自己直呼其名，而不是“我”，再或者想想眼見的困難，十年之后自己還會在乎嗎？
C——關(guān)于情緒
影響端粒的三個負面情緒：敵意、悲觀、胡思亂想
如何克服？
抗打擊思維：跳出當局，用旁觀者視角觀察自己，比如自責，你可以對自己說：“我又開始自責了，這個情緒不好，可是我這個人最近就是經(jīng)常自責，真有意思！”又或者“自我關(guān)懷”，像對待自己好朋友那樣對待自己，把負面情緒的自己想象成一個實習生，在心里想“這個實習生又亂說話了，哎，年輕人還是不行啊，不過沒關(guān)系，我可以原諒他。”試著用自嘲的心態(tài)和寬松的辦法面對負面情緒，它們自己會慢慢消失。
更高級的技術(shù)：冥想（關(guān)于冥想，已經(jīng)有太多的書介紹，此不再贅述）
當然，還有更重要的一點，找到“something bigger than yourself”,找到使命感！
截圖筆記
D——關(guān)于鍛煉
1、反脆弱系統(tǒng)：健身的原理就在于，人體不是一臺普通的機器。人體是一個“活的東西”，細胞可以自己再生，機能可以重建。人體，是一個“反脆弱系統(tǒng)”。
2、反脆弱：你想讓肌肉變強，就要對肌肉進行打擊——使用，磨損一下，然后讓它恢復過來。它不但能恢復到磨損之前的水平，而且還能超越之前的水平。所以肌肉越用越發(fā)達，這就叫反脆弱。
所以說，鍛煉的本質(zhì)是對身體的適度打擊。關(guān)鍵詞是“適度”。既要打疼，又要能恢復過來。不疼等于沒練，恢復不過來就是過度鍛煉。
兩種高效鍛煉（截圖筆記）
E——關(guān)于減肥
金句：
1、該吃飽就吃飽，吃飽了多運動。
2、對自己有良好的控制但又不需要刻意控制，有什么好吃的吃點也行，不吃也行，生活不走極端，不沉迷，該做的很自然的就去做，這才是真正的自由啊。
細胞的敵人：發(fā)炎、氧化應激反應、胰島素抵抗
推薦地中海飲食（截圖筆記）
F——關(guān)于環(huán)境
對端粒的影響因素：貧困（成反比）、受教育程度（成正比）、職業(yè)（比收入重要，研究表明收入低的底層白領(lǐng)的端粒比收入更高的體力勞動者長）
從端粒角度，父母對孩子的影響：遺傳、孕期的心理壓力、出生后的生存環(huán)境
金句：一個好的家庭是什么樣呢？在懷孕之前，夫妻雙方都是比較靠譜的人，他們的端粒不應該太短。在懷孕期間，要保證充足的營養(yǎng)，要保證一個沒有壓力的環(huán)境。孩子生下來之后，給孩子足夠的支持和關(guān)愛。這些就是每個人生活的責任。
G——關(guān)于貧困
之前我的認知一直停留在這是一種生活狀態(tài)一種社會經(jīng)濟條件，直到深入了解后才發(fā)現(xiàn)我們不得不面對的事實是，貧困是一種生理疾病而且還會遺傳。首先要厘清的概念，便是什么叫貧困。好吃的不常吃，新衣服沒買，游樂場沒去…這些都不叫貧困。兩天之后吃什么沒找落，欠費停機因沒接到電話耽誤工作導致失業(yè)，這個才叫貧困。
貧困，不在于一個人享受的物質(zhì)水平，而在于他生活的壓力和不確定性。除了物質(zhì)貧乏對人產(chǎn)生是心理壓力，貧困還會讓人陷入一個思想陷阱，不能自拔。最可怕的是產(chǎn)生非常嚴重的生理問題，成為一種可遺傳的貧困機制。
貧困會導致人的壓力增大。如果人持續(xù)處在高壓狀態(tài)，他的DNA的甲基化水平會受到影響。甲基化水平會影響基因表達，基因表達決定了一個人身上有哪些特征能發(fā)揮出來，哪些不能。即是你有某種天賦，可一旦基因表達不到位，你也發(fā)揮不出來。如果一個人小時候因為貧困而持續(xù)處于高壓狀態(tài)，基因表達收到影響，那么成年之后，哪怕經(jīng)濟狀況發(fā)生很大改觀，他還是會感到壓力太大，說白了，他的身體已經(jīng)得了“貧困病”，不是外部環(huán)境能夠治好，是一個生理問題。有證據(jù)表明，基因表達可以遺傳，就意味著這個人的后代，一出生就有貧困病——哪怕他一天苦日子也沒過過。
汐小記：
關(guān)于脫貧的思考。文中也同樣提到，中國的老一輩父母都經(jīng)歷過物質(zhì)匱乏的年代，可中國很多家庭也能脫貧，除了政策等宏觀因素的影響外，更重要的一點是，即便老一輩人再苦，也努力為孩子創(chuàng)造一個穩(wěn)定和溫暖的環(huán)境。而壓力大和不確定性高才是真貧困，也就是父母一代把自己變成防火墻，不讓壓力和不確定性影響下一代。所以，脫貧首先要做的便是感恩。感恩自己的父母，至少沒有把有缺陷的基因表達遺傳下來。其次，便是跳出貧困思維的陷阱，貧困思維便是被一種極度稀缺資源完全占據(jù)大腦后，無法逃出杏仁核的綁架，說到底還是要為自己拓寬格局，開闊視野與見識。當然，最最基本的一點還是得先學習，有一技之長能夠養(yǎng)活自己，最終又回到了最基本的個人理念：
先生存 ， 再生活！? 先完成 ， 再完美！
（備注：本文大部分內(nèi)容摘自《萬維鋼精英日課》，感謝萬老師的分析與分享，我只是文字的整理工和搬運工）
