（1）
說(shuō)起情緒，不由得想起生活中一系列的狗毛倒灶。
有一次，我在衛(wèi)生間洗臉盆里洗我自己的衣服。四五歲的小朋友突然闖進(jìn)來(lái)，一時(shí)興起要幫我洗衣服。其實(shí)，我知道小朋友是想玩兒，并且想邊洗衣服邊跟遙遠(yuǎn)的舅舅視頻聊天，好得到一番夸贊。
果不其然，才把袖子挽起，小家伙就讓我給他舅撥視頻。我忍住不發(fā)作，照做了。幸好，舅舅不在線。于是，我讓小家伙趕緊住手別洗了。畢竟他不是真洗，而是真搗亂好嘛！
跟孩子相處是一個(gè)斗智斗勇的過(guò)程。三十六計(jì)都無(wú)效時(shí)，我突然覺(jué)得自己腦子不夠用，特別想吼他。無(wú)奈，默念了幾遍“這貨是我親生的親生的”，忍住了憤怒的情緒。
猛然間，一個(gè)身影晃過(guò)門(mén)口。只聽(tīng)到婆婆說(shuō)了一聲，寶貝該喝牛奶了。
糟糕！愛(ài)孫如命的奶奶看到我讓孩子洗我的衣服該作何感想？我頓時(shí)害怕她對(duì)我有意見(jiàn)。可是，孩子想嘗試就讓他嘗試唄，又沒(méi)什么的。再說(shuō)，我是孩子的媽媽?zhuān)瑩碛薪逃闹鲗?dǎo)權(quán)。若是婆婆真的怪我，我會(huì)覺(jué)得挺委屈的。頓時(shí)，剛才強(qiáng)壓的憤怒隨著害怕和委屈一股腦兒噴薄欲出——可我，還是忍住了。
而當(dāng)我看到孩子開(kāi)始把水往外潑，并喝洗衣服的水時(shí)，我便忍不住了——用了六七分勁兒捏了他的胳膊，只聽(tīng)他“啊——”地一聲，眉頭緊皺，嘴角下撇。
我這才意識(shí)到自己的情緒終于轉(zhuǎn)變成了暴力，發(fā)泄在了孩子身上。頓時(shí)內(nèi)疚不已，一個(gè)勁兒摸著孩子道歉，說(shuō)媽媽愛(ài)你。
然而我知道，無(wú)論用多少句“對(duì)不起”和“我愛(ài)你”也彌補(bǔ)不了我剛才對(duì)他情緒失控帶來(lái)的傷害。孩子會(huì)接收到很多錯(cuò)誤的信息：我洗衣服這個(gè)行動(dòng)是錯(cuò)的，媽媽一直阻止我，可能是因?yàn)槲易霾缓檬虑椋贿€有，媽媽竟然也無(wú)法處理好自己的情緒問(wèn)題，還會(huì)打人，所以我以后也可以隨便發(fā)脾氣……
（2）
其實(shí)，不僅僅是育兒過(guò)程會(huì)讓我們時(shí)刻面臨情緒問(wèn)題的挑戰(zhàn)。生活的方方面面都可能挑起一些負(fù)面情緒，讓我們喪失理智。
譬如說(shuō)，一段一段時(shí)間，總有那么幾天，我們覺(jué)得人生毫無(wú)意義，仿佛一切都只是在重復(fù)，而我們就像一個(gè)無(wú)用的齒輪，轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)，卻轉(zhuǎn)不出個(gè)所以然。此時(shí)我們開(kāi)始感覺(jué)迷茫、失落、沮喪、不安。
遇到負(fù)面情緒纏身無(wú)處發(fā)泄的人（垃圾人），我們無(wú)辜躺槍?zhuān)簧鋼舻乇轶w鱗傷。此時(shí)我們會(huì)憤怒、委屈。
失戀了，我們心中的位置突然空缺，感覺(jué)孤寂、無(wú)助。有時(shí)候戀人的處理方式不當(dāng)還可能讓自己成為攻擊自己的敵人——因?yàn)槲液懿顒牛阅阋x開(kāi)我。繼而整天陷入最低落的狀態(tài)，無(wú)法自拔。
從小到大的教育中，總有人勸我們?nèi)套 Ｉ鷼饬耍瑧嵟耍趩柿耍耍ε铝耍y過(guò)了，大人都說(shuō)，哭有什么用，這么不爭(zhēng)氣，別哭！
哭泣本來(lái)是最簡(jiǎn)單便捷的情緒出口，結(jié)果卻成了他人眼中的“不爭(zhēng)氣”。于是，我們只好尋找其他渠道：買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，吃吃吃，找他人聊天，聽(tīng)音樂(lè)，閱讀，寫(xiě)文字……
買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)和吃吃吃，屬于非理性消費(fèi)和撫慰方式。一般只能短暫緩解，之后情緒依然會(huì)回過(guò)頭來(lái)虐自己。
找他人聊天，依賴(lài)于聊天的對(duì)方，自己本身不具有特別強(qiáng)的主動(dòng)性。如果對(duì)方善于傾聽(tīng)，能夠體會(huì)你的心情，引導(dǎo)你將負(fù)面情緒輕松掃走，你會(huì)感覺(jué)到幸福。但這樣做，很有可能讓對(duì)方也被侵染到一些情緒。如果對(duì)方不善于傾聽(tīng)，反而會(huì)讓你感到煩躁和失落。
聽(tīng)音樂(lè)、閱讀和寫(xiě)文字，應(yīng)該是一個(gè)人獨(dú)處時(shí)的自省過(guò)程。通過(guò)旋律或文字的輔助，讓自己沉浸在一種靜謐的自我空間里，感知情緒的來(lái)源和去向。個(gè)人認(rèn)為這是這幾種情緒出口中最靠譜的方式。
所謂靠譜，其實(shí)是因?yàn)榭匆?jiàn)了我們內(nèi)在的情緒，真正尊重到了情緒的存在。
（3）
我們通常說(shuō)正面情緒和負(fù)面情緒，其實(shí)只是通過(guò)不同情緒帶給我們的感受正向還是負(fù)向分類(lèi)，而情緒本身并沒(méi)有好壞之分。
之所以我們經(jīng)常關(guān)注負(fù)面情緒，是因?yàn)樨?fù)面感受通常讓我們痛苦并束手無(wú)策，影響后繼的理性思考。而正面的情緒諸如開(kāi)心、幸福、喜悅、驚喜等一般不需要我們費(fèi)多大的勁兒去處理，我們甚至巴不得它們停留久一點(diǎn)，再久一點(diǎn)，無(wú)奈它們很快就走了。
但即便是負(fù)面情緒，也有它本身的正向激勵(lì)作用。比如說(shuō)，我們失落了、受委屈了，這些情緒會(huì)讓我們反思為什么會(huì)如此，是自我認(rèn)同感太低、自我價(jià)值感不足還是對(duì)方本身的問(wèn)題對(duì)我們?cè)斐闪送渡洌咳绻俏覀冏约旱膯?wèn)題，我們應(yīng)該如何改進(jìn)？如果是對(duì)方的問(wèn)題，那以后遠(yuǎn)離對(duì)方，或者說(shuō)忽略對(duì)方投射的負(fù)面影響。
經(jīng)常看到有文章說(shuō)，我們要做情緒的主人而非情緒的奴隸。一旦情緒來(lái)臨就要駕馭它們的感覺(jué)。其實(shí)，這樣不對(duì)。
情緒附身的時(shí)候，你是另外一個(gè)你。這時(shí)候的你，或許面目猙獰、張牙舞爪；或許楚楚可憐、愁容滿(mǎn)面；或許興高采烈、忘乎所以；或許驚恐萬(wàn)分、瑟瑟發(fā)抖……然而你別忘了還有一個(gè)理智的你藏在情緒附身的你的底下，只是被覆蓋住了而已。
此時(shí)，你必須先看見(jiàn)情緒附身的自己，回想是什么讓自己變成了周身是情緒。而情緒的背后又潛藏著什么樣的需求？
就像上文中的我，之所以會(huì)捏孩子，是因?yàn)樽约浩鋵?shí)覺(jué)得可以讓孩子玩玩水洗洗衣服，只是害怕婆婆會(huì)怪我不阻止孩子，于是我在這樣的壓力下和自己的真實(shí)想法相對(duì)抗。而擁有真實(shí)想法的自己覺(jué)得委屈和壓抑，找不到可以爆發(fā)的出口。情緒的背后是我想不受干擾地教育孩子，可是我自己卻并不夠自信。
厘清了思路后，輕輕撥開(kāi)情緒，讓底下理智的自己慢慢走出來(lái)。走到情緒中的自己的不遠(yuǎn)處，回頭看看情緒中的自己的狀態(tài)。理解它，接受它。因?yàn)槔硇缘哪阒溃榫w來(lái)是有原因的，并且它來(lái)了終要走掉。但如何讓它好好地走呢？
比如說(shuō)我不想讓婆婆干擾我的育兒方式，那么我可以用什么更好的方式去溝通，獲得共識(shí)呢？而我是否可以給自己一些心理暗示，告訴自己一定可以做到呢？答案當(dāng)然是肯定的。
想到了讓情緒走的辦法后，你便可以走到情緒的自己那里，和它握手擁抱，最后輕輕告訴它，我看見(jiàn)了你來(lái)，也知道你為何來(lái)，現(xiàn)在你有了更好的去處，請(qǐng)你好好走吧，再見(jiàn)。
情緒走了，你還原為完整的自己。
改編一下倉(cāng)央嘉措的詩(shī)句：
你見(jiàn)，或者不見(jiàn)
情緒就在那里
不好不壞
你念，或者不念
它就在那里
不來(lái)不去
情緒不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地來(lái)，更不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地走。所有壓制情緒的背后，一定都會(huì)有更大的情緒爆發(fā)點(diǎn)隨時(shí)等候被點(diǎn)燃。
我們要做的，既不能是壓制，也不能是放任不管，而是以平等的姿態(tài)，尊重情緒的往來(lái)，看見(jiàn)情緒背后的需求，和它做一回朋友。
“來(lái)我的懷里，或者，讓我住進(jìn)你的心里。默然相愛(ài)，寂靜歡喜。”
