一.早起為什么是一個經久不衰的話題？
最近在微信上，又看到很多的公眾號在發布一些有關于早起的文章。我發現早起這個話題，真的是經久不衰的，是一個十足的熱點話題。
早起的話題為什么會被不斷的提起？
早起對我們而言有什么意義？
我們應該如何實現早起？
這三個問題，是我們今天討論的重點問題。
早起成為一個被很多人重視的話題，我覺得主要有兩個重要的焦慮在里面，一個是死亡焦慮，另一個是成長焦慮。
1.早起是緩解死亡焦慮的一個渠道
早睡早起在人的心中，是規律生活的代表，而規律生活又能夠促進健康，是可以極大程度上緩解死亡焦慮的。尤其是在現代資訊發達的今天，任何一個加班或熬夜猝死的新聞，都會為觀眾心里加上一個沉甸甸的思想包袱，促進他們尋找這個問題的解決方案，其中一個最佳的方案就是早起。
早起，是緩解死亡焦慮的一個利器。
早起不僅可以緩解對于猝死的恐懼，降低其幾率，并且還可以讓我們有時間安穩的吃頓早餐。因為晚起而不吃早餐的人不在少數，餓肚子的感覺雖然可以忍受，但不規律的飲食也會讓他們的胃飽受折磨，直至胃病。
看看，早起這個話題，背后靠著“生老病死”四大神話題的兩個，難道還能沒有熱點嗎？
2.早起是緩解成長焦慮的一種手段
說到早起，除了養生與健康等作用外，更多提到的作用，都與成長有關。
比如，早起可以有更多的時間來面對一天的工作，能做到日周月計劃和日周月回顧，可以更好的寫晨間日記等等。
這些作用，其實背后也都有一個很大的焦慮——成長焦慮。
成長焦慮源自于競爭，當科考在中國被發明的時候，強烈的競爭意識開始蔓延到中國人的民族潛意識當中。
競爭帶來強烈的危機感，而危機感促使著中國人不斷的成長和拼搏。
而在新時代經過互聯網對于信息的放大后，越來越多的人被成長焦慮感染，不停的學習、上課，而早起也成了間接緩解成長焦慮的一種手段。
早起，看起來可以提供給我們更多的時間和更好的狀態，來通過學習緩解成長焦慮。
除了間接的緩解成長焦慮外，促使人趨向于早起的還有兩個小的問題。一種是失控焦慮，另一種是對于自己達不到的境界的一種羨慕（屬于成長焦慮的一個部分）。
人的晚起不是沒有理由的，長期晚起無法實現早起，會讓人有一種失控的焦慮，自己無法控制自己的時間和生活。大部分無法實現早起的人，也確實因為各種各樣的原因，被干擾著，而這些干擾讓他的生活有一種失控感。
而在此時，當一個難以長期實現早起的人，看到有人能夠實現早起的時候，會有一種羨慕的情緒出現，這種情緒，會讓他試圖尋找一些方法，來成為更好的自己（可以早起的自己）。
早起，是一種增加自我掌控感的手段，也是一個成為更好自己的小階梯。
3.早睡早起是公認的普世價值卻又較難實現
早睡早起，是被大家廣泛認可的，而在現代社會，這個事情受到了各種各樣的干擾。這也就造成了一個大家都想要，卻又很難得到的情況。所以，早起的話題經久不衰，人人都想要這個東西，不難得到，但卻很難做到。
我們很難豁出去追求早起，更多的時候是在摟草打兔子，順手為之。
現如今這個時代，我們面對著各種各樣的事物和信息的干擾，而我們身體的基因，更適應的還是幾萬年前的原始社會。我們的工作時間不斷延長，而私人時間被不斷的分割。各種各樣的外界事物開始來侵占我們的時間和精力。
下班了，老板打電話要求你繼續加班……
朋友的孩子又參加評選了，讓你幫忙點個贊……
今天兒童節，你基友向你索要紅包……
刷朋友圈、刷微博、刷碗，各種各樣的事情開始占據我們的注意力。而這些事情中，又重要又緊急的事情其實很少……
當我們被各種雜亂的事物干擾的時候，一個重要且不緊急的事情，開始被逐漸的后延和忽視，這就是睡眠問題。
提到早起，我們就不得不談談睡眠的問題。
我們先把睡眠分個類：
1.早睡早起：多數人理想的睡眠
2.早睡晚起：你是愛因斯坦嗎？一天睡這么多！
3.晚睡早起：好吧，工作狂的稱呼你當之無愧！
4.晚睡晚起：哥們醒醒，老師這節課要點名！
我們知道一個公理：人在長期睡眠中，每天大概至少7~8小時的睡眠，而晚睡早起是無法滿足這個基本需求的，故只要晚睡，晚起的幾率會大非常多。
而現代社會中，很多很多的事物，會干擾我們早睡，尤其是現代化的電子設備，和高頻率的加班。當事物干擾我們的生活時，最容易被推遲的是睡眠。
學習、游戲、聊天等等都是睡眠的敵人。
如果睡眠缺失，我們很難長期堅持早起。
日本人曾寫過基本關于早起的書，在這里我推薦我看過的兩本給大家，并略作點評。關于早起的書，基本都可以分為兩類：一類鼓吹晚睡早起，另一類說要早睡早起。
①.晚睡早起
晚睡早起，對于普通人來說是不能勝任的事情，因為大部分人都需要一個充足的睡眠時間，體質特殊的另當別論。
而在日本“加班”文化盛行，導致了有一本很特別的書出現。這就是《高效人士四小時熟睡法》，鼓勵讀者，通過隨時隨地的打瞌睡來完成和補充睡眠。日本人中的上班族有這樣的睡眠習慣的人很多。日本的短睡文化盛行，同樣不可忽視的是日本人自殺率很高，生育率也很低。
如果我說睡的少會降低生殖能力，大概就變成造謠了吧。
四小時的睡眠，且不說能不能滿足生理需求，白天工作的八個小時，難道是拿來劃水的么？如果積極面對工作八個小時，又何須擠壓掉四個小時的睡眠時間呢？
我對這種短睡的方式，不贊同。
我更贊同的是：
1.積極工作：高效利用上班時間
2.深度睡眠：好好睡覺睡出質量
有什么事兒不能上班了再解決嗎？
如果這個8*5解決不了，就下周再解決嘛！
②.早睡早起
這本書的核心論點是：通過早睡來實現四點起床，在四點起床后至上班前的時間里，把大部分今天要做的事情做完或者準備好。
我更贊同的是：早睡早起，透支自己睡眠時間的早起，除非你體質特殊，否則很難持續下去。畢竟你是個生物，是要命的。
所以，早睡早起最大的作用是：
通過主動的選擇睡眠，以及主動的起床，主動的做事，來高效的處理問題和解決問題，以此來提高我們運用時間的效率，更好更快的達成目標。
二.早起對我們究竟有什么意義？
1.早起不應該是我們實現某個目標的手段
人想要早起都是有原因的，這個原因又可以分為兩類：
1.間接原因：以早起為實現某種目標或滿足某種需求的手段
2.直接原因：以早起為目標和需求
我們追求早起大部分的可能性，其實都與早起本身并無多少關系。比如早起可以有更多時間看書，可以寫晨間日記等等。我們同樣可以把這部分時間放在晚間來做，我們可以在晚間看書、寫作、練習英語、寫晚間日記、做晚間的回顧和計劃。
我們還可以，在下午下班后去鍛煉身體，甚至選擇在上班途中鍛煉身體，在工作之余鍛煉身體。這些方式，其實都不是必須要通過早起來實現的。
這些沒必要一定通過早起來實現的功能和需求，其實就是加在早起身上的“泡沫”，我們就叫“早起泡沫”吧。
當你對早起的認識，開始被早起泡沫埋沒的時候，早起其實就成為了你成長自己的一根救命稻草，看起來好像能拯救你的一切，但其實拯救不了你什么。
你學英語也好，去鍛煉身體也好，去看書寫作也好，可以隨時隨地的開始，沒必要湊到早晨。
早起并不是一個萬能的良藥，也不是做上述事情的一個開始。相反，如果你同時做兩件讓你覺得困難的事情，比如學英語+早起，那么你會失敗的更快。
所以，早起不應該是我們追求某個目標的手段，它應該就是目標本身。
當你讀到這里，可以寫一寫自己對早起的期待是什么？看一看，你對早起的期待中，有多少是不早起也能做到的？
2.早起是抓住人生主動權的第一步
我們前文說道早起可以分為兩種：一種是早睡早起，一種是晚睡早起。我比較贊同的是早睡早起，因為大部分人的體質，不足以支撐我們長期晚睡早起。
所以，與早起勢必有關的一點，就是早睡。如果我們可以做得到早睡，那么早起對我們來說其實并不是太大的問題，因為最基礎的生理方面的原因，已經被我們解決了。
早睡問題，其實是我們對生活掌控程度的一個折射。我們能否合理的安排事情，以至于不耽誤自己的早睡？
其實打個比喻的話，早睡很像對環境敏感的螢火蟲，如果生活環境稍有變動，事情稍有增多，我們就難以早睡。想要早睡，就要學會如何處理我們生活中方方面面面對的各種事情。
我們是不是很忙？是不是很多需要自己去做的事情？
大多數忙碌的人，都會肯定的回答這個問題。我們確實很忙啊，確實有好多事情要做啊！
在《選擇理論》中，對現代社會常見的心理學做了一個區分，其中最常被我們使用的，是“外部控制心理學”。這個心理學有一個很基本的信念：
我對簡單的外部信號做出反應，所以我要去做數不清的事情。比如：電話鈴響了，我要接電話；門鈴響了，我去開門。
而在經典書籍《精要主義：如何應對擁擠不堪的工作生活》當中，也提到過一個很重要的觀點：如果你不去主動選擇，你的人生將會被別人來安排，他們會為你做選擇。
精要主義者必須高度重視選擇的能力，將之視為一種戰無不勝的力量，它的存在獨立于其他任何事物、任何人以及任何力量。
選擇和取舍，其實就是早睡早起問題的核心與關鍵。
你要做的，是選擇自己的生活方式，對事物是積極面對還是抓緊逃避，對睡眠你是不太在乎還是抓做重點？
早睡的人比晚睡的人更有選擇權，大部分晚睡都是被事物和狀態所迫，而早睡更傾向于主動的選擇。早起的人比晚起的人更有選擇權，大部分晚起的人是被自己睡眠的狀態所迫，無法主動選擇早起。
早睡早起，是個檢驗你生活掌控度的標桿。能做到早睡早起（長期），說明你的人生已經盡在掌控了。
三.一句話幫你解碼早起公式
1.通過精力管理讓自己得到更好的狀態去改變
影響早起的關鍵因素有兩個：一個是能量水平，一個是方法質量。
能量水平是決定我們做一件事的基礎。
舉個例子，當你擁有100個單位的能量時，你去做一個消耗10單位能量的活動，這對你來說很輕松。比如，你現在狀態很好，需要上臺演講。那么不需要太多的方法，你就能在臺上侃侃而談，因為你的狀態到位了，能量到位了。
而如果說，你自己的能量水平不足，就難以克服困難，難以自律。
用學習三區的理論來比喻的話，早起處于我們的學習區或者是恐慌區。而我們需要有一個很高的能量狀態，才能夠支持自己在學習區和恐慌區游蕩。
大眾版本的學習三區是這樣的：
我修改后的學習三區：
想要挑戰學習區，甚至恐慌區，我們就必須有一個足夠好的狀態去支持自己，否則所有的方法都是空話。
怎樣具有良好的狀態，充足的能量呢？
精力管理！
推薦一本《精力管理》，通過這本書，是可以在精力管理上入門的。更高級的精力管理的方法，后面慢慢和大家分享。
通過飲食、工作節律、睡眠休息等方法，為自己積攢足夠多的能量，那么我們就有能力去挑戰學習區和恐慌區的事情了。
睡眠充足、能量充足的情況下，我們挑戰早起的生理障礙將不復存在。
公式：能量水平*方法質量=實際效果
通過精力管理，我們可以解決能量水平的問題，解決了生理上的限制。那么接下來我們就需要明確，我們心理上，是否真的對早起，有所期待和熱愛？
捫心自問，你真的喜歡早起嗎？
不要逼迫自己做自己不喜歡的事情，你要做的是把你喜歡的事情做好，并在此基礎上去更多喜歡一點兒生活。
2.引導自己用愉悅和期待的狀態來面對早起
很多人都想早起，但是感覺自己沒有辦法靠“毅力”早起成功，于是想辦法逼迫自己，或者出錢讓人逼迫自己早起。
他們以為，這樣做，我就能實現早起了。
真的嗎？
如果你能每天早起，但是你不快樂不開心，你還會繼續選擇早起嗎？
在《選擇理論》這本書里提到過，在這個世界上流行著一種通用的心理學，叫做“外部控制心理學”，這個心理學，貫穿了我們的生活。
我們的父母、老師、長輩們都在用，我們曾經在這種心理學的控制下過的非常的痛苦，當我們現在成年了，可以開始自己新生活的時候，我們默默的又把這種讓人痛苦的心理學拿來用。
外部控制心理學的三條信念：
1.我對簡單的外部信號做出反應，所以我要去做數不清的事情；電話鈴響了，我接電話；門鈴響了，我去開門；紅燈亮了，我停下來。
2.我可以讓他人聽從我的指揮，即使他們不愿意去做。而他人也能夠控制我的思維、行動和感受。
3.譏諷、威脅或者懲罰那些不聽從指揮的人，獎勵那些聽從指揮的人，這是我的權利，也是我的責任。
強迫性的控制，會導致一個結果，我們要強迫自己去做自己不喜歡的事情。這會造成一個很嚴重的問題——內耗。
我們內心會有兩種力量互相內戰，一個逼迫我們早起，一個又不想早起，這損害的卻是我們本身的力量。
我們要做的，首先是要樹立幾個關鍵性的信念：
1.放棄完美主義
早起不一定要每天早起，也不一定要計算天數，過于完美的追求天數的累加，其實不是一件好事。
2.對所有結果都坦然接受
某個早晨，無論你早起還是晚起，你都可以全然接受，而不是當自己未達成標準，就批評自己。批評并不會讓事情變得更好，相反這會造成你的心理負擔。
3.從強制到引導，從控制到對話
與自己的內心溝通，放棄強制和強迫的念頭，引導出自己對于早起的興趣。強迫性質的行為，以及自發喜歡的行為，產生的效果是截然不同的。要有耐心，培養自己對于早起的喜歡和熱愛。更快速的方法是，把自己最喜歡做的事情放在早上，來吸引自己早起。比如一個小伙伴非常熱愛王者榮耀這款手游，他會每天早起來玩這款游戲，戲稱為“用一個惡魔戰勝另一個惡魔”。
你總有喜歡的東西和年輕人的激情，把你喜歡的東西放在早晨來做吧！
最后，推薦一下這本《選擇理論》，大家一定要看看，別再使用外部控制心理學了。這本書有些厚，略微難讀，但絕對值得一讀。
駿馬面前無溝壑，慫人面前全是坑。
去飛翔吧，天空就在那里！——沃·滋基碩德
