我們常常可以在網上看到各種減肥方法，往往是承諾你只需限制某些食物就可以在短時間內快速減肥，不過這類方法很少教你如何建立和長期保持健康的飲食習慣。
下面小編為大家介紹幾種風靡世界的減肥膳食
1.低脂肪膳食
減肥原理：非常低的脂肪、高纖維，素食為主
膳食計劃：佩瑞蒂金膳食
健康指數：★★★★
食譜舉例：
早餐
脫脂牛奶燕麥粥，內加藍莓和香蕉片
午餐
雞胸肉沙拉（水煮雞胸肉，蔬菜沙拉不放任何調料，蒸玉米粒）
晚餐
不含油的涼拌蔬菜、水煮肉（最好是深海魚肉）撒些黑胡椒、糙米飯
注意：烹飪過程都不用油！
它健康嗎？
雖然低脂肪膳食常讓人難以堅持，尤其是食肉動物，但少吃油多吃水果蔬菜和全谷類有益健康——尤其是在預防長期慢性病方面的作用已有充分證據。佩氏膳食鼓勵在限量的脂肪中多用Omega-3的油脂，總的來說是安全的，也是有效的。
2.極低碳水化合物膳食
減肥原理：蛋白質與脂肪有嚴格的比例以維持血糖的穩定，有助于機體分解脂肪，最大量地減輕體重
膳食計劃：阿特金斯膳食
健康指數：★
阿特金斯膳食嚴格限制碳水化合物，身體用盡碳水化合物儲存，開始燃燒脂肪供能而發生酮癥酸中毒
食譜舉例：
早餐
煎雞蛋、培根、全脂奶、也可以加點蘑菇西蘭花
午餐
心里美生菜雞胸、剁椒拌金針菇、水煮西藍花、拌香菇木耳
晚餐
烤三文魚可以再搭配一把圣女果
加餐：酸奶150ml、奶酪一小塊
看到沒有，碳水化合物去哪了？！！！
它健康嗎？
通過削減碳水化合物來減少能量攝入是瘦身的好原則，但如果走向極端就不是了。你可以降低體重，但并不了解它對健康的長遠影響。吃這樣低的碳水化合物膳食，在一周可減輕體重3.6~4.5公斤，那丟失的是水分，還用掉體內儲存的糖原，不過這種快速減肥的效果給胖人一個心理上的安慰，一旦他重新吃碳水化合物，體重立即反彈。
3.控制食物分量膳食
減肥原理：食量大是致肥的主要因素，控制實物量，吃小分量食物促進減肥
膳食計劃：控制體重妙法
健康指數：★★★★★
食譜舉例：
早餐
全麥面包、煎雞蛋、獼猴桃、紫薯
午餐
蝦仁雞蛋、清炒西蘭花、牛肉粒、米飯150g
晚餐
青菜面
加餐：低脂酸奶、一把杏仁、一片水果
它健康嗎？
本方案的目的是選用大量熱量不算高的食物，吃后使你感到飽。總比吃相同體積的的高熱量食物好，同時展開體育運動，增加能量消耗。由于沒有刪除任何一種食物，減肥者沒有被剝奪的感覺，這個方案是可以堅持的。如果每天攝入熱量保持在女性1200千卡、男性1500千卡左右，并且食物多樣化，這個方案對很多人都適用。
4.食物組合與搭配膳食
減肥原理：不同食物消化方法不同，不應該一起吃，食物的正確搭配可以減肥
膳食計劃：海氏膳食
健康指數：★★★★
食譜舉例
早餐
香蕉果仁酸奶（葡萄干、榛子、蔓越莓干等）
午餐
生菜三明治、圣女果、燕麥粥
晚餐
煎鱈魚排
加餐：水果一只、碎蔬菜
它健康嗎？
該飲食采用的全是天然食物，至少50%是取自新鮮水果、蔬菜和色拉，沒有加工食品。允許吃面粉和糖，蛋白質和碳水化合物在三餐都有涉及，但每一餐蛋白質和碳水化合物都不同吃。
這種膳食稱酸性狀態與健康的堿性狀態對抗并無科學依據，海氏膳食減少了能量攝入，促進了體重減輕，多吃水果和蔬菜，用全谷類、不用加工精制食品都是健康的理念。
5.快速減肥膳食
減肥原理：嚴格限制熱能，短時間快速減肥
膳食計劃：柚子減肥膳食
健康指數：★
食譜舉例：
早餐
半個葡萄柚
午餐
半個葡萄柚、蔬菜雞蛋沙拉（不加醬汁）、一片全麥面包
晚餐
蔬菜蝦仁沙拉（不加醬汁）、半個葡萄柚、一杯紅茶或咖啡
不允許任何零食加餐
它健康嗎？
如果你喜歡吃葡萄柚，你能用這份膳食吃一個星期，但每天少于800千卡的膳食所減輕的體重主要是水分的丟失。此膳食營養不均衡，膳食纖維和主要維生素礦物質如鐵和鈣都低。因此不推薦快速減肥，因為都是以極低熱量為前提的，從長遠看，不利于身體健康，也不易堅持。還容易引發暴飲暴食，最后反彈！！！！
結語：減肥是很難，也沒有什么靈丹妙藥，想要減肥且不反彈就要長時間堅持并忍受清規戒律的約束。
我們堅信沒有任何單一最好方法能使每個人減肥。有些減肥膳食適用于某些人，但不適用于每個人。不過如果有“試-失敗-再試”堅持不懈的精神，每個人應該能找到適合于自身的膳食方案。
最后送大家五個字！
少吃，多運動
