文/以恒
‖ 2017堅持簡書日更 第170篇
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1、小A總是犯困，好像老也睡不醒似的，學習的時候自然效率低下。每到周六周日，她一天能睡16個小時以上。
小B在上午午飯前的一個小時到一個半小時內，就精神特別不集中，做題錯誤率極高。
小C科學飲食，調整自己的生物鐘，早睡早起，學習效率很高；他還堅持鍛煉，保持著健壯的身材。讓人羨慕不已。
這到底是怎么一回事呢？
最新一項研究表明：一個人的學習及工作效率跟這個人的飲食息息相關。
2、飲食習慣是會影響到你的學習表現和學習效率的。
第一、你總犯困可能是因為你吃了太多的碳水化合物。
碳水化合物會降低工作效率。我們平常吃的大米、面粉之類主食，以及其他含糖食物中，有很多都是碳水化合物。工作期間，如果吃了太多的含碳水化合物的食品，就會影響到工作效率。
因為碳水化合物會直接影響人體胰島素水平，碳水化合物越多，人體就釋放出越多的胰島素，從而讓大腦喚醒人體荷爾蒙的血清素、色氨酸出來工作，它一旦釋放，就會讓人打盹。
第二、低血糖等于低自制力。
小B像極了是個天生缺乏自制力的人。其實呢，一個人的自制力和自身的葡糖糖水平有關，也就是血糖含量。一般來說，食物源匱乏會造成低血糖，而低血糖會影響我們的行為和心情，因為血糖是大腦主要的熱量來源。當你缺乏血糖，就不容易專注精神，自然自制力也就變弱了。
我自己上高中的時候，飲食比較節儉，早上經常就是一碗白粥加一個白饅頭，后來我發現自己第四節課根本就沒辦法專心聽老師講課。為啥？肚子餓得咕咕叫啊！
還記得有次運動會，跑完800米，我全身冒冷汗，接著身體發軟，然后就什么都不知道，暈過去了。班主任發現后，馬上讓我平躺地上并讓同學去買了兩袋甜豆奶喂我喝。結果喝完，過一會兒就清醒過來了。因此，低血糖的親，可以準備一些含糖量高的食物，或是熱量高的食物，比如士力架就很好。感覺腦袋有點暈了，趕緊補充能量。
第三、飲食習慣影響生物鐘。
生物鐘決定了你會在什么時候睡覺，什么時候覺得累，什么時候最有精神，飲食習慣對生物鐘的影響是非常強大的。
比如說，你晚餐不能吃得太飽，這會讓身體以外你準備開始工作了，而且容易引起胃腸疾病。
壓力較大時，盡量避免吃太肥的食物。
早餐應是一天中最豐盛的一餐，因為這是你工作一天所需的能量來源。
3、那怎樣的飲食習慣是最科學的，最有利用你提高工作效率的呢？
第一、早餐吃得好。不僅要吃蛋白質含量高的食物，還要攝入新鮮的水果來補充足夠的維生素和微量元素。
比如：雞蛋、牛奶，還要新鮮的果蔬。
第二、午飯吃飽。不光要需要主食，動物蛋白質還有新鮮的蔬菜也要攝入夠。
比如主食是米飯或饅頭，還要有豬牛羊肉，還要有新鮮的蔬菜。
第三、晚飯要吃得少。吃得少并不是不吃。減肥的女孩子們也千萬別不吃晚餐。可以適當地少吃一些米飯和新鮮的蔬菜水果。
另外，一定要注意適量飲水和適量運動。
成人每天需要喝1500-1700ml的水，并每周規律性地進行中等強度體力運動鍛煉。
最后我想說，養成良好的飲食習慣，不僅僅體現在身體健康上，也表現了一個人是否有足夠的自律。
有一個朋友，說原本自己肝臟不好，飲食習慣加重肝臟負擔，臉上時不時地冒痘，又時長體力不支。因此，她改變了自己的飲食習慣，將面食改為高蛋白，粗糧和果蔬，吃的食物沒有以前那么多，但是體力變好，皮膚問題也得到了改善。
改變，從吃開始。
無戒365挑戰——倒計362天
我是遲以恒，感謝您的閱讀。
