這是一本非常有價值、非常實用的書，非常值得一看，講的是人的自控力的方方面面，人為何會無法拒絕誘惑，又如何提升自控力。

自控力并不完全是自己要求自己一定要完成某一件事，生活中處處都體現著自控力，什么時候吃飯，什么時候睡覺，什么時候起床，吃飯吃什么，工作時干什么，什么時候該說什么、做什么…自控力滲透了人生中的方方面面，自控力體現的三種核心力量就是：我要做、我不要、我想要，工作的時候工作，吃飯的時候吃飯，這便是我要做的力量；不能做什么，不能抽煙、喝酒，便是我不要的力量，我想要完成什么，我想要戒煙、戒酒、鍛煉便是我想要的力量。

人的大腦具有極強的可塑性，你專注，大腦就會變的越來越專注，你沮喪，大腦就會變的越來越沮喪，所以人人都喜歡給自己定各種各樣的目標，然后讓自己實現。倘若實現不了，便會沮喪，認為自己的自控力不行，然后又定了下一個目標，如此循環往互。從開始定目標到最后實現都體現到了自控力，自控力無處不在，自控力體現了人的想法，原則，自知之明是自控力的基礎，而提高自控力的最有效的途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。

人人都想變的更優秀，人人都想快樂，開心，取得好成績，好工作，好學習，那悲傷，痛苦，恐懼，成績不理想，工作不順怎么辦呢？在我高中的時候，每次月考成績下來，我聽到最多的一句話就是“這次數學又考差了”，“這次物理又考差了”…直到后來我聽到一段對話，A同學對B同學說：“這次英語考差了。”他回答說：“沒有，這是我英語的真實水平，英語能力還有待提高。”任何情緒，任何事情，都是生活的一部分，沒有恐懼，便無法逃避傷害，沒有悲傷，便無法理解別人的悲傷，人需要的自控力，是對自己真實的了解。

自控力不是逼著自己完成某一件事，自控力應該是改變自己做這件事背后的意念，逼著自己鍛煉，逼著自己看書，逼著自己不喝酒，但最后不鍛煉，不看書，喝酒的從來不是鍛煉、看書、喝酒本身，而是自己，真實的自己是怎么樣的呢？自控力需要對自己真實的感受，感受不是情緒，感受不是情緒化，感受主要便是感受情緒，我聽歌時候的感受，我看書時的感受，我喝茶時熱氣撲面而來的感受，我玩游戲時候的感受，我寫文章時的感受，對每部電影的感受，對每件事情的感受。感受自己的情緒像一條曲線一樣，綿延不斷的向前移動。每天健身、每天讀書聽起來很酷，但鍛煉和讀書真實的感受是什么樣的呢，人這一生必不可少的四件事就是吃飯、喝水、鍛煉、讀書，不可一日不吃飯喝水，亦不可一日不鍛煉讀書，既然鍛煉讀書和吃飯喝水一樣重要，感受不鍛煉讀書，也可以感受不吃飯喝水，所思所想，都可以感受。我不抗拒玩游戲，我也不抗拒工作，不抗拒讀書，不抗拒鍛煉，不逼自己鍛煉，不逼自己讀書，不逼自己工作，快樂的時候盡情快樂，感受快樂，憂慮的時候亦不抗拒憂慮，感受憂慮。我感受過身體絕佳時候的自己，亦不排斥身體虛弱時的自己，我感受真實的自己，亦感受理智的自己，生活需要我們的感受，真摯的感受，我們也需要對生活真實的感受，我靜靜的感受生活中的一切。這便是感受。自控力應該是對自己真實的了解，在社會制度和文化的要求下順從自己內心意愿的生活，內心有放松，亦有理智，要對二者良好的了解，良好的運用。

感受自己的想法，人的想法是個奇妙的東西，我們會在各種各樣的誘惑下生活，而這些誘惑主要來源于自我的想法，自詡意志堅定的人往往容易在誘惑面前失控，在節食階段、鍛煉減肥的人更容易吃得多，很多想法類似于：我今天鍛煉了，晚上可以吃甜點；我中午吃的少，待會兒可以獎勵自己一下；這個工作留著明天在做…了解自己的想法，往往能幫助自控力做出更準確的決定。

感受自我的狀態，人一天不同時間段的自控力時高時低，什么時候自控力最高，什么時候自控力最低，在自控力最高的時間段做最重要的事情；為了成功自控，還必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

感受自控力，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數次的決定，無數次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時候勝負只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關的研究給了我們兩個消息：第一，是個壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會出現我們一旦相信自己加班完成了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調節來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動、每周5分鐘的冥想，嘗試給自己定一個自控力的小目標，什么時候干什么事情，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。

感受自我，感受自己真正想要的東西，感受自己不要的東西。感受不要的東西是有陷阱的，《吸引力法則》這本書提到過，我們的所思所想，都會把事物本身吸引過來，對于不要做的事情，我覺得不用過多思考，多思考自己想要的東西。

以上是我讀這本書的一點感受，感受自我，感受自我與自控之間的平衡，也是我最近發現的感受的力量。