??健身的人都知道，三分練七分吃，所以不管是增肌還是減脂，飲食都是決定你成敗的關鍵。

自從健身以后，每次去超市都會有選擇性的購買食物，有的人選擇了啤酒泡面和薯條，有的人選擇了蔬菜水果和雞蛋，你買什么，你的胃里就是什么

減脂期飲食我是控制的比較嚴格，基本不吃家里的油了，本來打算去超市買一瓶橄欖油，但是我們那個超市沒有耐高溫的橄欖油，就沒買。幾乎所有的肉都是無油煎鍋煎的，主要是雞胸肉和魚肉，鹽也不怎么放，直接放孜然和辣椒粉調味。??蔬菜基本都是水煮一遍就吃了，開始確實不習慣，后來慢慢發現味道其實也不錯。碳水可以選擇干燕麥??，我吃的是百頤年葛根木瓜魔芋粉?，還有饅頭。因為不吃油了，除了肉類自帶的脂肪，我每天吃兩小把堅果來保證脂肪的攝入。??穩定期每天攝入的卡路里大約在1500-1700左右。為了最大化個人代謝率，推薦大家少吃多餐，早晨人體血糖濃度最低，??所以早餐很重要，在保持卡路里一定的情況下要吃夠含碳水化合物和蛋白質的食物。可以把中午飯分開吃，一份中午吃，另一份下午3 4點餓的時候再吃。減脂期能不能吃水果呢？水果中雖然含有維生素和礦物質，但是果糖含量也比較高，如果要吃，最好選擇升糖指數低的，而且盡量在中午前吃。 ??

見人不如健身

?很多人問減脂期間鍛煉完吃飯好不好，喝牛奶好不好。不管減脂還是增肌，運動后是很好的進食時間，此時進食養分多吸收到肌肉里去，不易被存儲為脂肪。但是決定增重還是減重的是全天的熱量攝入平衡，而不是只看你這一刻到底吃了些什么。

不管是減脂還是增肌，其實我們選擇的食物種類都是差不多的，不同的只是各種食材的搭配比例。

健身吃什么

各種食物的烹調方法：

肉類：不用油，可以烤、微波、不粘鍋無油翻炒。可用燒烤調料粉

蔬菜：生吃、水煮、蒸。加調料粉、低脂低糖薩拉醬。

燕麥：加水電飯煲、加水或脫脂低糖牛奶微波。

隨機一天的飲食記錄（僅供參考）：

??早餐：餃子75g（75kcal） 一杯百頤年葛根木瓜魔芋粉30g(20kcal)胡蘿卜100g（37kcal） 黃瓜120g（18kcal） 雞胸肉50g（70kcal） 堅果15g(80kcal)

??午餐：饅頭40g （90kcal）西蘭花110g（35kcal）藕80（60kcal）雞胸肉75（100kcal）脫脂牛奶100ml（33kcal）

??晚餐：饅頭20g（45kcal） 西紅柿75g（15kcal）雞胸肉90g（120kcal）菠菜70g（25kcal） 堅果15g(80kcal)

??力量訓練后

?百頤年葛根木瓜魔芋粉?30-45g，葡萄糖30-60g，共240-420 kcal，百頤年葛根木瓜魔芋粉是朋友介紹的代餐粉，因為這款代餐粉營養豐富，飽腹感強，代餐粉的飽腹感能讓你的胃安靜下來。我已經堅持吃一個月了，減了5斤，吃這個粉感覺很舒服，還會繼續吃下去~

健身是把整容刀

關于所謂的平臺期：

很多人問，說開始運動減肥的時候效果比較明顯，后來越來越沒有效果，是不是進入平臺期了？該怎么辦呢？這個我也有體會，如果你也遇到了同樣的情況，建議把運動量增加10%-15%，飲食再較少10%-15%，然后過兩周再去看看進度。

?建議大家記錄自己的圍度，尤其是腰圍和腿圍，因為減脂的第一特征是圍度的減少，而不是體重的減少。比如一段時間體重沒變，但是腰圍減少了幾cm，說明進度還是正常有效的。

比較好的減脂進度，一周0.5-1斤左右。 。

健身靠裝備

?我運動了怎么沒效果？好煩啊，不好玩，不玩了，哼！

?減脂期最常見也是最容易被忽略的問題，就是低估了自己攝入的熱量，高估了自己運動的消耗量。有氧跑步起碼要跑40分鐘以上，你開始熱身10分鐘，中間跑不動了溜達10分鐘，最后拉伸5分鐘，其實真正不間斷跑步的時間沒多少。飲食要嚴格控制，各種含糖的飲料全都不能喝，肯德基一杯奶昔你80分鐘白跑了，一個墨西哥雞肉卷2小時白跑了，就是這么殘酷，但這是事實。

?因為去健身房跑步機上溜達溜達，聽聽歌看看電影，出點兒汗發條微博“哎呀呀，好累啊，我要加油，我要瘦成一道閃電！”，一出門就買一瓶冰可樂喝，然后過幾天沒效果就不想練了。回頭跟別人說我去健身房跑步了，我去健身房鍛煉了，可是沒一點用，我對這種人十分呵呵，身材是你自己的，不愿意改變你就胖著吧，管我毛事？

健友們！共勉吧??