? ? ? ?今天小黑要為大家介紹一種特別的小工具—波速球。接下來小黑就為大家揭開它神秘的面紗。
揭起神秘面紗
? ? ? ?波速球（BOSU平衡球）主要由上半部分一個橡膠的半球以及下面的方形塑料平臺（直徑20英寸）組成,還有不得不提的就是波速球的人性化設計，為了方便人們攜帶，平臺兩側也附有凹陷的把手。如下圖：
迷人的波速球
? ? ? ? 波速球的迷人之處一方面在于它的“不完整”不僅使其使用方式多樣化也使得它組合方式多樣化。另一方面在于它對于被訓練者的思想的全神貫注要求極高，可以增強被訓練者的思維。
? ? ? ?下面小黑就給你一個愛上它的理由。我們每天運動的基礎在于自我的感覺和協調性。這個協調性絕大部分是需要通過各個肌肉群相關的功能實現。生活中出現的不平坦的道路，崎嶇的山路以及鍛煉方式的錯誤都會增加我們身體的不穩定性從而使得我們身體受到傷害。顯而易見，“波速球”是對抗不穩定性造成損傷的最佳武器。正如小黑上面介紹“波速球”的結構特點，無論我們與它的哪一面進行接觸，無論以什么方式（踩、跪、坐、臥、抱等），它都會讓我們的身體晃動起來，提升我們的協調性以及平衡性是極好的。上肢、腰腹、下肢都可以通過動作設計融入進我們的訓練中。讓“不完整”的它給予你更完整的健身體驗。
適合哪類人群？
1、想要提升核心力量的人群
2、想要改善平衡能力的人群
3、想要改善身體線條以及瘦體人群
4、膝關節以及踝關節不好人群
不適合哪類人群？
不適合肌肉耐力較差想利用波速球進行力量訓練的人群：由于波速球的特點會讓全身肌肉更易緊張疲勞過快在波速球上做力量訓練會導致過快疲憊，使得耐力相對較差的人群過早放棄訓練，從而錯過對肌肉的最佳刺激時機。
波速球核心訓練法（初級）
1、波速球站立
【黑天鵝小衛士】
整個過程重心保持正中間，勻速呼吸。
2、波速球提踵
【黑天鵝小衛士】
整個運動過程后腳跟不著地，整個過程保持核心穩定。
3、波速球蹲起
【黑天鵝小衛士】
全腳掌始終踩實波速球；整個運動過程膝關節不超過腳尖；重心在中立位。
4、波速球跪姿俯臥撐
【黑天鵝小衛士】
不弓背，不塌腰，整個過程集中注意力。
波速球核心訓練法（中高級）
1、波速球波比跳
【黑天鵝小衛士】
落地過程中膝蓋不要過分向前傾，整個彈跳運動過程重心都保持在中立位。
2、波速球單腳平板支撐
【黑天鵝小衛士】
整個過程不要保持呼吸順暢；整個過程要腹部進行發力，不要進行塌腰。
3、波速球V字卷腹
【黑天鵝小衛士】
整個過程保持注意力集中更好的控制自己的肌肉，身體不左右晃動。
4、波速球俯臥挺身
【黑天鵝小衛士】
整個運動過程保持平穩，勻速進行。
5、波速球爬山
【黑天鵝小衛士】
軀干保持不動靠近地面的腳做支撐。另一側腿收起靠近前側手，雙腳進行輪流向前收，由慢到快。
6、波速球V字伸展
【黑天鵝小衛士】
保持均速呼吸，整個過程保持軀干穩定。
7、波速球單腿深蹲
【黑天鵝小衛士】
雙手展開更好的進行對自我平衡性的控制；整個過程重心保持在正中間，身體不過分前傾。
8、波速球進階臀橋（單腿）
【黑天鵝小衛士】
整個運動過程，臀部向上發力；身體收腹挺胸，不要左右晃動。
以上動作除了平板支撐是力竭，其余每組8-10次，總共五組。
【黑天鵝小衛士】
1、在進行波速球訓練時若鞋子無法緊貼波速球的圓球面，則建議光腳進行訓練。
2、一開始在利用波速球進行訓練時，切勿貪圖每組的個數，先以穩定軀干為主，先保證“質”再提升“量”
