這兩天寫的文章，有朋友說想知道按這些條件下應該如何執行的減肥方案。
首先呢，減肥方案一定要因地制宜，根據個人情況來制定，每個人的基因、體質、習慣、工作等等情況都不相同，比如我低血糖，我體質超差，運動能力基本沒有，所以我的減肥方案就比較漫長，我用了將近6個月的時間從145減到100。
如何建立一個可持續發展的健康減肥方案呢？先看要求：
1、身體平穩分泌各項激素；
2、攝入低于消耗；
3、細胞不抵抗；
4、心理及情緒不抵抗。
明白要求后，我們來看如何安排，身體分泌各項激素取決于攝入、運動、作息，攝入低于消耗這個很簡單，好像就是節食，但要注意后面的要求是細胞、心理、情緒都不抵抗，所以堅決不能餓肚子，而且還要花樣吃好、吃飽。
所以我們的減肥方案的制定原則是：
1、吃飽
2、吃好
3、吃的幸福
4、吃的讓激素平穩
按照制定原則，我們先來說日常飲食如何規劃，首先是通過低卡低GI食物讓血糖平穩，縮短就餐間隔，讓血糖平穩。其次是結合自己的愛好，在低卡低GI食物原則里尋找自己喜愛的，進行方案組合。
以我自己舉例，我的一日五餐，熱量規劃基本是1200到1400卡，有時會超標，就要多跑一會，盡量控制在1300卡，我是這樣規劃的：
早餐：
中式：紅棗紅豆黑米花生粥，炒青菜，水煮蛋或者是豆漿，南瓜，水煮蛋，炒青菜；
西式：黑麥面包，北非蛋，脫脂奶
上午加餐：蘋果1個、干果10克
中餐：
中式：炒青菜或涼拌菠菜等，炒豆腐或雞蛋或肉絲類菜，南瓜或紅薯或玉米1塊；
西式：煎雞胸，蔬菜沙拉，黑麥面包1片，或者是全麥意大利面加雞胸1份
下午加餐：香蕉1個或脫脂酸奶1份
晚餐：脫脂奶1杯或蔬菜湯1碗
加餐上午下午可以替換著來，玉米、蘋果、香蕉、獼猴桃、杏仁、脫脂酸奶這些都是加餐的好東西。
我的這個五餐方案圍繞低脂、低糖、低鹽、多粗糧、高纖維來制定，基本沒有精米精面，當然我也經常會吃點高熱量的，比如巧克力啊，奶油蛋糕啊，或者豆漿油條啊這些，以基本原則為中心，結合自己的喜歡來做，這些我都很喜歡吃。
比如紅棗紅豆黑米花生粥，買了一個電燉鍋，晚上煮上，第二天早上就變成又軟又好吃的粥了，紅豆放的多多的，不用放糖，吃起來也和糖品一個感覺，又補血又養生，雖然熱量比豆漿和脫脂奶高，但是營養更全面，可以攝入更多的營養特質。
比如北非蛋，是用洋蔥、青椒、番茄炒出來，然后把雞蛋打在菜中間，菜多味美，非常棒。這樣就讓自己吃的高興又吃的很飽，同時血糖是平穩的。
如果在外就餐，我一般會選擇自己喜歡的，比如日本料理、牛排這些，或者甜品店什么的，點菜也是盡量會點一個適合自己吃的，比如我會點烤雞胸沙拉、田園沙拉、金槍魚沙拉，不過要用油醋汁噢，牛排、生魚片、壽司這些也都可以。
如果是中餐可以點一些白灼菜，清蒸魚之類的，實在好吃就吃吧，回家多跑一會，別天天這樣就行，偶爾一天也無所謂，正是因為有了放松才能更好的堅持。比如昨天，我就來了一塊黑巧克力慕斯蛋糕，吃的好幸福。
這里要說的是自己喜歡就談不上堅持，愛吃最關鍵，所以一定讓自己喜歡！
第二個重點要說作息，好的作息對于減肥是幫助巨大的，簡單來說就是早睡早起，雖然工作壓力大，但也要讓自己有一個良好的睡眠。
關于運動很多大神說過，我就不說了，量力而行，不痛苦別折騰，一點一點一點加碼就行了。
體重是需要管理的，誰都會有嘴饞的時間，偶爾吃吃沒關系，實時調整就好了。
