? ? 其實(shí)我的首馬已經(jīng)過(guò)去四五個(gè)月了，畢竟第二馬都已經(jīng)跑完1個(gè)月了。雖然我是一個(gè)重度拖延癥患者，但我還是想記錄下備戰(zhàn)首馬的這個(gè)過(guò)程，可能為了一個(gè)目標(biāo)去努力的過(guò)程才是最值得回味的。自己寫(xiě)的第一篇口水文雖說(shuō)難產(chǎn)半年多，最終還是出爐了，請(qǐng)各位看官慢點(diǎn)踩。
? ? 要說(shuō)寫(xiě)這篇文章，主要有三個(gè)原因：第一是告訴那些總是問(wèn)我這么長(zhǎng)的距離自己是怎么跑下來(lái)的跑圈外小伙伴，相信你們看完了會(huì)有一些答案；第二送給身邊想要備戰(zhàn)第一個(gè)全馬的跑友們，PS：這篇記錄完全是我個(gè)人備戰(zhàn)歷史，是在不追求首馬成績(jī)、期望能在較為舒服的狀態(tài)下跑完第一個(gè)全馬為前提訓(xùn)練的，希望和我有差不多需求的小伙伴能獲得一點(diǎn)對(duì)自己有用的信息；第三是對(duì)自己跑步之路的一個(gè)記錄，也是在成長(zhǎng)道路上一些不同體驗(yàn)。
? 寫(xiě)在前面：和大多數(shù)跑者不太一樣，很多跑友一般是先跑步，隨著自己跑量增加、跑步水平不斷上升，隨后開(kāi)啟的馬拉松；而我，卻是先報(bào)名了全馬，才開(kāi)始自己的跑步之旅。俗話說(shuō)初生牛犢不怕虎，我就是這么的虎(*?-?*)
? ? 其實(shí)2016年的時(shí)候我身邊有兩個(gè)跑過(guò)全馬的蜜柚就一直想拉我入跑步坑，但是我都三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的自我放棄。2017年，我希望自己變得更自律（jian mei），正好可以通過(guò)跑步的方式去鍛煉自己。所以當(dāng)2017年5月份左右蜜柚給我發(fā)標(biāo)題為“過(guò)一個(gè)不一樣的圣誕節(jié)-清邁馬拉松”鏈接的時(shí)候，我就決定以此為契機(jī)，給自己一個(gè)堅(jiān)持跑步的理由（堅(jiān)決不說(shuō)其實(shí)是豐富的補(bǔ)給引誘我報(bào)的名：）
? ? 記得當(dāng)時(shí)選擇賽程的時(shí)候我還猶豫了一下，蜜柚對(duì)我說(shuō)：“你可以報(bào)名半馬，半年時(shí)間夠你準(zhǔn)備了。”我想了一下，第一覺(jué)得大老遠(yuǎn)去一趟跑個(gè)半馬不值得，第二距離開(kāi)賽時(shí)間還有半年，清邁馬拉松又是7小時(shí)關(guān)門(mén)，既然決定要跑步那就以全馬為目標(biāo)好了，不就跑個(gè)步嘛，who 怕 who？要知道，對(duì)于當(dāng)時(shí)跑個(gè)5公里都?xì)獯跤醯奈襾?lái)說(shuō)，全馬的距離是多少都得百度一下，卻這樣憑著一腔年少輕狂（no zuo no die）的熱忱，一腳踏入了馬拉松征途。
? ? 由于那會(huì)剛開(kāi)始跑步，認(rèn)識(shí)跑圈的人特別少。所幸五六月天氣舒適，再加上夏天好多人減肥，去奧森跑步的人比較多，活動(dòng)也多。還記得我第一次參加一個(gè)跑步的活動(dòng)，遇到的都是跑步好幾年的老司機(jī)，第一次跟他們跑5公里的時(shí)候，中間停歇了好幾次還累的不行。
? 連著跑了幾次，我覺(jué)得需要給自己先定個(gè)小目標(biāo)，3個(gè)月時(shí)間先完成半馬。然后就報(bào)名了一個(gè)8月底的百里畫(huà)廊比賽。在接下來(lái)的兩個(gè)月，我就利用晚上時(shí)間在自己住的小區(qū)樓下刷圈，每次至少5公里。
? 就這樣一周堅(jiān)持幾次，每次慢慢加量，7月底在奧森完成了15公里左右的距離。（那會(huì)覺(jué)得15公里真長(zhǎng)啊，跑著也很累，但是跑完15公里預(yù)定的目標(biāo)卻是超級(jí)開(kāi)心的） 7月跑量基本快破百。
? ? 到了8月份，因?yàn)楣ぷ髟颍偌由献约阂卜笐校芰孔兩佟Ｋ闵蠀⒓拥陌腭R比賽，整個(gè)月不到60的跑量。幸好6、7月份在隔三差五的打卡，所以第一個(gè)半馬雖然跑得慢，但還算輕松完賽。就這樣，制定的階段半馬小目標(biāo)就算完成了。
? ? 到了9月份，可能是之前跑量增加，自己跑姿也有一些問(wèn)題沒(méi)及時(shí)調(diào)整，導(dǎo)致髂脛束受傷，所以就暫停休息了一段時(shí)間。于是乎，9月份的跑量比較可憐。
? ? 轉(zhuǎn)折點(diǎn)：
? ? 因9月份參加了跑姿訓(xùn)練營(yíng)邂逅了北京奧森跑團(tuán)的一幫大神們。10月假期歸來(lái)，就開(kāi)始跟著他們一起跑步。也就從那會(huì)開(kāi)始，自己才算真正邁入跑圈。之前自己跑的時(shí)候，由于膽子小，害怕天黑，也給自己犯懶找了合理的借口。入了跑團(tuán)后，跑團(tuán)有定期的例跑，并且根據(jù)每個(gè)人不同的配速分配不同的配速員領(lǐng)跑。還記得第一次參加例跑的是奧森外圍，感謝YS老板當(dāng)時(shí)領(lǐng)跑的630左右配速，并且傳授我一些跑步的知識(shí)，讓小菜鳥(niǎo)的我迅速感受到組織的專(zhuān)業(yè)性。
? ? 就這樣，依靠跑團(tuán)豐富多樣的跑步活動(dòng)：冬訓(xùn)lsd、圖形跑、月賽、間歇等，還有那么多小伙伴一起并肩作伴，所以大大降低了自己懶癌發(fā)作的情況。終于在10月份，月跑量首次破百。
? ? 到了11月份某一天，和跑團(tuán)小伙伴聊天，說(shuō)到12月底要跑全馬的時(shí)候，跑過(guò)好多個(gè)全馬的老司機(jī)八哥一聽(tīng)就開(kāi)啟了他的一系列發(fā)問(wèn)：下月就跑全馬了？長(zhǎng)距離都還沒(méi)跑過(guò)？最遠(yuǎn)只跑過(guò)半馬？半馬和全馬完全不一樣，后半程體力會(huì)下滑嚴(yán)重，你至少得跑2次32公里感受身體的狀態(tài)，否則你容易跑崩啊遭遇撞墻期啊balabala一堆。當(dāng)時(shí)我就驚呆了，內(nèi)心不斷閃動(dòng)一個(gè)念頭：要不我退賽吧。
? ? 不過(guò)閃動(dòng)歸閃動(dòng)，我是那么一個(gè)容易放棄的人么？當(dāng)然不是！思忖了一會(huì)，內(nèi)心深處還是有一個(gè)聲音在說(shuō)：既然報(bào)名了，就好好去跑吧。幸好還有1個(gè)多月時(shí)間，八哥還有團(tuán)里的一眾大神就開(kāi)始幫我制定計(jì)劃，剩下幾個(gè)周末該怎么跑，什么時(shí)候該跑多少，平時(shí)該怎么訓(xùn)練等等。
? ? 我記得最清楚的就是八哥描述的撞墻期、跑崩期，甚至有人跑難受都會(huì)哭鼻子的那些場(chǎng)景，腦海里也不斷腦補(bǔ)畫(huà)面。作為一枚跑步的菜鳥(niǎo)，聽(tīng)了大神的經(jīng)驗(yàn)之談（xia hu）決定長(zhǎng)距離一定要完成。然后我就重點(diǎn)標(biāo)注了剩下的這幾個(gè)周末。
? ? 因?yàn)橹白钸h(yuǎn)的距離是21公里左右，所以25號(hào)的時(shí)候就決定先跑一個(gè)26公里過(guò)渡。按照跑友們的建議，其實(shí)32公里拉練最好是在比賽前第5周完成。不過(guò)我的最佳時(shí)間已然錯(cuò)過(guò)了，當(dāng)時(shí)想的是不管再晚也要跑。所以，26公里在11.25號(hào)那天跑團(tuán)lsd中完成。我記得最清楚的是當(dāng)我跑完回來(lái)后，發(fā)現(xiàn)那天參加lsd的小伙伴們都在等我一起聚餐。因?yàn)槲遗艿谋容^慢，又是長(zhǎng)距離，所以當(dāng)時(shí)感覺(jué)到大家等我很久，看見(jiàn)我回來(lái)都是給我滿滿地鼓勵(lì)，那一刻真是超級(jí)感動(dòng)??
? ? 跑完26，接下來(lái)當(dāng)然就是32公里了。口水篇幅有點(diǎn)長(zhǎng)，但是我真是特別想好好的記錄下自己跑的第一個(gè)32公里。
? ? 原本是定在12月2號(hào)跑的，無(wú)奈那天周六重度霧霾（在北京，跑步不是你想跑就能跑，還得看天氣呢）所以那天的lsd也取消了。不過(guò)當(dāng)時(shí)其他大神看天氣預(yù)測(cè)說(shuō)周日霧霾會(huì)散，我就內(nèi)心祈禱，希望天氣給力一點(diǎn)。然而等到周日早上起床一拉開(kāi)窗簾，發(fā)現(xiàn)外面還是灰蒙蒙的天空，當(dāng)時(shí)真是滿滿的焦慮感涌上心頭。后來(lái)看群里大家討論，下午會(huì)有大風(fēng)，霧霾會(huì)被吹散，可以做好準(zhǔn)備。果真到了中午起風(fēng)了！那個(gè)開(kāi)心呀！我發(fā)誓絕對(duì)沒(méi)有任何時(shí)候會(huì)比那天更期待北京的大西北風(fēng)了( ????? )
? ? 中午吃完飯，約著小伙伴們2點(diǎn)多到奧森。由于那段時(shí)間備戰(zhàn)的不多，加上那天風(fēng)大，當(dāng)時(shí)來(lái)了幾個(gè)人，很可惜那一次忘了合影。等集合熱身完畢之后，已經(jīng)是2點(diǎn)40左右。在小伙伴們的鼓勵(lì)（打雞血）下，我就開(kāi)始粗發(fā)。
? ? 那天感覺(jué)自己狀態(tài)一般，跑完20左右我就覺(jué)得自己很累真想放棄。到了特步，進(jìn)屋補(bǔ)給喝了點(diǎn)水，發(fā)現(xiàn)其他小伙伴都跑完了。我想了想自己剩下十幾公里最起碼還需要一個(gè)多小時(shí)，就跟他們說(shuō)讓他們先走，不用等我。八哥和ys跟我說(shuō)，你加油，我們等你跑完一起去吃飯呢！于是乎，使勁喝了一大口水繼續(xù)跑。隨著時(shí)間推移，那會(huì)是深秋早冬，下午5點(diǎn)多天就開(kāi)始逐漸變黑，跑到23公里的時(shí)候天就已經(jīng)黑了。其實(shí)我膽子還蠻小的，比較怕天黑，加上那天大西北風(fēng)呼呼打在臉上，再適時(shí)的配上被餓的咕咕叫的肚子，講真，當(dāng)時(shí)覺(jué)得自己還蠻凄慘的。終于又到特步，跑到26公里了，奧森的燈也亮了。進(jìn)屋里補(bǔ)充點(diǎn)能量，聽(tīng)見(jiàn)八哥說(shuō)：小萌去XXX占座等著咱們一起吃飯，等會(huì)給你好好補(bǔ)充肉和碳水啊！我忘了自己當(dāng)時(shí)什么感受，應(yīng)該是吃啥已經(jīng)吸引不了我了，一心只想盡快跑完。調(diào)整好呼吸，一步一顛的數(shù)著公里數(shù)慢跑著。要問(wèn)我最后幾公里都在想啥，我崩出最多的想法就是：“我上學(xué)時(shí)候要是這般能堅(jiān)持，應(yīng)該就成為學(xué)霸了吧(?????????)。”
? ? 又一小圈到特步了，然而數(shù)據(jù)才顯示31點(diǎn)多公里，說(shuō)好的32就是32，突然感覺(jué)大腿就有了力量，攢足勁繼續(xù)往前跑。終于，那個(gè)姍姍來(lái)遲的32公里總算完成了！其實(shí)在那之前我一直覺(jué)得跑個(gè)步?jīng)]什么了不起，只要自己想跑每個(gè)人都能跑。但是那個(gè)32公里，那個(gè)黑色寒冷的傍晚，當(dāng)手按下停止鍵，看見(jiàn)屏幕上最終顯示32公里的那個(gè)時(shí)刻，我覺(jué)得自己真是太棒了！32公里，是對(duì)自己完成目標(biāo)的一種贊賞；32公里，是對(duì)自己獨(dú)自一人經(jīng)歷整個(gè)酸甜苦辣麻過(guò)程的一種深刻體驗(yàn)；32公里，感受到了一種堅(jiān)持的力量；也是在那一刻，我覺(jué)得自己距離全馬近在咫尺。
? ? 第一個(gè)32跑完了，接下來(lái)一個(gè)周末又刷了一個(gè)32。這次很開(kāi)心很幸運(yùn)，最后10公里是配速相當(dāng)穩(wěn)的砒霜隊(duì)長(zhǎng)帶我跑的。可能是經(jīng)歷過(guò)上次的自虐，再加上第二次有靠譜的砒霜隊(duì)長(zhǎng)帶著，所以還比第一次配速快了些。就醬，全馬前的lsd拉練就結(jié)束了。
? ? 記得比賽之前小伙伴預(yù)測(cè)我的首馬應(yīng)該在510–520左右完賽，沒(méi)想到首馬居然449。
關(guān)鍵是全程狀態(tài)都很好，如愿的沒(méi)有遭遇任何的身體或心理創(chuàng)傷，反而最后的42公里居然還加速了，全程最快的一公里。【詳細(xì)的賽記后續(xù)慢慢補(bǔ)上，畢竟首馬嘛，儀式感還是要有的，哈哈哈。】
? ? 最后，如果要問(wèn)跑步半年多給我?guī)?lái)了什么？除去腿越來(lái)越壯（說(shuō)好的健美呢）；越來(lái)越能吃（說(shuō)好的減肥呢，不過(guò)還好很慶幸吃那么多體重倒是沒(méi)增加）；更多的是跑步帶來(lái)的身心愉悅。很喜歡一個(gè)人奔跑在路上，拋空一切思緒，感受空氣，感受自然，享受跑步的過(guò)程。要說(shuō)之前其實(shí)我真不太喜歡跑步，會(huì)覺(jué)得有些枯燥，但是通過(guò)半年的備戰(zhàn)，卻開(kāi)始對(duì)跑步有癮。當(dāng)然身體素質(zhì)也是棒棒噠，辦公室2017年最強(qiáng)流感在我這戛然而止；半年前爬幾層樓梯都累，現(xiàn)在連爬公司13層，可以做到大氣不喘。
? ? 后記：
? ? 如果說(shuō)一人個(gè)能跑的很遠(yuǎn)，那么一群人則可以跑的更久。加入了跑團(tuán)之后，不管是跑步的質(zhì)量還是月跑量都有了質(zhì)的飛躍。因?yàn)橛辛伺軋F(tuán)里大神們的帶領(lǐng)，有在跑步的時(shí)候總是強(qiáng)調(diào)：“加大步頻，注意步頻，步頻掉啦”的海神；有在我剛跑步的時(shí)候帶我跑步入門(mén)的金國(guó)、清林、ys；有在備戰(zhàn)的日子里，帶我跑了幾次每次都能飛向新pb的砒霜隊(duì)長(zhǎng)；有后面幫我提升速度帶我跑步的海燕、成林；還有極富責(zé)任心的八哥監(jiān)督著我完成了2次長(zhǎng)距離的拉練；對(duì)了，還有那位在我減肥路上的終極阻礙者、每次不管大跑小跑還是不跑，聚餐都一定拉上我的小萌童鞋；以及那么多每次跑完都會(huì)給好多鼓勵(lì)的跑團(tuán)小伙伴們！感謝大家????
對(duì)于跑步、對(duì)于馬拉松，最后再想說(shuō)幾點(diǎn)：
1、在了解馬拉松之后，我一直對(duì)馬拉松有敬畏之心，總有一些關(guān)于跑步猝死的新聞和文章不斷蹦出來(lái)，那會(huì)看著都覺(jué)得很恐怖。所以再跑之前，我就告訴自己：
既然報(bào)名了，就要以最好的狀態(tài)去備戰(zhàn)；
在開(kāi)賽的時(shí)候，就要做好最壞打算：如果過(guò)程中有身體不適就立馬停下來(lái)溜達(dá)。
2、平時(shí)除了跑步，還會(huì)有一些相關(guān)的比如游泳、跑姿訓(xùn)練、體能力量訓(xùn)練的結(jié)合也很重要，當(dāng)身體體能和肌肉群力量都上來(lái)的時(shí)候，跑步速度會(huì)變快，最主要的是相對(duì)不會(huì)容易受傷。還有我基本上每次跑前熱身、跑后拉伸都會(huì)比較認(rèn)真的去對(duì)待（其實(shí)是防止腿變粗，然而…）
3、如果遇到身體不適，比如受傷、感冒，就果斷休息。在此感謝小冉哥康復(fù)中心的康復(fù)師羅婷，在我8、9月髂脛束受傷的時(shí)候，就是她耐心的幫我治療了幾次和放松，到現(xiàn)在也沒(méi)有再犯過(guò)；
4、制定的計(jì)劃一定要完成，過(guò)程中堅(jiān)決抵制外界一切誘惑。想起最后一次的半馬拉練，月賽完別人都去聚餐，那么愛(ài)吃的我居然能抵制住各色人等對(duì)我的威逼利誘，堅(jiān)定的一人留在奧森刷圈。嗯，說(shuō)到這我覺(jué)得可以給自己點(diǎn)個(gè)贊哈哈；
5、每個(gè)人的身體狀況不一樣，訓(xùn)練也不盡相同。要知道，總有人跑的比你快。如果要跑首馬，在根據(jù)自己平時(shí)訓(xùn)練狀況、身體素質(zhì)了解的情況下去完成即可，能安全完賽就是最棒的。
? ? 最后愿大家都能在自己平行的世界里跑的開(kāi)心、快樂(lè)！
