在我們跑步的時候，其實有很多東西，是容易被忽略的。

而健康跑步我們都應該做些什么呢？

下面的這些建議，或許可以幫到你~

跑步的姿勢要正確

1.身體向前，身體正直(不可前傾后倒)；

2.腳尖自然落地，每一個動作都放松；

3.手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢；

4.臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)；

5.頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步呼吸與節奏要協調

跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。

一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化.

可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

舒適的跑步服和喜歡的app

這根本不用說。

你得買好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。

得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的.

運動型內衣對女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。

一款自己喜歡的運動App，App對于每一個跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。

每一天的數據都被如實的記錄下來，并且可以與他人分享。

跑步前后多做伸展運動

跑步前先做些拉伸運動或放松運動.

一方面可以熱身、防止受傷.

另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。

跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張。

避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

跑步要適時、適量、適體

根據個體差異安排訓練計劃。

你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量.

聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。

每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。

如果你還有精力和體力。

可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。

跑步飲食要搭配有講究

跑步前2至4小時。

應適量進食攜帶方便、蛋白質含量相對較高、且容易消化吸收的食物；

跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可為身體補充能量；

跑步中一定要補充水分和電解質，這對于保持體內電解質平衡相當重要；

跑步后可以再吃一些能量棒，及時補充能量和蛋白質。

對防止肌肉分解、促進肌肉合成。

對塑造“易瘦體質”很有好處。

希望你一直保持健康跑步的習慣。

永遠快樂跑步哦~

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