童童寶貝：
媽媽把積累幾十年的美容養生心得整理出來與你分享，簡單的21條方法，雖然你現在還小，但長大以后會用到。一個人的容貌是否很重要？根據媽媽的經驗是很重要。
媽媽高中時140斤，暗戀一個男生高考結束時表白被拒。但自從減肥成功變美后情況不同了，認識了更有才華的人，有了更多的選擇機會。
當然，減肥是一方面，最重要的是媽媽讀了很多書，還學習了瑜伽、拉丁舞、聲樂、鋼琴等，這些都會慢慢改變一個人的氣質。多年不見的高中同學看到我的照片驚訝地以為我整容了。
現在媽媽在面試過程中，經常遇到有的候選人說話嘴巴有味道、狐臭、頭皮屑嘩嘩掉、衣服臟兮兮的，媽媽不是顏值控，但是這些人給你的第一印象會影響你的心情甚至面試結果。
形象氣質管理是一門學問，如果自己都管理不好何以管理別人呢？媽媽經常遇到一些推銷化妝品的小姑娘，一個皮膚白皙的苗條小姑娘和一個滿臉痘痘體型粗胖的小姑娘你更愿意相信哪個人的產品呢？
當然，你如果只注重美貌和身材，沒有文化和能力，也是沒有用的。媽媽最喜歡一種人就是：美女+高智商+高情商或者帥哥+高智商+高情商。
美容也不僅僅只是學會化彩妝，更重要的是修身養性。
古人說“相由心生”，生活狀態、心情晴雨表、乃至一呼一吸都在塑造你的容貌你的氣質，而氣質會說話。
美貌和實力固然重要，但更重要的還是健康，媽媽希望你健康快樂！
『美容養生貼1——經常做腹式呼吸』
人的一呼一吸都承載著生命的能量。
女人到了一定的年紀，除了年齡會往上漲外，其他的都在向下掉，所以年輕時就要學點保養知識。
今天介紹的腹式呼吸法方便易學，一個人能控制住自己的氣息就能有效地調節情緒，控制住自己的心靈，還能美容瘦身，這點我深有感觸。
最早接觸該法還是6年前大學時期練習瑜伽開始的，一直到今天，心情郁悶時我都會練會瑜伽，通過呼吸釋放壓力，安神益智。
到后來的某年夏天我學習聲樂，老師又講到吹蠟燭等方式練習氣沉丹田，只有氣足了歌聲才會有力量。
再到后來聽哈佛大學幸福公開課塔爾博士講到腹式呼吸能給我們帶來幸福感。
甚至在我生孩子時醫生都會講到如何控制呼吸和用力。
我月子里就經常利用腹式呼吸對內臟進行按摩，排出惡露，腰腹變細，肌膚彈性增加，身材很快恢復。
做法：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息一會，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息一會。
腹式呼吸和道家提倡的胎息法如出一轍，若每天練習數次可延年益壽。
『美容養生貼2——每天曬背部30分鐘』
很幸運能經歷孕育生命的過程，雖然辛苦但也徹底改變了我的飲食作息規律，很多養生保健方法都是從此時開始的。
今天講的每天曬背部30分鐘方法是在孕婦課堂上學到的，婦產科專家周航講她的養生之道時談到該法。
她已60歲了但看起來像40歲的女人，初次見到她：一襲黑發及腰，面色紅潤光滑，身材依然苗條，很有韻味，驚訝于她的年齡。
就像她說的“女人要優雅的老去”，我想她的優雅與她二十年如一日的堅持保養有很大關系。
后來我借鑒該法已一年有余，效果很好，曬后整個身體就像有股暖流經過。
以前一到秋冬季節我的手腳就像死人手一樣冰冷。現在都是暖暖的，再也不怕過冬天了。
中醫講“背為陽，心肺主之”，曬曬后背能疏通背部經絡（五臟六腑的經脈都在后背上），驅除脾胃寒氣，增補陽氣，對心肺也很有好處。另外，曬太陽能補充維生素D，防止缺鈣。
做法：取合適的時間（避開中午陽光強烈時段）背對太陽（避開臉部，否則臉易長斑）曬30分鐘即可。
注意：不要隔著玻璃窗，沒效果；最好在戶外或陽臺。
『美容養生貼3——經常到大自然中去』
多親近大自然是調理身心機能最好的方法。大自然中，芳草萋萋，綠樹繁陰，是免費但卻異常珍貴的森林氧吧。空閑時間多去大自然中走走可以舒緩身心，怡情養性，是養生必不可少的方法。
《傅雷家書》中傅雷老師寫給兒子傅聰的信中這幾句話讓我印象深刻：
以你的氣質而論，我覺得你需要多多跑到大自然中去，也需要不時欣賞造型藝術來調劑。假定你每個月郊游一次，上美術館一次，恐怕你不僅精神更愉快、更平衡，便是你的音樂表達也會更豐富，更有生命力，更有新面目出現。
我的家鄉靠近大海，小時經常到海邊的防護林里撿拾松籠，諾大的松林散發著濃郁的松香，極安靜的林子中偶爾會聽到有人在竊竊私語。
唐代王維的《鹿柴》中對此景象有很好的描述：
空山不見人，但聞人語響。
返景入深林，復照青苔上。
現居住在杭州，我經常沿著家旁邊的余杭塘河的小路散步，深呼吸這草木清香，頓感神清氣爽。杭州這座花園城市讓我找到了家鄉大海邊森林的感覺，這種感覺給了我安全感和歸宿感。
『美容養生貼4——每天一杯五谷豆漿』
女人奔三，特別是懷胎十月又哺乳寶寶，身體虧空嚴重，若不注意保養衰老很快。當我突然發現額頭上冒出的斑點后就意識到了衰老開始慢慢逼近我，美容養生這一課題開始走進我的視線。
通過讀書和醫生交流慢慢掌握了一些養生方法，也不斷地在實踐中，有些已取得很好的效果。希望我們都懂得調理自己的身體，愛惜自己，讓青春與健康永駐。
我一直相信美容養顏內調重于外敷，由內而外滋養最健康，有時花大價錢買名貴化妝品也只是治標不治本，尋求點心里安慰罷了。
名貴的化妝品不一定有廣告的效果，事實上，大部分都沒有。
豆漿是女人的恩賜，每天一杯五谷豆漿能烏發養發，潤膚美顏，滋補肝腎、補氣養血、潤腸通便、提高免疫力。
做法：將黑豆、黃豆、枸杞、山藥、核桃、黑芝麻、紅豆、綠豆、杏仁、花生等干果谷物浸泡一晚，第二天早起扔進豆漿機，做好后加點蜂蜜即可。
自懷孕起你姥姥每天就給媽媽制作這種五谷豆漿喝，一直到現在仍堅持喝。我沒有受妊娠斑孕后掉發等現象困擾。
『美容養生貼5——睡前30分鐘足浴』
老祖宗早就說過：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”又曰：“百病從寒起，寒從腳下生”。
人的腳底有六十多個穴位和人體相連，自古被稱為人體的第二心臟。經常熱水泡腳能促進氣血運行、暢通經絡、加速新陳代謝、改善睡眠、消除疲勞、調整血壓、增強抵抗力、消除亞健康狀態。
近一年來，我的睡眠質量大不如前。懷孕時晚上尿頻，現在半夜又要起來喂奶，沒有一個完整的睡眠，整晚做夢。
有一天，忽然想起家里還有一個浴盆，于是我用姜粉、艾條、紅花等物來泡腳，泡到渾身微微出汗后又對涌泉穴進行按摩，堅持了一段時間，現在睡眠質量大大提高了，而且全身暖暖的。
蘇東坡曰：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”又在詩中寫道“它人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓”。
我比較崇尚自然保健法，遵循古訓，遵循自然規律，如果哪天能做到日出而作，日落而息就最好不過啦！
注意事項：
1、每天堅持用40℃-45℃的熱水足浴。
2、浸泡30-40分鐘為宜。
3、水量以能沒過腳踝部為好。
4、飯前、飯后30分鐘不宜進行足浴。
