經過了一個小假期，大家都長胖了嗎？

回想一下過去這幾天，有一種水果，你是不是一盆一盆的吃？它就是：

冬棗

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我跟你講，別看冬棗個頭小，它絕對是應季水果里的貼秋膘第一名！

冬棗雖小，熱量超高

冬棗味道好，不少人一定是管不住嘴的，一次吃一盆絕對不是個例（例如曾經天真的堂主）。

但相比于秋天的其他水果，例如蘋果、梨、葡萄、柚子……冬棗的熱量簡直可怕。

冬棗含糖量高達 25%～38%，熱量能達到 105 千卡 / 100 g，和米飯差不多了（116 千卡 / 100 g）。

100 g 的冬棗是什么概念？給你個圖：

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中等個頭的棗，6、7 顆就 100 克（不算棗核，108 g 冬棗的棗肉大約 100 g）……

所以你需要注意的第一件事是：每天吃 15 顆左右就差不多了！

如果你正癱在沙發里，邊刷手機邊吃冬棗，請先伸出手，捏一捏這幾天肚子上剛貼好的秋膘。

如果你真的吃多了，那……少吃點飯吧。

雖然熱量高，但也別因此放棄冬棗，因為……

冬棗營養非常好

有個名字簡直就是為冬棗準備的：維生素 C 大補丸。

在冬棗圓滾滾的小身子里，維生素 C（VC）的含量高達 243 mg / 100 g，差不多是蘋果的 60 倍，檸檬的 10 倍，獼猴桃的 4 倍，算是常見水果中的 VC 之王了。

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這還只是平均數據，有些品種的冬棗，VC 含量甚至能達到 500～600 mg / 100 g。

碰上這樣的好棗，吃一兩顆，一天的 VC 就夠了（推薦攝入量為 100 mg / 天）。

除了 VC 外，冬棗的膳食纖維、葉酸、煙酸含量，也都是水果中的佼佼者。

不過，這些說的都是新鮮冬棗，如果不新鮮，那營養（特別是 VC）會大打折扣。