人們常說，一個幸福的人，就是吃得香，睡得著，有事做，有人愛。可見，睡眠對一個人的幸福指數還是有直接影響的。
我就特別特別羨慕嫉妒那種碰到枕頭就能睡著的人，并且外面無論發生什么事情，哪怕是打雷閃電，都吵不醒的深度睡眠。
自從有了孩子后我似乎很少有這樣的好事。我想能每天好好睡覺，似乎真的很難。
我每天晚上陪兩個孩子睡覺，孩子們睡著了，差不多十點甚至十點半，我再起床洗衣服看書。有時也很困想去睡覺，可是想想有些事情沒完成，就不甘心去睡覺。但是，我卻錯過了那會兒最好的入睡時間，反而大腦更加興奮，再想入睡就很難，很慢，需要躺在床上很久才能睡著。
有時遇到煩心事，也會晚上難以入睡，腦子里想的都是，為什么這件事會發生？我該如何去解決呢？明天我要做哪些事情？東想西想，越想越睡不著。然后，失眠了……
還有，當媽的估計都經歷過，就是最怕遇到孩子生病，生病那幾個晚上，有可能孩子爸能照樣沒心沒肺的睡著，可是無論如何，作為媽媽的我是肯定睡不著了，心里各種擔心，還要時不時看看孩子，摸摸孩子，喂水喂藥。
特別是前段時間，孩子感冒了幾天，我以為孩子問題不大了，只是每天晚上鼻塞，張嘴呼吸，有呼嚕聲，聲音比較大。沒想到，孩子半夜因為鼻塞哭醒了兩三次，等我第二天帶去醫院看耳鼻喉科，醫生告訴我，人在睡覺時打呼嚕和張嘴呼吸都是不正常的現象，是一種病態。特別是對孩子，會影響到其睡眠質量，進而影響孩子生長發育和身體健康。我這才引起重視。
孩子一整夜睡著了并不代表就是高質量的睡眠，家長還需要多細心觀察孩子睡覺過程中是否經常有打呼嚕，張嘴呼吸，腿疼抽筋等現象。
原來，我一直自己睡眠不好，并且孩子的睡眠質量也不高，幸好及時發現了問題，讓我好好反思并及時調整改正。
我想一直擁有好的睡眠，其實并不難。只是之前忽視了這個關于健康最重要的因素。現在總結了幾條關改善睡眠質量的小建議:
001? 堅持作息時間表
堅持早睡早起。可以根據個人情況制定每月《早睡早起打卡表》。在同一時間段睡覺和起床。嘗試固定自己的睡眠時間表，工作日和周末的作息偏差不超過一個小時。保持時間上的一致可以加強身體的入睡和覺醒周期。
002? 睡前儀式
固定睡前儀式的流程。例如，睡前半小時關閉手機，家務活留著明天做，做一些放松的事。看會兒書或者聽一聽舒緩的音樂，感覺累了就馬上關燈睡覺。
003? 控制飲食，不吃宵夜
不要餓肚子也不要撐著上床。尤其要避免睡覺前吃宵夜。肚子的不舒服可能讓你睡不著。
睡前不要攝入咖啡因和酒精。這些刺激作用會持續數小時，并會對睡眠質量造成嚴重影響。
004? 限制白天睡眠時間
白天如果午睡時間太長會干擾夜間睡眠。如果你選擇小睡，限制在30分鐘以內并且午睡時間不能太晚。如果晚上加班太晚或者家人生病受到影響的話，可能就需要在第二天上午抽空打個盹或者閉上眼睛冥想來休息一下，用來幫助你彌補睡眠。
005? 白天要進行運動
經常鍛煉做運動可以促進更好的睡眠。然而，要避免在睡前做劇烈運動。
每天早起晨跑半個小時或者白天利用工作間隙盡量少坐多動。吃過晚飯，出去散散步，也是對睡眠有幫助的。
005 遇到事情，平常心
我有位當醫生的閨蜜告訴我，天大的事情，飯要照吃，覺要照睡，平常心對待。實在想不通的事，就寫出來，第二天去解決。
不知道你會不會和我一樣曾經被睡眠問題所困擾，如果能找到適合自己提高睡眠質量的好方法，持續反復去做，哪怕遇到孩子生病，也可以及時補救一下睡眠。千萬不要把睡覺不當回事！
今晚超時了，我要趕緊睡覺了。記住，看開一點，身體健康第一！
