通過這一周《自控力》的學習，印象深刻以及結合自己面臨自控力提升的地方，有以下幾點感悟。
談到自控力，需要先從科學的角度，從生理上對大腦有一個解剖，自控力也是意志力本能在我們大腦前額灰質皮層掌管的。灰質皮層會因外力改變而改變，比如外力傷害，可以通過訓練，因為自控力像肌肉一樣會疲憊枯竭，所以也可以像肌肉一樣可以去鍛煉。訓練后當灰質皮層的增加了，也就提升意志力。
前額皮層三個區城對應“我要做”、“我想要”、“我不要”，所以我們要清楚的區分生活中“我要做”和“不要”和“我想”這三種力量帶給我們生活的作用。在需要說“不”的時候說“不”，說“好”的時候說“好”，牢記自己想要什么。在對自控力的學習之前，要清晰在生活中的拖延，意志力薄弱，是什么導致了這些原因？那些是致命的錯誤？并且要分析為何犯下這些錯誤？在生活中我們會存在某種方式的癖好或拖延，當看到自己問題的時候，不用自責，而是針對問題找出解決方案，停止抱怨，改變才有機會發生。
當身體的疲累、外在的壓力，甚至睡眠的不足，都會導致自控力的下降。如何增強意志力？通過訓練大腦來達到增強意志力的作用。具體的方法——是冥想，專注呼吸達到提升意志力的效果，讓我們能更專注目標。關于自控力的訓練具體方法：第一、鍛煉，第二、睡眠；第三、放松。這次自控力學習小組，就是通過三種途徑——運動、讀書寫作和冥想，培養訓練我們的自控力。運動，和寫作的結合的時候，是一場身心合一的旅程；冥想和寫作的方式，是一場知行合一旅程。
印象最深刻的是導致自控力無效的，是“道德許可效應”。舉例說明：一個慈善家，他更容易找到放縱自己的理由，他會認為，嗯，我已經這么好了，應該得到一些獎勵，所以，我可以享用巧克力或美食。比如，學生在一次考試結束后，更容易熬夜，享用美食、抽煙喝酒，因為有一個合理的理由，會在心里說，我已經這么好了，應該得到一點獎勵，當我們自控力專注的目標是在結果的時候，容易忽略其實是專注過程更有意義。自控力很容易被自我內在概念的東西麻醉了自己。甚至有時僅僅只是想到，就以為自己做到了。把自己頭腦里關于未來的一個想象，而因為這份想象獲得的一份滿足，也為自己放縱，找到了一個合理的借口，錯把可能性當成目標。頭腦期騙了我們，我們為理想的世界做預估，卻生活在現實的世界中。
所以，要有足夠的覺察和認知，覺察到當內心對未來有份計劃期待，升起一份好的感受，或是有一個好的行為都時候，馬上要覺察下一刻行動的念頭，覺察到它，不要停留在自控的目標上，而是要去覺察到，我什么樣行為促使我達成自控的目標，關于自控的行為，我做到了什么？去多一些的覺察，而不是停留在對未來目標的一個幻想或期待上。所以為自控做出行動，在行動上自我覺察和總結。
舉例說明：在超市購物，折扣和降價會誘惑作出反應，當暗暗高興因買了折扣的東西我省錢啦，而沒有專注到我今天的支出標準是多少？我到底需要什么？以為自己買到了便宜的東西，其實只是在支出的限額里買到便宜的東西。能在具體的對境中時時找到真正目標，才能真正達成自控力的提升。
在生活中，當自控力失敗的時候，會更多帶來罪惡感和羞愧。比如：意志力目標是再也不酗酒了，因為又喝酒了，帶來內在的罪惡感和羞愧，本身醒酒后身體的感受不是很舒服，又因為自控力失效，會帶來更多的罪惡和羞愧感，進而帶來情緒的低落，因情緒的低落，可能會造成今晚或者以后喝更多的酒，又帶來更大的罪惡感又驅使他們再度飲酒，于是在生活中就形成一種惡性循環的模式。甚至我們會自暴自棄，說“反正已經這樣了”，“那又如何？”所以關于自控力，有的時候，要學會給自己一個不太高的目標，因為往往更高的目標如果達不成，就陷入罪惡和愧疚，所以要學會諒解自己，諒解自己會讓自己放松，接受自己而不是自責；學會從小的目標開始，進而帶來成就感和提升我們的積極性。
我們要清晰的明白，學習有效的知識，是要提升洞見而不只是學習知識，知識并不會帶來，命運的改變，但是體驗可以，培養自控力的過程就是體驗生命的過程。
自控力的培養，更多的是培養良好的習慣，培養自控力，但是卻不依賴自控力。當一個人還沒建立起良好的自控力，一個人的力量是很薄弱的，很容易因為力量的單薄，無法堅持。所以借助社會群體的效應——共修的力量，相互交流，相互影響，建立良好的習慣和信心。
感謝自控力lab，讓自己從生活中每一個念頭的覺察，每一次小小行為的堅持做到，達成自己理想的自控力的目標。
