首先放幾張我的減肥前后對比圖吧
有點辣眼睛 那也要睜大雙眼仔細觀察下我的變身過程（答應我好嘛 mua）
大號丑小鴨變白（黃皮）天鵝的神奇冒險之旅即將開啟 哈哈哈
有仙女說我胖的不明顯呀！特地讓娘親發了幾張我極具代表性的丑胖圖！！這下子應該不會有寶貝覺得我胖胖的時候好看啦 給你們視覺上造成最強勁的沖擊感！！愛你們 豁出去啦 仔細看 可以發現臉部的變化噢 真的是老阿姨的臉 而且我親爹和我拍照都一臉的不情愿
這兩張圖可以看出區別嘛？應該算是整容級了當時臉上的皮膚也是差到不行 不懂得護膚 不懂得美 滿臉冒痘痘 發型也是哈哈哈哈哈（我我我.....當時腫么是這個樣子） 全身上下都是肉，肌肉肥肉相見那種（好比是行走的五花肉）最要命的就是腿上的肉 我覺得對我來說是最難最難瘦下來的一個部分 孩子們一定答應我 堅持把這個難易度中等的減肥教程堅持下去 一定要忍住你所有的本能 到時候你會發現另一個世界 重新愛上另一個自己 不要只是點收藏準備以后看 現在就要看 我們要做行動派仙女 ！！
下面是瘦下來
上一篇我有po幾張我的黑歷史 看到有很多小仙女追問減肥的具體方法 于是乎這幾天擼起袖子加油碼字 想要趕緊分享給你們 其實可以提前好幾天就發出來啦 不過每一天都有新的tip跳出來 為了讓這個教程更完美 所以多花幾天時間努力完整的讓它達到最完美教程的標準 畢竟小小的美妝up主 有一個大大的夢想 就是和你們一起變美（必須實現！）
那首先讓我曝光一下我自己好嘛？－－好的！
年齡：23周歲老阿姨 身高：170cm 體重最重時達到76kg－－－到目前平均在54.5kg上下 準確的說體重一直在遞減 沒有任何反彈 瓶頸期之類的現象 尤其是姨媽期會瘦到50出頭！～最胖時的臉（76kg）是看不清五官的，毫不夸張地說 眼睛幾乎就是一個縫隙 本來就不好看的鼻子也會顯得超級腫大 身體笨重的自己都嫌棄，我有提到當時因為是高考備考期間 壓根木有關注過自己的體重啊 當我意識到自己真的胖出天際還是某次在商場買褲子。。。回想起來 當時幾乎試遍了所有的褲子 可是都穿不上 沒想過我的腿會變得辣么的胖 好不容易把腿塞進去了吧 但卻發現扣子扣不上。。。 還記得我的媽媽很傷心 她一度怕我為此會自卑并且堅定的認為我以后就是個胖丫頭了 還特地給我置辦了好幾套的麻布料寬松的衣服 你們一定知道是什么樣（但我當時確實比較自卑啦 不過比起美 我好像更在乎的是高考。。）太愛學習了。。。那整個瘦身過程我不知道該怎么報時間 因為我自從遵循下面的一些方法就不停很微妙的在瘦 （大概三個月左右從68到如今）。。 mua 不要羨慕我！ 你只需要相信我并堅持下去 對自己小狠心一把 那樣身為小仙女的你們一定一定一定會變身的更完美 只是需要我來點撥一下啦 哈哈哈哈 （捂臉）愛你萌 我們一起來看下吧
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我的小仙女變身show一共會分為3個小章節（想看哪個步驟 可以跳到相對的章節）
1.整體減重 瘦身 和肉肉說bye bye
2.局部雕刻 瘦臉 塑造臉型（對于我這種大臉貓很是重要！！）
3.最后一步就是神奇的化妝術 翠花變仙女的必經之路～（化妝教程是單講的噢 首先要減重！）
清清嗓子 敲黑板重點說明一下 以下的減肥教程全是我的個人實際經驗所得 如有雷同純屬巧合（巧了么 這不是）我就是不想照搬別人的一些經典減肥法 我沒試過 怎么可以亂說 好啦！這個減肥法之所以神奇 就是因為它很隨意 很親民 真的是不知不覺中一鳴驚人 每個月的見面都會給我親愛滴麻麻造成視覺上的沖擊 甚至不想認我了 總覺得我在節食甚至覺得我抽脂了啊（明明沒有啊 我吃的比誰都多 碗是人家的好幾倍大 ） 所以說快和我一起減肥好不好！一天n頓不是夢，只要你保證做到如下幾小條規定 以下的所有都不是空口無憑 有任何疑問要記得給我留言噢
1.每天早晨醒來我會先喝一大杯白開水，既可清潔腸胃 有助排毒 還美顏 為什么不呢？ （但最主要的原因是因為我渴啊 我只愛喝水 ）水不含糖 不傷胃 又天然 請喝水 喝水 喝水 水水水水水！（up是從小很小就養成了喝水的習慣 因為無法接受其他飲料里的化學元素 尤其是大學攻讀化工與制藥專業后 對成份混亂的東東 基本不碰）進階版本：每天清晨喝一杯森洱葛根木瓜魔芋粉?可以排毒養顏，也可以疏通倡導，清楚宿便（這個墻裂推薦好吧，推薦理由下面會說）
tip：請養成每天晨起一杯水的好習慣
2.每天如此堅持的我慢慢出現一個超棒的習慣：清晨必定會去廁所排空下 一身都會很輕松 千萬千萬千萬不要便秘一定不要 好么 必須答應我 這件事就是減肥路上的大石頭啊
如果有這樣問題的小仙女請參考我的教程之外 每頓飯后1小時用食指和中指圍繞肚臍半個手指頭的距離順時針加力度的轉圈圈（順時針加快腸胃蠕動 逆時針適得其反）要學會關注自己的身體每一次的微妙變化
3.每一餐過后1小時左右我一定會泡壺綠茶 然后愜意享用 ，還在上學的小仙女們 不方便泡茶 用綠茶粉代替也是可以的 最好是自家研磨并且品質中上的綠茶（水溫要控制在80～90℃左右噢 不然會破壞活性 無法達到它的功效）
科普一下！ 為什么選綠茶不選紅茶之類的呢 因為綠茶中的特有成分能溶解脂肪 化濁去膩防止脂肪積滯體內促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。（百度一下 天下我有）并且綠茶的功效專門針對于像我這種新陳代謝緩慢的阿姨級的胖仙女所以說請開始加入喝綠茶的行列好么！！
4.每到6點以后盡量不要吃水果 6點前愛吃多少吃多少 可勁吃 盡量挑選顏色不同的水果 我本人不愛吃特別甜的 愛吃酸的果子 美白 排毒養顏（利尿）補充vc！～由于水果的糖分比較高 所以盡量避開夜間食噢 （糖分較高水果包含大多熱帶水果芒果 榴蓮 哈密瓜等）
5.每次吃飯時養成多次咀嚼的習慣 簡單來說就是不要囫圇吞棗的把食物吃進肚多嚼幾次啊，這個方法對于我來說超級有效 同一份食物我嚼3口和嚼20口的區別在于 后者會讓我維持飽腹感的時間加長 更可以領略到食物的美味 能清楚的意識到所吃的量 并且自主的控制食量 胃部更舒服呀！還可以做到瘦臉的功能 哈哈
tip：咀嚼時千萬不要只利用一邊嚼 要左右臉平均的進行 防止臉部咬肌的形成
科普下：咀嚼減肥法，是指進食時用更長的時間咀嚼食物，能控制食量有助于減輕體重。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“信號”。同時人體中一種在消化系統循環中被稱為“饑餓激素”的物質的水平也有明顯的下降。
不知道有沒有人能看出來照片里我的某個部位比較纖細 哈哈哈 就是腰！不信你來摸摸看 木有一絲贅肉（2尺左右？對于我這種骨架大的巨嬰來說本人比較滿意）～～為啥呢 ？因為我有一個不為人知的心機秘笈：每頓飯后 我都會自主的把肚子縮起來 就是利用腹部的核心力量讓它緊實平坦 正確的做法后肚子摸起來它會是硬硬的 而且會發熱哦 這個方法有多有效呢 就是某天你不小心暴飲暴食了 肚子看起來都會木有啊 請一定要做到這一點 重要到我要敲穿黑板
腿咋瘦的？這個真的是問到點上了！曾經的我就是那種最嚴重的肌肉腿 都是在上學期間被早操鬧的（當時我都哭了 因為我曾經的曾經是小長腿啊 又瘦又直 現在不行了）為此每天夜間我會變身扭蛋哈哈哈 各種扭自己的腿肚還有大腿和敲打穴位 一天下來腿支撐著我的龐大身軀是有多辛苦 所以不管多累多困 我都會超大力度捏捏它 有追求的仙女 最好配一個精油 （很有效很有效）當然慢跑或者快走也是可以的 ！（慢跑更適合學生或者工作的仙女）速度請控制在有多慢就多慢 防止肌肉腿 并且可以讓它轉變成（）氧運動 更利于減肉肉 快走的話就是有多快走多快 才能消耗腿部的脂肪 運動過后一定要捏腿！
瘦臉！！！！快問我快問我！這個這個太太太必須說了 這一篇都不夠我說的啊 。。。。這這這我重開一篇必須錄個視頻 不然真的說不清楚（等我 我好像拖欠的有點多啊 哭）
那飲食上面最需要注意的是什么呢（搬來小板凳 記筆記時間到啦！！）我吃一切東西都會遵循
1.無油或極其極其少的油 少鹽 少糖
2.拒絕豬肉 大推雞胸肉（自己腌制） 拒絕面包、甜食和薯片等零食啦（我其實很愛薯片的??）
3.學會拒絕 學會選擇 學會控制你自個兒
拒絕：拒絕一些不必要的約飯 甜點趴 大家伙知道在外面覓食 每家的廚師做飯做菜時為了味道贊 一盤菜一盤肉里有含有多少的油多少的調料么！對胃部造成的負擔是一天天加劇的 其實真的沒有必要說 吃了一頓飯吃下半桶油（夸張咯）想象一下自己的胃里油滋滋的感覺不胖都不行啊（本人家里經營韓餐20年有余 很有資格說的 哈哈哈哈）其實也不能怪人家餐廳 他們也是為了可以讓客人吃的開心 吃的滿足 畢竟幾乎沒有人去餐廳會想吃粗茶淡飯吧 所以咋整 除非餐廳是你家開的 可以提出一些另類的要求 讓他們不放油 不加亂亂的調料 只許放一勺鹽 那咖啡店 甜點屋我不說你們也應該懂得了
選擇：but不是讓你拒絕所有噢 有一些閨蜜的小聚會也是可以去的 這個時候就要注重選擇！約飯如果約去吃烤肉 沒關系 他們吃肉 你吃烤蘑菇 烤金針菇 烤洋蔥 烤土豆（我的最愛！） 肉選擇烤雞肉！烤牛肉之類 或者點一份爽口噠冷面 又低卡 又好次 填飽了肚子 又滿足了味蕾 世界多么的美妙呀，也可以在出門之前喝一杯上面提到的森洱葛根木瓜魔芋粉，可以起到飽腹的作用，這樣子吃飯的時候可以很好的控制食用的量。
約去吃火鍋也是同理噢 盡量點鴛鴦鍋 蔬菜拼盤 豆制食品之類 避開美味的肉丸子等 把麻醬換成其他醬 或者稀釋一下啦
那去咖啡屋嘞 舍棄掉原來的摩卡 星冰樂 請斜視15度（為了避開華麗的menu）再用超酷的調調點一杯低調奢華的美式吧（燃燒脂肪必備飲品 美式所含的咖啡因含量是最利于減肥滴 但要適量飲用）它苦 它不好喝？NO NO NO 將它含在舌下舌尖輕挑旋轉齒間 會發現挺甜的 尊的！（假的 啊哈哈哈）再或者點個無糖原味酸奶 答應我如果要認真減肥 就不要光看顏值 默念三下 顏值美的吃吃都是毒藥！ 奶酪。。。可以舍棄了 （啊 我愛吃 真的愛吃）沙拉醬換成油醋汁 冰淇淋換成綠豆粥
好啦 以此類推！！！！大家懂了嘛？
控制：（此條和以上兩條擇其一）控制自己的本能 到不得以的時候學會浪費 吃飯不要再吃到撐啦 學會品嘗！！ 好吧 如果你天生就是愛美食 顏值控 那就吃 但要學會吃噢 什么叫做品嘗 那就是后宮佳麗三千 我雨露均沾 并且只沾一點就跑！～一份多可口多珍貴的食物就不要都吃掉 木有辦法呀 這是變女神的代價（值！吃不完的打包回家帶給男票 ） 高卡的食物嘗一口 中卡的食物嘗三口 低卡的呢吃到8分飽 答應我做到這些
然后我要說一下身為超級吃貨的我極妙的吃法 哈哈哈哈 五花肉不給吃？那我吃雞肉 吃蝦子呀 梭子蟹 貝類 海鮮隨便挑好伐！河魚不對付？那就海魚 紅燒重口？那就清蒸！烤串不給？那就烤玉米 烤土豆片子 烤圓白菜呀 餐廳菜重油？那我吃涼菜！飲料不讓？我本來就不喝飲料 只喝水 誰給我飲料我給他一個大白眼 這么不了解我 口亨！～不讓吃完 沒關系 我打包帶回家 給男票當夜宵 零食杜絕 那我吃課堅果可以吧 想吃火鍋就水煮蔬菜拼盤 自己秘制一個調料（麻醬盡量X）酸奶也長胖？ 那我喝一瓶養樂多 等等以此類推哦（可以問我）
我愛吃的（很重要 這次是尊的）：我愛吃雜糧 愛吃糙米 愛吃窩窩頭！～愛吃玉米 愛吃稀飯?咸菜 愛吃饅頭片子 愛喝紅豆薏米水 愛喝小米粥 愛吃海魚 愛吃蝦子 炒雞愛吃雞肉（每周平均2頓） 愛吃所有本身味道有點發甜的蔬菜 例如圓白菜 花椰菜 西蘭花 大白菜 冬瓜 扁豆 黃瓜 胡蘿卜 木耳 海白菜 番茄 愛吃土豆類美食（誤區！其實土豆真的不長胖 反而減肥） 鐵棍山藥 土豆 紫薯 南瓜還有我愛吃豬蹄子！！愛吃羊蝎子 愛吃藕 荷蘭豆 愛吃涼皮（麻醬很少一點也是可以的） 愛吃火龍果 愛吃柚子 愛吃橙子 愛吃秋葵 愛吃青豆 愛吃青椒 愛吃水煮蛋 愛吃藍莓 愛吃油桃 愛吃獼猴桃 。。。我想不起來了！！！！～～～
（還不快快記下來 ！有遺漏的后續會補上）
上面提到的森洱葛根木瓜魔芋粉究竟是什么東西？（沒有收森洱任何一分錢廣告費），這個是我當初出國的時候朋友給我帶過去的，說是可以通便的，一開始我和大家一樣對這些沖調類的粉粉印象不太好（相信我，這個葛根木瓜魔芋粉的通便效果是真的好），覺得可能會是軟文營銷，到很后很后我才試了一下，就到現在了。
下面說說森洱葛根木瓜魔芋粉在我的減肥生涯里面起到什么作用吧
1.控制食物的攝入：這個是最重要的，森洱葛根木瓜魔芋粉里面添加了魔芋，魔芋是公認飽腹效果最好的食品，一般每天早上吃4勺就夠了的，在控制攝入的你，如果不想吃太多的蛋白質或者淀粉，可以試一下這款，低熱量，高飽腹感的代餐五谷粉。
2.通腸道，去除小肚腩：我之前會有很嚴重的便秘（上面說過的），就是因為便秘，產生的小肚腩，加上那段時間節食導致排便更少了，整個人本來就不胖，但是肚子就特別特別大，（相信我，森洱葛根木瓜魔芋粉通便效果是真的好）
3,。超級好的瘦身效果，一開始我是不相信的，哪有一樣食品是可以通便秘然后還能瘦身的，后面試了一下之后發現，這兩種功效其實并不矛盾，瘦身就是瘦下來， 排便通暢了，人也瘦下來了，但是養成了正常排便的習慣之后，還是會繼續瘦下去，就是這個粉粉的厲害之處了。
那運動呢？恩.....其實我的大寶貝兒們 我就說我的減肥法很神奇 它不用你特地的過分運動 不過也要注意 能步行盡量步行（記得擦防曬霜。遮陽傘） 吃完飯后遵循我的吸肚子理論 能站著就盡量不坐著 坐姿也要注意噢 何時何地坐姿要讓整個身軀向上挺拔 擺正姿態 肚子平整 注意核心力量的運用 晚上捏完腿一有空就把雙腿抬起蹬自行車 我敢說的是按照我的方法一定會瘦哈哈哈 如果搭配健身的話 豈不是就會更瘦么？
我要聲明下噢，關注我的小仙女一定都會知道我有一只24k純萌傻男票，和他在一起后的每一天都是他來準備大餐（借此處表白并擁抱男票3分鐘 ）over 讓我們繼續這個話題 男票頓頓準備的真的是超級“大餐” 我先放幾張圖圖 你們自行感受下就應該能領略到我可以瘦20多斤就是有這么的神奇 這么的意外 噗哈哈 相信我 你們也可以做到的！！！！
主食盡全力把米飯避開，用雜糧 玉米 小米粥 紅豆飯或者雞胸肉替代噢！雖然不可以吃豬肉 但是豬蹄絕對是可以吃的 不要問我為啥～（只因為好吃呀 富含滿滿地膠原蛋白 原則之一：減肥不能減美麗 絕對不允許）還有每頓餐請一定要有蔬菜的參與 最好是五光十色那種噠 劃重點：千萬要記住 減肥期間不要攝入油過多的食物 能不放油就不要放！！無油 無糖 清淡些！
好啦 聽我巴拉巴拉一堆 有木有感覺到一絲的煩躁 哈哈哈哈 馬上就要結束咯 還有問題的小仙女可以加我微博（就是要拉粉！??）提問 留言之類
這些上面的方法應該不是那么難操作的 像我這種胖丫頭都可以 你們更是可以的 相信你們！！！變身需要勇氣 需要時間 需要堅持 ！以上的不是說要完全的遵循噢 自己根據自身自行調整下 等你們瘦下來的那一刻 記得告訴我！！！！
最后啰嗦一下 這一篇筆記我有卯足了勁兒的寫粗來 用我的眉毛做擔保真的是比我寫畢業論文都要用心！！不過我的文筆實在是不得了的弱 不要嫌棄我啊 （知道你們不會的）依舊愛你萌！！！！
