年齡和體內(nèi)脂肪
人們年輕的時(shí)候會有比較快的新陳代謝速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年
快到什么程度呢？
就好像他們從來都不用控制飲食，經(jīng)常吃高脂高糖垃圾食品也不會怎么胖。
但是這只是階段性的buff，**隨著年齡的增長，人的新陳代謝率趨于不斷減慢。 **
也就是說，隨著你年齡的增長，就算你一直保持的以前的健身和飲食習(xí)慣，你還是會發(fā)現(xiàn)你的體重在一點(diǎn)一點(diǎn)的增長。就更別說每天應(yīng)酬也沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人了，他們的啤酒肚是正常結(jié)果。
不過我們要正視這個(gè)規(guī)律，要透過表象看本質(zhì)，然后對癥下藥。
我們的新陳代謝率下降不是嗎？沒關(guān)系，我們就想別的辦法提高我的新陳代謝率不就好了嘛。
怎么做？提高我們的肌肉量。注意我們的飲食。研究表明，你每年增加1磅的肌肉就可以抵消隨年齡增長的新陳代謝自然下降，也就是說，**越增肌你的新陳代謝越快。 **
所以如果你一直堅(jiān)持健身，配合科學(xué)飲食，保持肌肉強(qiáng)壯，隨著年齡增長帶來的發(fā)胖就奈何不了你。
所以堅(jiān)持下去吧，把我們自己從歲月的流沙中拯救出來！
熱量消耗
有一點(diǎn)我一直在我的筆記中強(qiáng)調(diào)：
能量是守恒的。
（A）總消耗熱量 = 你的靜息代謝率 + 活動(dòng)中消耗的熱量
（B）總攝入熱量 = 你吃下食物中的熱量
如果A持續(xù)大于B，你就會減脂，反之增脂。
舉個(gè)例子：
你的脂肪就像你錢包里的錢。
我們假設(shè)每天都會向你爸媽要一筆錢，這筆錢就是一天之內(nèi)通過食物得到的“總熱量攝入”
你每天都要花錢來維持這操蛋的生活，這些必須花的錢就是“靜息代謝率”。
你今天在商場看到了一件喜歡的衣服，額外花了一些錢，這些額外的錢就是“活動(dòng)中消耗的熱量”
好，現(xiàn)在想想看，如果你每天都像爸媽要很多錢，但是并不買額外的東西，隨著時(shí)間的流逝，你的小金庫是不是會越來越富有？
沒錯(cuò)，脂肪越攢越多，啤酒肚養(yǎng)成！
那么如果你每天都向爸媽要正常數(shù)量的錢，在維持生活的基礎(chǔ)上，還總買衣服買鞋，你的錢包是不是越來越癟？
嗯，越來越瘦。
這樣類比一下，概念會不會更清楚些？減脂就是隨意的買買買（運(yùn)動(dòng)），但是并不多要錢（控制飲食），只要“要的錢”比“花的錢”少，你就越來越窮=-=
飲食的質(zhì)量
除了吃多少，吃什么也是有講究的。
你越是控制飲食，就越要吃的精！攝取盡可能高的營養(yǎng)密度。什么意思呢？
AB兩個(gè)人今天都射入了3000大卡的熱量。
A吃的瘦肉蛋白質(zhì)+蔬菜+水果+淀粉類碳水化合物。
B吃的早飯油條，中午方便面，晚飯肯德基。
兩個(gè)人誰能打造出更多更好的肌肉，一看便知。所以必須攝入足夠的營養(yǎng)物（碳水，蛋白質(zhì)，20%脂肪，礦物質(zhì)，維生素）
健身就是要吃的純凈。
吃什么你就是什么。吃的是精你長的就精。
吃垃圾食品，你就會長成個(gè)垃圾嘍
沒有冒犯垃圾食品的意思，只是希望能給我自己和大家起到個(gè)警示作用=-=
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文集傳送門歡迎關(guān)注
這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓(xùn)練中使用它們的一些經(jīng)驗(yàn)。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅(jiān)持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問，有問題請指出。感激。
