“晚上難以入睡，早上難以醒來”似乎已經成為了一種習慣，能睡好覺著實不易。“熬最深的夜，敷最貴的面膜”，也已成為當代的流行短句。每一天都好好睡上一覺，那種感覺你體會過嗎？期待過嗎？

好好睡覺，會有哪些特別的好處呢？

能減少心血管疾病的發生。睡眠要充足，挑選并制定適合自己的生物鐘，培養自己的睡眠習慣。

能讓你遠離老年癡呆。熟睡中，腦脊液會清理我們大腦中白天產生的垃圾，如果得不到清除，隨著年齡的增加，會誘發阿爾茨海默癥。

能增強免疫力，降低患癌風險。該睡覺的時候睡覺，不會破壞人體內腎上腺素等的晝夜節律，其水平處于正常，不會抑制T細胞對靶標的粘附能力，常免疫功能正常。所以呀，睡眠還是要規律的。

能緩解焦慮，使精神狀態更好。有多數醫學報告顯示，睡眠差，會使人精神低沉且時而暴躁，耐心極差，焦慮癥，抑郁癥等情況會跟隨而來。

延緩皮膚衰老，比任何面膜都有效。天天熬夜的人，氣色是挺不好的，更有甚者，臉上會起痘痘，痤瘡，斑點及黑眼圈，另外皮膚衰老速度加快，新陳代謝紊亂。期不期待自己氣色好，臉色紅潤的狀態呢？

睡覺不能做些什么事呢？我們可以來看看。

睡前思緒萬千。睡前有心事、想事情，就容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。

睡前說話。“食不言，寢不語”是古人智慧，睡前說一些影響情緒的話題，其次，說話聲音本身也會影響休息的。

睡時開燈。黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態。

飲酒飽食。睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發燒心等癥狀，還可能引發夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

蒙面睡。睡覺時用被子蒙住頭，可能引起呼吸困難，難以入睡。

當風而睡。睡眠時人體生理機能減弱，抵抗力較差。睡覺時別直吹空調或風扇，也別睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

張口呼吸。睡眠時張口呼吸，口腔內水分加速蒸發，會讓人口干舌燥，舌后墜阻塞上呼吸道，會引起鼾癥，有的人還會被憋醒。建議在室內使用加濕器，睡覺時最好別張口呼吸。

睡中忍便。古人認為睡中不宜忍便，現代醫學也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病。

貪睡懶覺。睡眠不規律會打亂生物節律，導致想睡時睡不著，該起床時起不來。尤其對于有失眠問題的人，睡懶覺反而會加重失眠。要盡量按時睡覺、按時起床，保持正常的作息時間，睡眠時間長短可根據年齡、習慣和感受等自我。

特殊人群仰睡。對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松；但對于呼吸暫停綜合征病人而言，仰臥會加重打呼嚕癥狀，使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕的人及心肺疾病患者謹遵醫囑，采取合適的睡姿。