練習(xí)前后
變瘦變緊致，腿型變好，高低肩/脊柱側(cè)彎改善，整個(gè)人變挺拔，精神面貌氣質(zhì)大有提升
骨盆前傾、小肚子，駝背改善
背面看高低肩，腿型改善更明顯
體態(tài)練習(xí)小結(jié) by 胡筱
一、體型體態(tài)的收獲?
其實(shí)我一直比較介意的就是自己的小腿和腹部。以前小腿要比膝蓋上方的大腿粗，所以看起來(lái)極不協(xié)調(diào)。學(xué)會(huì)如何發(fā)力之后，走路時(shí)會(huì)更加注意。剛開(kāi)始糾正腿部發(fā)力時(shí)會(huì)比較刻意，后來(lái)慢慢便養(yǎng)成了習(xí)慣。有一次，我想給朋友示范一下，做一下對(duì)比，想讓她看一下小腿發(fā)力走路與正確走路姿勢(shì)的區(qū)別，但是我已然已經(jīng)忘記自己之前是怎么走路的了。刻意矯正4個(gè)月，有一天坐著時(shí)，無(wú)意間量了一下小腿的腿圍，竟然比大腿細(xì)了，很是驚喜，所以更加相信日積月累的力量。
我的腹部贅肉比較多，所以平時(shí)針對(duì)腹部練習(xí)會(huì)比較多一些，練了一段時(shí)間以后，腰部開(kāi)始出現(xiàn)弧度（以前腰部是直的），終于有腰了！但是小腹的贅肉仍然很多，向梁老師詢了原因后，學(xué)習(xí)了腹部收束法，這個(gè)動(dòng)作很累，但因?yàn)槭轻槍?duì)整個(gè)腹部的，所以練起來(lái)效果更突出，我一次差不多做10組（因?yàn)榈阶詈髮?shí)在沒(méi)有力氣了，覺(jué)得做不到位后就停下），時(shí)間充裕時(shí)每天兩次，幾天下來(lái)，馬甲線部位開(kāi)始顯現(xiàn)（晨起空腹時(shí)），這個(gè)要繼續(xù)堅(jiān)持下去！
學(xué)習(xí)以來(lái)，我的體重一直很穩(wěn)定，查了記錄，維持在88斤左右，上下浮動(dòng)1斤，但是整個(gè)人確實(shí)是緊致了。
二? 姿勢(shì)/意識(shí)的轉(zhuǎn)變
上了10 多節(jié)課程，對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得最明顯的進(jìn)步是意識(shí)上的轉(zhuǎn)變，其次就是
覺(jué)得精氣神比以前要充足。
在路上行走時(shí)，不著急的話，會(huì)關(guān)注過(guò)往的行人，觀察一下別人的走路姿態(tài)。比如，有時(shí)候會(huì)看到，女生背單肩包（可能很沉），肩部明顯傾斜；背雙肩包時(shí)，如果背帶過(guò)長(zhǎng)，背包的人明顯就會(huì)駝背、探頸。我通過(guò)觀察別人來(lái)提醒自己，要盡量避免。
其實(shí)，這都是生活中很常見(jiàn)的事情，只在于以前自己沒(méi)有去關(guān)注，而現(xiàn)在有心去發(fā)現(xiàn)。
以前習(xí)以為常的一些動(dòng)作，比如駝背，并不會(huì)覺(jué)得很丑，反正大家都這樣啊，我這樣駝背站著很舒服啊。可是學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，突然有一天駝背站了一下時(shí)，卻覺(jué)得渾身別扭。然后，沉肩站直，哦，原來(lái)站直了這么舒服！通過(guò)一段時(shí)間的刻意矯正，真的會(huì)將你之前不熟悉的一些東西變成一種習(xí)慣，而且是好習(xí)慣。
現(xiàn)在還是坐的時(shí)間比較長(zhǎng)。以前總會(huì)蹺二郎腿，還是因?yàn)橛X(jué)得舒服。現(xiàn)在，坐著坐著，一條腿還總是不知不覺(jué)的就蹺在另外一條腿上了，這個(gè)動(dòng)作真的是無(wú)意識(shí)的。但是，當(dāng)我意識(shí)到我又蹺二郎腿時(shí)，我會(huì)立即把腿撤下來(lái)，然后坐正。坐姿的矯正，也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。覺(jué)得和站姿一樣，所謂的舒服也都是一種習(xí)慣。
除了自己外，我會(huì)在日常生活中糾正一下周?chē)笥训牟涣剂?xí)慣，主要是站姿。覺(jué)得站姿特別影響一個(gè)人的精氣神，所以自己盡量保持的同時(shí)會(huì)提醒同伴，覺(jué)得這是一個(gè)互相進(jìn)步的過(guò)程。
三、課下練習(xí)與心態(tài)情緒
課下練習(xí)主要側(cè)重腹部和腿部的練習(xí)，主要是爬和靜態(tài)動(dòng)作結(jié)合，時(shí)間在30 分鐘左右。腹部練習(xí)會(huì)每天早晚各做5 分鐘，其它的練習(xí)并不是每天都做，上課時(shí)間除外，一周2 次左右。背部練習(xí)的比較少，有待加強(qiáng)。
心態(tài)方面的變化，主要是更接納現(xiàn)在的自己，當(dāng)看到自己慢慢進(jìn)步時(shí)（比如開(kāi)始有腰、駝背有所改善）會(huì)很開(kāi)心。和以前相比，并沒(méi)有特別在意別人的眼光了，剛開(kāi)始在路上挺直腰板走時(shí)還會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，主要是刻意矯正時(shí)覺(jué)得不自然，但久而久之覺(jué)得自己就應(yīng)該沉肩、挺直腰板走，不僅舒服，還會(huì)讓自己覺(jué)得很自信。
四、其他
課下交流答疑基本參加。答疑但我基本不怎么問(wèn)問(wèn)題，都是從別人的問(wèn)題中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。課下交流是一個(gè)互補(bǔ)不足的過(guò)程，可能自己沒(méi)注意的問(wèn)題，別人提出來(lái)了，自己就會(huì)重點(diǎn)關(guān)注一下。所以我覺(jué)得自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的能力還有待加強(qiáng)。
因?yàn)槲覍儆诒粍?dòng)接受型的，所以并沒(méi)有不喜歡的環(huán)節(jié)……但是相比較而言，比較喜歡芭蕾形體，覺(jué)得可以提升氣質(zhì)。希望能夠更多的進(jìn)行舉桿背部練習(xí)和臀部練習(xí)。
上了一節(jié)的心理練習(xí)課，覺(jué)得受益頗多，以前只是在心理學(xué)書(shū)中看到一些引導(dǎo)的案例。覺(jué)得心理練習(xí)后，自己的心又打開(kāi)了一點(diǎn)點(diǎn)。以前很喜歡一句話“愛(ài)出者愛(ài)返，福往者福來(lái)”，也清楚記得老師課上說(shuō)過(guò)“一定要先處理好自己，才能處理別的事情”
所以以后要先很好的愛(ài)自己，才能更有能力愛(ài)別人。
教學(xué)手記 by 梁絳
筱筱是貿(mào)大博士生。2月底剛見(jiàn)面時(shí)，覺(jué)得學(xué)霸不夠有精神，脊柱側(cè)彎高低肩很明顯，骨盆前傾 有小肚腩，有點(diǎn)駝背。
給她的私教設(shè)計(jì)個(gè)人方案包括骨盆脊柱側(cè)彎矯正，發(fā)力次序，核心練習(xí)。走路站姿等姿勢(shì)也細(xì)教。
3月21號(hào)開(kāi)課時(shí)，看到她開(kāi)課前按個(gè)人方案練習(xí)已經(jīng)好些了。過(guò)了一段時(shí)間，出現(xiàn)了反復(fù)：有天上課發(fā)現(xiàn)高低肩比原來(lái)嚴(yán)重了，原來(lái)這段時(shí)間學(xué)霸每天坐電腦前給導(dǎo)師整理資料寫(xiě)東西，疏于鍛煉。交代她把個(gè)人練習(xí)拆開(kāi)來(lái)練，比如對(duì)著電腦一小時(shí)，要起來(lái)爬幾圈，或者練點(diǎn)別的。
這樣過(guò)了一兩周，高低肩又改善了。
學(xué)霸自有學(xué)霸的好處：學(xué)什么都用功，除了上課認(rèn)真練習(xí)，課下也堅(jiān)持練習(xí)，尤其注意日常姿勢(shì)。她的腿型變好，更多的因?yàn)樽呗返陌l(fā)力方式改變，把原來(lái)的主要由小腿和大腿前側(cè)發(fā)力模式，改變?yōu)殛P(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)發(fā)力。
練到6月下旬，整個(gè)人體型體態(tài)變化很大，瘦了緊致了不說(shuō)，主要是整個(gè)人挺拔了精神面貌變化很大，給她拍照時(shí)拿出上課前的照片，在場(chǎng)的同學(xué)都驚呆了：氣質(zhì)變化這么大！
遇到問(wèn)題也會(huì)及時(shí)跟我交流。六月下旬拍對(duì)比照之后，筱筱覺(jué)得自己體型其他都有變化了，就是腹部還有贅肉
所以專為她錄了個(gè)練馬甲線的視頻，學(xué)霸每天狂練，一周就馬甲線初現(xiàn)啦^_^
心理練習(xí)是上課講面相改變時(shí)練的：相由心生嘛。筱筱做自我接納冥想流淚了，過(guò)后分享說(shuō)當(dāng)時(shí)覺(jué)得過(guò)去對(duì)自己太嚴(yán)苛了，流淚之后，臉色紅潤(rùn)了很多。當(dāng)時(shí)也流淚的還有青青，也是流淚之后臉色好很多。
上周教水草練習(xí)，筱筱說(shuō)感受最深的是最后跟同伴聚集在一起，有很強(qiáng)烈的歸宿感。
今天問(wèn)她公眾號(hào)發(fā)照片需不需要打馬賽克，筱筱說(shuō)不需要，氣質(zhì)心態(tài)改變了就是不一樣啊！
教學(xué)十二年， 發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生不快樂(lè)的原因是缺乏自信。傳統(tǒng)教育提倡嚴(yán)格要求自己，孩子成長(zhǎng)過(guò)程中如果批評(píng)多過(guò)鼓勵(lì)，就不容易自信，加上父母老師也習(xí)慣把孩子跟其他人比，這樣負(fù)面管教下，長(zhǎng)大了也不知不覺(jué)地依賴外部評(píng)價(jià)衡量自我價(jià)值。
我通常采取的方式，一是讓大家學(xué)會(huì)臭美\(^o^)/ ? 臭美意味著愛(ài)自己，變美也是提高自信的捷徑，所以上課除了體態(tài)矯正改變體型之外，還有芭蕾形體，戲曲身段眼神，讓大家覺(jué)得美美噠 。課下則鼓勵(lì)大家自拍，學(xué)打扮。最重要的是提高審美，所以有展覽演出等都會(huì)招呼小伙伴去；二是鼓勵(lì)大家多玩，通過(guò)玩解放天性。三是自我接納。今天給筱筱個(gè)人練習(xí)加上自我接納冥想。相信會(huì)進(jìn)步更大
我定期會(huì)布置學(xué)員寫(xiě)小結(jié)，一來(lái)方便了解練習(xí)情況，調(diào)整教學(xué)與個(gè)人方案；二來(lái)讓學(xué)員檢查自己哪里還有提升空間，看到自己進(jìn)步，練習(xí)更有動(dòng)力；三來(lái)可以讓學(xué)員交流，相互促進(jìn)。今后也會(huì)陸續(xù)發(fā)其他同學(xué)的練習(xí)小結(jié)。希望能給大家參考
