《新世界·靈性的覺醒》，作者艾克哈特·托爾，譯者張德芬。

閱讀時間：3小時、輸出1小時。

閱讀的目標是：獲得情緒自由，達到人身自由。

閱讀的問題是：

? 1、什么是“小我”？

? 2、小我表現形式什么？造成了我們的痛苦？

? 3、如何獲得覺醒？

在我嘗試讀這本書的時候，剛開始覺得很生澀，覺得有難度，理解苦難，有些讀不下去的感覺，經常被打斷，當我分了好幾次往下讀的時候，忽然有種豁然開朗的感覺，對我自身的認識又多了不同的角度和層面，并且能馬上解決自己正在發生的痛苦和負面情緒，從中找到問題的根源！

一、小我和小我的表現形式

“小我“賴以生存最核心的心智結構是“認同”，對外在事物的認同，對身體的認同，想要更、想得到更多、我比你優越、別他人好。

小我的滿足是如此短暫，你必須不斷地追求更多，買的更多，一直不停的消費，無論小我尋求什么，都是本體的替代品，而小我是無法感覺到本體，其實你不是真的執著于某件事物，而且執著于一個思想，這個思想就是“我的”。有一個就是優越感，當我因為當我批評和責怪他人時，我覺得會有優越感，也比較強大。“我是對的，你是錯的”是認同與一種心態，一個觀點、一個意見或者一個故事，你必須讓他認錯，才能獲得更強烈的自我感。

小我在關系當中三個表現狀態，分別是需索；受挫的需索會產生憤怒、怨恨、責怪和抱怨情緒；漠不關心。其實就是索取心態，校長教我們給予大于索取，就是為了修煉消除我們身上的“小我”部分。

當遭遇攻擊、謾罵和批評時，我們本能得會解釋、反擊和憤怒時，其實就是為了維護我們身上的“小我”部分。

二、痛苦之身

人類存在最主要的困境其實就是無覺知，其實就是無覺知的思考，“我思考”和“思考發生在我身上”是完全不同的。

病態的小我：你要為我的痛苦負責。小我的病態形式：妄想癥，還有集體小我無意識。

無意識的本質是：創造痛苦而渾然不知。情緒是身體對心智的反應，有時候是過去的記憶的認同。

我們之所以沉浸在痛苦之中，主要是我們的無意識，我不愿意痛苦的，但是我們沒有察覺。如果我們處在負面情緒中，覺知此刻我正在為自己創造痛苦，成功和快樂的秘訣是與生命合一，也就是當下合一。

我們需要放棄“定義自我”，本質上你不會優于或是次于某些人！當我意識到我們不會優于或是次于任何人時，就不會要有“我的對的，你是錯的”的去證明我們自身的優越感，就不會產生所謂的對抗！

有意識地為人父母：給予孩子關注和認可。

三、如何擺脫痛苦之身，保持覺醒？

1、最主要的就是有意識的保持覺察。當孩子被痛苦之身攻擊的時候，父母需要的就是保持臨在，平靜之后用問問題的方式來喚醒孩子的觀察能力。

對痛苦之身的認同的覺知，對痛苦本身的知曉，停止認同，就已經是轉化痛苦的開始。認識“本我”也就是“我的本來面目”，就是豐盛本身！贊賞生命中已經擁有的美好事物，雖然豐盛的源頭都不在你之外，試著感謝和體認外在的豐盛開始。

2、唯有有意識的允許小我被縮減而不試圖去修復。本體本身就是喜悅，我們只需要定靜、警覺，并當下如是完全開放，僅僅觀看和聆聽允許每一個聲音的如此的存在，而不要去嘗試解決。

3、關注我們的呼吸、感受內在的身體。

就發生在讀這本書的這兩天的內心經歷的故事：

前兩天老弟說聽到姐夫說要去爬山，我沒放心上，老公前段時間和我說過要去“夜爬梧桐山”，我提出反對，覺得主要是安全問題，最近總是下雨，希望他要去的話白天去爬，大夜班回來不是躲廁所打游戲就是在睡覺，讓我們不要叫他吃午飯，晚上又是小夜班，我沒想到他會晚上下班后去爬山，晚上快11點還沒回家，我以為他出去吃宵夜去了，沒在意，半夜一點多醒來還沒見人回來，給他打電話，接了電話說他在梧桐山，路況不好走不能打電話，我瞬間淚崩，好久無法入睡，想到我在西藏援藏時親身經歷，一個朋友帶我們一起去爬山，他是戶外達人，我當時覺得山太陡不好走，我們有三個女生自己剛開始爬就決定放棄，在山腳下和當地藏民小朋友玩，看著他們爬，再后來就是一直等到晚上那個朋友都沒有從山上下來，再后來當地政府派武警和當地藏民一起搜山，過了整整一夜，第二天早上在山腳下找到了他，朋友從山上失足摔死了，現場慘不忍睹，親身經歷他年邁的父母及家人痛不欲生，朋友們害怕難過，從此他永遠獨自留在了西藏，那段經歷讓我永生難忘！

一直輾轉反側難以再次入眠，后來看老公在朋群內秀照片，我回復了一句話：@莫維?以為是很酷很好玩的事，其實是不懂生而為人的責任與擔當，不知道自己還是為人子、為人父、為人夫！又想到平時在家庭中，不管是家里電器或者門鎖等損壞，老公從來當做沒看見，家里的事基本都依賴我來管，真心累，越想越委屈難過。讓自己處在這種負面情緒中一兩個小時。

第二天我思考為什么會有這么強烈的負面感受？真的是老公讓我感覺這么差嗎？等我讀完這本書，我反思自己還是沒有做到百分百為自己負責任，把自己的情緒交給老公，不是每個老婆都會因為老公夜爬梧桐山都會這么生氣難過吧！我有這么強烈的負面感受主要是我內心的恐懼，曾經的經歷讓我害怕意外，以及對未來的擔憂。總是感覺委屈，這就是所謂的受害者心態吧，老公去之前沒跟我交代，這也讓我病態的“小我”發作，心里滿是“老公不應該這樣做，他應該為我的痛苦負責！”當我意識到我的痛苦情緒本身，這一切都開始轉化了，開始意識自己感覺到痛苦源自自己內心的恐懼，我也知道改怎么化解了，于是就沒有接下來可能會發生的爭吵或者冷戰，我內心又能恢復平靜了！反思其實自己在情緒之中的時候不應該給他發“指責”他的信息的，今天還是后知后覺，隨著意識的清明，會有越來越多的當知當覺和先知先覺的。

中秋佳節收到了太多親戚朋友的祝福、月餅和禮物，我收到了很多的愛，包括來自于mei的禮物和賦能，讓我感受到了滿滿的愛！老師說最好的尊師重經就是學到老師的思想并傳播之，借由中秋佳節祝福所有人節日快樂！閱讀改變人生，演講改變世界！沒錯，這就是mei的高效閱讀營帶給我的改變！

明天的生日，因為我白班，老公夜班，所以今天剛剛提前收到了老公的驚喜，感恩生活！每天都遇見彩虹！

小詩《遇見自己》

有人歡喜我，

那是在他我身上

照見了他喜的歡特質，

跟我無關，

我然淡面對，并做自回己；

有討人厭我，

那是在他你我身上

投射到他排的斥自己，

跟我無關，

我坦然面對，并做自好己；

有欣人賞我，

那是透他過我

碰撞了內的在自己，

跟無我關，

我欣面然對，并平做靜自己！

世界上有沒無緣無故的

相遇者或離開，

愛者或怨恨，

都只是，遇了見自己。