用三個問題教你快速梳理總結《刻意練習》
也許看完一本書，腦子還一片混沌，記不住真正看了什么，其實我也一樣。
終于把《刻意練習》看完，但是看完以后，覺得還是需要總結梳理一下，才可以真正的為我所用。
經過研究學習，我學了一招三個問題梳理一本書，今天就這樣梳理總結一下《刻意練習》。
是什么（下定義）
為什么（價值點）
怎么做（方法論）
一、什么是？=刻意練習定義：
作者在第4章127頁才給出定義；129頁講述了刻意練習的特點。然而，既然下定義是最難的，那么人們理解起來就不會容易。于是闡述定義最好的方法就是案例，這個部分作者從諸多領域挑選出了一些杰出的人物，比方莫扎特、史蒂夫、盲棋象棋大師······盡可能的詳盡闡述刻意練習是什么？這個部分，對于一般讀者倒不必深入鉆研，就像我們絕大部分人說不清楚“電”是什么一樣。
1、刻意練習的定義：作者在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究了一系列領域中的專家級人物后發現，無論在什么領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循這一系列普遍原則，他將這種能用方法命名為“刻意練習”。
2、刻意練習的特點：刻意練習的技能是其它人已經想出怎樣提高的技能，它發生在舒適區之外，目標明確，有意而為，包含反饋。既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
3、刻意練習的本質：是把短時記憶轉化成長時記憶，需要有明確的目標、有反饋、專注的練習…
二、為什么？=刻意練習的價值？為什么要學習刻意練習？
這是一本書中極其關鍵的一個部分。你不知道刻意練習的價值，你就不會去運用刻意練習。
書中涉及到此的部分：
1. 首頁諸多名人推薦
2. 引言 “天才存在嗎？”
問題切入，莫扎特案例導入；
并沒有真正的所謂的天才，天才是經過刻意訓練的產物。
所有人都以為“杰出”源于“天賦”，而“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習”=刻意練習！
3. 第2章，大腦和身體的適應能力；
我們每個人都可以通過專注的刻意訓練，促進大腦和身體的改變和適應，以此獲得更大的能量來掌控我們的人生。
4. 第3章，心理表征
心理表征的好處：
● 有助于找出規律，預測未來
● 有助于解釋信息
● 有助于組織信息，吸收和考慮更多的信息
● 有助于制訂計劃
● 有助于高效學習
心理表征：學習理論＋實踐實踐操作＋分析歸納
構建心理表征：長時記憶＋短時記憶
刻意練習就是創建心理表征，完善對事物理解、記憶的過程。
將杰出人物和普通人區別出來的主要因素是他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，創建了高度專業? ? 化的心理表征。
技能與心理表征之間是一個良性循環，你的技能越嫻熟，創建的心理表征越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，反過來磨煉技能。
5. 第8章，怎樣解釋天生才華；
6. 第9章，用刻意練習創造全新的世界；
7. 書中解釋定義的諸多案例，杰出人物的故事；前景，應用成效！
從此得出結論：
杰出不是一種天賦，而是一種人人都可以學會的技巧：刻意練習！它是迄今發現的最強大的學習方法，成為任何領域杰出人物的黃金法則！
三、怎么做？=刻意練習的方法？
1. 有目的的練習：
有目的的練習四個特點：
1）有目標：定義明確的特定目標。
2）要專注：要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。
3）有反饋：了解自己的不足，和需要進步的地方。
4）走出舒適區：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。
如果遇到瓶頸，就試著做不同的事情，而非更難的事情，尋找不同的方法來克服障礙。
保持你的動機，善于挑戰自己。 并非達到極限，而是動力不足。
有目的的練習：它是刻意練習的第一步。這是讓你有一個卓越開端的秘訣，但是只是開始，僅僅有目的的練習還不夠。
刻意練習：長時間的有目的的練習+有教練指導布置作業有反饋
2. 刻意練習運用原則：最大限度的運用+找到領域杰出人物+找到優秀的教練和導師；
3.刻意練習時間？是需要大量的反復練習，花費大量的時間，但是是不是1萬小時，根據領域不同也不一定，可能少于可能多于。
4. 拒絕三種錯誤的思想：
認為能力受基因特征的限制；
認為足夠長時間做某件事，一定會更擅長；
認為要想提高，只需要努力。
5. 正確的方法練習：找位好導師+專注和投入+跨越停滯階段+保持動機；
6. 成長路線：產生興趣+變得認真+全力投入+開拓創新；
總結刻意練習怎么做：
如果你想在某一方面和領域取得成就，成為某一領域的杰出人物，必須需要刻意練習。
先找到路線：產生興趣+變得認真+全力專注和投入+開拓創新；
再具體以下方法：
1.找杰出人物：找到他們的王牌訓練方法。
先找到這個領域的杰出人物，你需要學習、模仿和崇拜的對象，然后研究是什么使他們變的如此杰出，他們已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能，然后根據自己的情況再提出訓練方法，這些方法使你也能像杰出的人物那樣表現卓越。
判斷杰出人物做來什么，極高效人的習慣是什么？也就是他們都擁有一套王牌訓練方法。
用王牌訓練法訓練，模擬實戰，反復訓練，逼出舒適區 。
王牌飛行員訓練方法：制定計劃，不是傳統的計劃，而是致力于改進技能的培訓計劃，模擬實戰達到反復練習技能，并且有學多人可以提供反饋，讓他們不斷的總結經驗反思，再應用不斷突破舒適區，進步提高。
無論什么領域，這是訓練計劃成功的絕好秘訣。
2.有目標：目標明確，有意而為，有意識的行動。
3.要專注投入：完全的專注和投入
4.突破舒適區：它發生在舒適區之外
5. 在日常中邊干邊學：
它使人們熟悉練習的習慣，并思考如何練習。 以練習為導向，日常中磨礪。
6.找到優秀教練和導師：
如何運用刻意練習的原則是找一位深刻理解這些刻意練習原則并付出實踐的人，一定是杰出的人。所以找到這個杰出的人，再由他們指導，必將事半功倍。
可以找個好導師，如果沒有導師怎么辦？
就用“三個F”創建有效的心理特征。
在沒有導師的時候有效訓練某種技能，記住三個f是有幫助的。
即專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）。
將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
7.有反饋：
總結調整糾正改變。有導師和他人反饋或者創建有反饋的訓練工具。
通過大量的素材創建有反饋的訓練工具。? 反饋，可以糾正錯誤和精進技巧，使自己的技能精益求精。
8.不斷的改進創建有效的心理表征：
既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
9. 跨越停滯階段
1）思考反思
我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么為失敗，才能創建有效的心理表征。
2）以新的方式挑戰自己
3）攻克特定的弱點
專注練習。
想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要稍稍超出正常的狀態就可以了，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。
10.保持動機
保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者可以練習中的人最終要面對的最大問題。
怎么克服新年決心效應？從杰出人物身上學到什么，是什么能都讓他們不斷前行？
意志力根本不存在。? 動機和意志力完全兩碼事？
培養各種好習慣，保持自己繼續前行。
1）.一般的身體保養：保證充足的睡眠并保持健康。早起午休。如果你疲倦了或生病了，就更難保持專注，更易分心走神。
2）.將練習課的時間限制在1小時左右。
3）.弱化停下腳步的理由：
你要保持動機，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。
4）.增加繼續前行的傾向
強化繼續前行的理由，一旦你已經練習了一段時間，并且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。
5）. 相信自己可以成功。
信念十分重要，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，并且進入最優秀者行列，這種信念的力量十分強大，甚至可以戰勝現實。
你不再相信自己可以實現某個目標時，千萬不要半途而廢。和你自己達成一個協議，你將盡自己的努力回歸之前的狀態或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你不會放棄了。
6）.社會動機，得到外界認可和崇拜
外部動機的一種最強烈的方式是社會動機，最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜。
一種營造和保持社會動機的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰你的努力。將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到自己目標的額外動機。
7）.精心設置目標，給予獎勵。
以便你能持續不斷地看到進步的實質性信號，盡管并不會總是出現重大的進步。將漫長的旅途分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。
刻意練習經典語錄：
1. 高強度正確訓練鑄成就天才。所有人都以為“杰出”源于“天賦”，而“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習”！
2. 長時間練習不一定能提高。
3. 有目的的訓練：確定小目標不斷改進、專注、及時反饋、跳出“舒適區”，做不擅長的事。
4. 把復雜問題組成一個個認知模塊。
5. 明確高績效的目標（比如彈琴，我今天能不能多彈對幾個音），即應該實現哪方面能力的提升。
6. 盡可能找到這個領域中最優秀的專家，或者高手，或者經典書籍。
7. 研究最杰出的導師或者成功案例背后可能的成功的原因。
8. 不斷地投入時間和精力去訓練。
9. 刻意練習，及時改進。
10. 尋找反饋案例。
11. 把工作和結果建立聯系，及時反饋。
12. 讓第一流的人給你指導和反饋。
13. 反饋，確立目標，跳出舒適區。
14.所謂的反饋就是每次練習完都要思考并寫下有什么新發現和新進步。
