? ? ? 日常生活中健身房的專業(yè)器材動(dòng)輒上萬，對(duì)于大部分人把這些器材安置在家里是遙不可及的。今天小黑為大家展現(xiàn)一種魔法道具，為大家圓了這個(gè)“遙不可及的夢(mèng)”。魔法道具就是一根繩子。智慧的你是不是猜出今天小黑要介紹的鍛煉方法———TRX懸掛系統(tǒng)（Total Resistance Exercise，全身抗阻力鍛煉）
TRX的起源
? ? ? ?TRX（全身抗阻力鍛煉）由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組 成，顧名思義它是通過一根彈力帶利用被訓(xùn)練者的自重進(jìn)行各種不同方式的訓(xùn)練，從而提高被訓(xùn)練者的平衡性，力量，柔韌性以及核心穩(wěn)定性。
? ? ? ? TRX是起源于美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)。美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)為了讓海軍陸戰(zhàn)隊(duì)在等待指令時(shí)也保持戰(zhàn)斗力，美國海豹突擊隊(duì)隊(duì)員Randy Hetrick所研發(fā)，利用柔道腰帶和帆船手柄組合制作了新的訓(xùn)練器具。現(xiàn)今，TRX已經(jīng)走入健身房，也成為健身人群的居家選擇。
TRX的獨(dú)特之處
1、隨時(shí)隨地讓你擁有“健身房”，TRX只需一個(gè)懸掛點(diǎn)就可以在任何地方訓(xùn)練，通過不同的動(dòng)作設(shè)計(jì)，可以進(jìn)行涵蓋全身肌肉的訓(xùn)練。沒有看錯(cuò)哦，無論是家里公園都可以哦！
2、TRX提升你的運(yùn)動(dòng)效率，實(shí)現(xiàn)目的的多樣化。無論你是減脂塑形以及訓(xùn)練平衡性都可以選擇它。因?yàn)門RX是以腳為軸心，在整個(gè)過程中，腰腹都有進(jìn)行發(fā)力，所以整個(gè)過程都有鍛煉到核心能力，再加上訓(xùn)練帶的不穩(wěn)定性，對(duì)于被訓(xùn)練者的平衡性的訓(xùn)練是極好的。
3、多角度塑造你的完美背部。
4、在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇減脂時(shí)，最小減少對(duì)膝蓋的壓力。
適合的人群？
1、坐五休二的上班族以及沒有足夠空閑時(shí)間到健身房鍛煉的人群
2、想要加強(qiáng)對(duì)全身肌肉控制能力的人群
3、想要減脂塑形的人群
不適合的人群？
希望在此項(xiàng)訓(xùn)練中得到最佳化的肌力以及爆發(fā)力訓(xùn)練的人群
8種TRX訓(xùn)練方式，打造更完美的你！
1、TRX俯臥撐
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個(gè)過程訓(xùn)練帶保持繃直，收腹挺胸不塌腰以及弓背，從側(cè)面看，耳肩髖膝踝呈一條直線。
2、TRX仰臥肱二頭彎舉
【黑天鵝小衛(wèi)士】在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，肩關(guān)節(jié)保持固定，大臂夾緊身體，小臂發(fā)力向大臂處。
3、TRX弓箭步
【黑天鵝小衛(wèi)士】
訓(xùn)練帶的手柄不掛在腳踝處，整個(gè)過程保持重心在正中位，身體不過分前傾。
4、TRC俯臥夾胸
【黑天鵝小衛(wèi)士】
在整個(gè)向前夾胸的運(yùn)動(dòng)過程感受胸大肌的收緊感。
5、TRX劃船
【黑天鵝小衛(wèi)士】
此動(dòng)作主要是背闊肌（背部）發(fā)力，整個(gè)過程不開肘。
6、TRX臀橋
【黑天鵝小衛(wèi)士】
雙腳踩實(shí)訓(xùn)練帶，臀部向上發(fā)力。
7、TRX俯身登山
【黑天鵝小衛(wèi)士】
訓(xùn)練帶不套在腳踝處；整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程保持核心收緊。
8、TRX俯身弓腳跳
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，訓(xùn)練帶保持繃直；訓(xùn)練帶不靠手臂處，避免對(duì)手臂的損傷；整個(gè)過程保持核心力量。
黑天鵝小衛(wèi)士
1、整個(gè)訓(xùn)練過程中，要保證拉緊繃直“訓(xùn)練帶，這樣可以保證訓(xùn)練發(fā)力充分。
2、整個(gè)訓(xùn)練過程中切忌讓訓(xùn)練帶緊貼你的皮膚，避免訓(xùn)練帶對(duì)身體的損傷。
3、在進(jìn)行下肢訓(xùn)練時(shí)，被訓(xùn)練者不用緊握手柄，身體保持穩(wěn)定即可。
4、在訓(xùn)練帶套在下肢時(shí)，切忌將手柄處套在腳踝，對(duì)踝關(guān)節(jié)造成壓力。
5、在整個(gè)訓(xùn)練過程中，各位小伙伴的核心一定要收緊哦，保持勻速呼吸。
