有一種時髦病叫拖延癥

每月逢七交作業(yè)，
你卻拖到倒計時。
問你犯了什么病？
現(xiàn)代時髦拖延癥！

1)下班后，剛坐下要寫007作業(yè)，打開簡書，跳出熱點，情不自禁點開瀏覽。
2)眼睛干澀，出去找水喝。突然發(fā)現(xiàn)家里沒有抽紙了，便打開天貓超市，順手把最近想要采購的東西一并買齊了。耗時2小時。
3)晚餐后，有點困，打開電視，看一會家長里短。太晚了，還是睡覺吧。
4)結(jié)果遲交作業(yè)，不僅要發(fā)紅包，還打擊自信。內(nèi)心自責不已，發(fā)誓下次一定不再這樣。可是下一次作業(yè)，拖延依舊。

是不是很熟悉這場景？拖延很普遍。根據(jù)調(diào)查，有25%的人認為自己有拖延癥。遇事必拖，不到最后一刻不解決。拖的過程讓很多人飽受折磨。拖延的壓力遠遠大于寫作業(yè)耗費的腦力。

有什么辦法可以治療拖延癥呢？下文就從以下四招終結(jié)自己的拖延行為。
改變想法，跨越情緒障礙；
設置嚴峻的任務；
創(chuàng)造儀式感提升專注力；
先做第一個動作再說；

1.改變想法，跨越情緒障礙

摘掉拖延癥標簽

許岑在得到精品課提到，你說你拖，但你會每次拖到車一點都沒油，然后叫拖車把你的車拖到加油站加油嗎？

這樣的人大概沒有吧？

這足以告訴我們關于拖延的兩個事實：
a.大多數(shù)人有拖延行為，只是有些事拖延，有些事不拖延。

b.那些自認為或被別人認為有拖延癥的人最后也沒有把自己拖死。

所以，別老說自己有拖延癥，給自己貼上固化的標簽。這樣會影響自我評價，也是給自己的拖延行為找借口。

覺察自己拖延背后的情緒

2018年自己列的愿望之一就是學習投資理財。可是交完學費，買完書，卻沒有行動。為什么？自己從小就怕數(shù)學，又覺得理財就是跟數(shù)字打交道。想到這，壓力山大。為了逃避壓力，干脆就不開始。天天看到任務清單上的理財課程，就有一個想法：明天再看吧！

有時你害怕失敗，也會采取拖拖延策略。因為聰明的你一定知道，有行動，才有成果；有成果，才能論“失敗”。

你覺察拖延的想法和背后的情緒時，怎么做？用ABCDE理論去跟這“拖延想法”理論。

A:Aactivating event（任務，比如007作業(yè)）
B:belief（想法。比如等會再做，明天再做。）
C:emotional and behavioral consequence（結(jié)果就是拖延，自責。）
D:disputing intervention(與拖延的想法討論）
E;effect（立即行動）
F:new feeling（不再挫敗，積累正面能量。）

你問自己為什么拖延？是因為自己害怕失敗，害怕被拒絕；還是自己做這個任務就會緊張，不舒適？
你可以與自己對話：“我拖延下去，有助于成長嗎？有利于身體健康嗎？有助于自己表現(xiàn)嗎？”通過質(zhì)問拖延行為，你就會發(fā)現(xiàn)拖延無非就是自我欺騙，只會讓自己悔恨，還會影響他人對自己的評價。

改變自己拖延的非理性想法，接受“立即行動”哲學。

在與“拖拉機”討論中，你需要嘗試換個視角看待這項任務。別提到“寫文章”，就覺得自己頭腦塞滿干草，啥也說不出來。相反，告訴自己真寫就能真思考。文字可以幫助自己整理思緒，記錄生活。能加入007并和一群小伙伴共同寫，是我的榮幸。是一件很有意義的事。并不是每個人都有這樣的機會的。

總之，找到讓你心動的那個點，用心去撬動松動拖延的天性。

2.設置嚴峻的具體任務

如果再過50天你就要高考了，你會拖著不看書嗎？如果再一周你就要結(jié)婚了，你會拖著不發(fā)請柬不安排宴會不聯(lián)系化妝師攝影師嗎？

為什么我們會拖延？因為這件事拖延了，對自己影響不大，或者有一點影響，但總可以混過去。如果真混不過去，人們也就不拖延了。

怎么樣才能“混不過去”？

讓自己做出承諾，定期向他人交代；如果沒有交代，就有一定損失。

你可以對你的小伙伴承諾，自己會在某個具體時間做某事。如果沒有做到，就得忍受某項后果，比如發(fā)送一定金額的紅包，比如說出自己一件糗事.......

為什么你會加入各種各樣的社群學習活動？你不也想對他人有承諾，來促進自己進步嗎？

3.用儀式感來提升專注力

嘗試記錄自己的時間日志，你就能清楚看到，當你拖延時你在做什么呢？

十有八九，你在做一些讓你舒適或者壓力小的事，比如看新聞，打游戲，刷微信朋友圈。

你的環(huán)境讓你分心了，比如微信來消息了，朋友圈有更新了，電視劇情正反轉(zhuǎn).......

你要做的第一步就是創(chuàng)造屬于你的時間。做早起儀式，拔掉路游器，斷網(wǎng)，刪掉熱搜新聞，或者到?jīng)]有網(wǎng)絡的地方。讓自己更容易專注到任務中。

我們總喜歡在舒適區(qū)待著。而寫作或做任務就需要你思考。思考是反人性的活，因為它會讓你有不舒適。思考一會腦子是不是累得慌？消化卡路里好幾車啊！

真相是，在舒適區(qū)呆著永遠不叫學習。當你進入讓你不舒服的地方，學習才真正開始。

4.先踏出第一步再說

打開一包薯片時，很少有人只吃一片，往往會多吃。這個“薯片理論”告訴我們，不要等待合適的時機，也不要想著為了大步前進要做充分準備。你可以嘗試先踏出第一步，先砌上一塊磚。

開始行動。打開書，你就會不只讀一頁；敲下第一個字，你就會寫出一段話；踩上瑜珈墊，你就會完成幾組拜日熱身。

將任務分解成具體動作流程。然后告訴自己，目標就是開始行動，先做第一個動作再說。

有個笑話在這里適用。
問：“知道怎么樣把大象裝進冰箱里嗎？”
答：“打開冰箱，塞進大象，關冰箱。”

愿我們從拖拉機成長為戰(zhàn)斗機！

愿我們都能戰(zhàn)勝拖延。在有限的人生有自己的作品，而不似打油詩里的“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”

參考資料：

威廉*克瑙斯《終結(jié)拖延癥》
許岑《有效學習的高手》
Leo Babauta"four antidotes to procrastination"