山式站姿準備，吸氣，屈膝屈臂，呼氣跳開，雙手打開，手臂伸直，手腕和肩峰在同一直線上，檢查腳踝在手腕的正下方，左腳內收15度，左腳前腳掌向外45度，腳后跟內旋45度，腳后跟對足弓，雙手扶髖，眼睛看前方，右側骨盆上提，左側骨盆下沉，從內側屈右腿，膝蓋與腳踝垂直，右手向上伸直，掌心向外，右手帶動軀干向下，右手放于右腳外側，左腳外沿踩實，左腿內側向后外，外側向內，左膝蓋窩完全伸展，低頭檢查，右膝向外，右臀內收，尾骨內收，左大腿面向后腿，輕腹轉胸腔，下方大臂外旋內收，上方手從手臂根部轉向掌心，手臂伸展過頭，收下額，轉頭看天花板，保持呼吸，上方手轉掌心向外，下方腳壓穩，吸氣帶動軀干回正，轉腳尖向前，檢查雙腳在同一直線上，呼氣跳回，反方向練習。
側腳伸展式Utthita ?Parsvakonasana
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