自從幾個月前開始的一些生活和飲食習慣的改變以來，我一直都覺得精力日漸充沛。以前一到下午就犯困，現在即使在家里工作也不會有了。但從昨天開始狀態一下子退步，特別是今天，早上起來后頭昏腦脹，拉伸也是馬馬虎虎地對付了一下，下午竟然開始頭暈目眩，情緒也很不好。以為是大姨媽要來拜訪，但我掐指一算，日子不對啊。
怎么會這樣？！
雖然每天都做一樣的事情會比較無聊，但保持一個一致的生活規律的好處就是，如果哪里出了問題，很容易就可以用排除法來找到可能的起因??。我回想了一下，嫌疑最大的因素就是我這兩天睡地晚但又想早起，所以鬧鐘響后一直狂按?snooze（鬧鐘的賴床/貪睡按鈕）。
其實之前看過老按snooze不好的文章，但具體內容忘記了。為了看它是不是導致我狀態下滑的罪魁禍首，我又查閱了些資料。我猜像這樣設鬧鐘的人不在少數：
但 真 的 不 能 再 這 樣 做 了 ！！！??
首先我們來看一下為什么snooze按鈕讓我們這么舒服。
我們的身體有幾種不同的機制可以讓我們醒來后開始運轉。其中之一就是體溫的調節。斯坦福大學睡眠醫學中心的專家Rafael Pelayo說，在身體自行蘇醒前的2個小時開始，我們的體溫會自然升高，讓我們感覺更清醒。但如果你沒有睡夠，你的鬧鐘就會在你的體溫還停留在深度睡眠的時候響起來，你就會覺得臥室好冷，所以會賴在暖暖的被窩。同時，在入睡時，我們的身體會向血液釋放Serotonin“血清素”。它是一種通常與”幸福感“相關的神經遞質，能放松身體，讓我們被一種“滿足感”包圍。
然而，讓全身充滿”血清素“不是純粹的幸福。在睡眠中，我們血液中的各種化學物質會產生變化。我們聰明的身體知道說“夠了”，然后就會分泌“多巴胺”來抑制睡意，減少睡眠激素Melatonin褪黑素“的產生，使你的Cortisol皮質醇以及腎上腺素激增好預備著你動起來。當你去按snooze鍵并返回睡眠周期當中去，你的身體就又要開始這些化學成分的調節，你按一次它要調一次，并一直處在互相矛盾的狀態下，然后就瘋了。
這也是我今早的狀態，明明已經醒了，但貪睡和薄弱的意志力又讓自己回頭倒下，結果來來回回了好多趟導致了現在的一頭霧水。這也就是所謂的“睡眠醉 Sleep Drunk”。
我們醒來前的一兩個小時里主要是淺睡眠（REM），這是我們做夢，大腦處理前一天的事件，以及鞏固最近的記憶的時間。這個過程被打斷得越早，大腦處理這些經歷的時間就越少。研究表明，這會削弱你白天的精神功能（McCoy，2011）。這種“碎片式”的睡眠沒有多大價值，反而會對我們的記憶、反應時間、理解和注意力方面起到損害。
所以英文里說?“You Snooze, You Lose”?是對的，雖然這句話主要針對的是對機遇的把握，但在賴床這件事上也是適用的。該什么時候起就什么時候起，尊重自己的身體需要，不是不得已，千萬不要把鬧鐘設早了以給自己預留按snooze的時間。
但如果你一下子實在做不到，可以先從這幾點開始：
1.
不去按鬧鐘的snooze鍵，實在還要睡就設一個timer并采用不同的鈴聲。這樣你的大腦就不會對鬧鐘鈴聲的激發感到麻木
2.
如果一定要按，按完了就閉目養神，不要讓自己入睡，用這個時間調整自己的狀態，預備起床。比如可以閉著眼睛在床上做做伸展
3.
如果時間允許，把snooze時長從出廠設定的9分鐘調為20分鐘。20分鐘是REM所需要時間，是最佳的打盹兒時長；這也許可以幫助減輕snooze鍵帶來的危害
希望這個對我自己，也對你們有所幫助。
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Sources:
The cognitive cost of sleep lost. McCoy JG,?Strecker RE. Neurobiol Learn Mem.?2011 Nov.
Medical staff working the night shift: can naps help? McEvoy RD,?Lack LL. Med J Aust.?2006 Oct 2;185(7):349-50.
