3月30號，三月減重大賽倒數(shù)第二天
早上一起來就是好消息
一天之內(nèi)掉了兩公斤，簡直讓我有點不敢相信，反復(fù)上稱幾次確認(rèn)了下到底是我沒睡醒還是稱沒睡醒。
鬼知道昨天我經(jīng)歷了什么，現(xiàn)在開始對我身體越發(fā)的欽佩了，來也匆匆，去也匆匆，有一種收放自如的感覺。
昨天恢復(fù)飲食和鍛煉一天，體重就回到了罰款線之下，雖然說經(jīng)濟上的壓力沒有了，但是做事情還是得有始有終，最后兩天還是要堅持到底才行。
飲食
吃的基本達標(biāo)，兩頓在家，一頓在外，一眼望去，基本見不到啥油水。
早餐：早上還是有一個蘋果。主食兩片全麥面包，配上花生醬和兩種芝士。蛋白質(zhì)的供給有面包中間的那個看著已經(jīng)不像雞蛋的雞蛋和幾條烤雞胸肉。飲料的話還是老搭配：低脂牛奶加枸杞，蜂蜜和蔓越莓干。
午餐：中午在外面點了一份熏三文魚沙拉。在外面吃就不比自己下廚，肉的分量給的實在是寒酸，我特地把上面的各種遮擋都撥開了再咔上一張還是只有那么一點。除去這個吐槽點，它味道還算不錯，食材的選擇也挺豐富的，配菜有西蘭花，黃瓜，生菜，西紅柿，紫包菜，紅薯，玉米，庫斯庫斯，洋蔥和某種神奇的豆子。看著是挺大一份的，不過吃完真的是不抗餓，弄得我整個下午都在找東西吃。
晚餐：晚上還是啃烤雞，以我一個人的食量要解決一整支雞還是需要花費些時日的。一樣，先上鏡，然后啃之前去皮。主食是一根玉米。蔬菜的話有荷蘭豆，黃瓜，紅辣椒，小西紅柿和羊角豆。
加餐：堅果和葡萄干永遠在包里，反正是餓了就拿出來往嘴里塞一點。中午的那頓實在是不頂飽，導(dǎo)致今天的加餐基本都集中在了下午，一根香蕉，一個橙子，一份無糖酸奶+蔓越莓干+堅果+葡萄干。晚上游完泳照例熱了一杯低脂牛奶，睡得晚的話至少不至于餓得慌。
運動
還剩最后兩天沖刺，運動量不能落下，尤其是早上的體重還給了我不少鼓勵。照例是10項自重訓(xùn)練各做三組，再加上大概一個小時的有氧運動
35 x 俯臥撐 x 3組， 寬距 窄距 diamond 各一組
15 x 自重深蹲 x 3組
100 x 踮踮踮 x 3組
（5 x 引體向上）x 3組
（平板支撐1分鐘 + 左右轉(zhuǎn)身各10次） x 3組
30 x 三頭肌支撐 x 3組
（15 x 倒立撐 + 倒立 20秒）x 3組
15 x 腹部滾輪 x 3組
25 x V-Up x 3組，腿還算比較直，繼續(xù)保持
12 x 波比跳 x 3組
騎車去游泳，全程大概4公里，回來的路上GPS小溜號一段
今天是游泳天，碰上了雨神的生日，從下午雨點就落個沒完，讓我一度擔(dān)心今天的游泳計劃要擱置了，還好晚飯后消停了。
運動量沒變：1000 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 100 m 蛙泳
最后照例還是微信計步，還是昨天同樣的倆高人，在日本玩樂就是嗨皮，兩萬+的步數(shù)牢牢占據(jù)前二
不跑步的日子我對步數(shù)是很看得開的。
第三十天結(jié)束，今天結(jié)果還是挺不錯的，明天還最后一天減重，加油啦~
