主持人：童微
記錄大臣：鐘前芬
71號(hào)鐘前芬
1、踐行不是很理想，每天早起6點(diǎn)左右，基本養(yǎng)成，早睡11點(diǎn)，做到2天，運(yùn)動(dòng)1天
2、響應(yīng)天哥號(hào)召，周一動(dòng)起來，帶著女兒一起走起來，感覺很好。
3、陪伴女兒睡覺聊天，不帶手機(jī)，看到女兒各種創(chuàng)作。
72號(hào)柯偉娜
堅(jiān)持走路鍛煉身體。經(jīng)歷低落的時(shí)候，重聽課程感覺非常好。所以又把100講聽了一邊。不知道怎么寫晨間日記，剛好群里推薦，積極參加活動(dòng)，很有收獲。
73號(hào)劉芳
劉芳的第6次小組會(huì)分享：今天分享關(guān)于跑步習(xí)慣養(yǎng)成，第一是跑步的啟動(dòng)，在剛開始決定跑步之前，做了很長時(shí)間的心理建設(shè)，然后有一天起床，我對自己說，今天開始行動(dòng)吧，321go，然后就開始跑了第一次步！盡管不到一公里，但是跑完之后還是挺開心的，終于開始了！
第二步就開始堅(jiān)持吧，首先給自己定了一個(gè)小目標(biāo)，在2018年的第一天，訂1月份的目標(biāo)是跑25公里，盡管有半個(gè)月的時(shí)間是在下雨，但是后來還是努力的完成了，經(jīng)過這一段時(shí)間之后，2月份的目標(biāo)定為30公里，沒想到2月份竟然完成了36.6公里，瞬間覺得自己好厲害，然后對跑步和形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的信心就進(jìn)一步的增強(qiáng)了，3月份的目標(biāo)是35公里。這樣，第一個(gè)90天，目標(biāo)90公里就分解完成，我目前已經(jīng)累積到64公里，我想要完成剩下的還是非常容易的。這一個(gè)過程告訴我們，爛開始，好堅(jiān)持，好結(jié)果。分解目標(biāo)，可以幫助我們一步一步的實(shí)現(xiàn)習(xí)慣的養(yǎng)成，習(xí)慣的固化?，F(xiàn)在，如果兩天不跑步就會(huì)覺得少了點(diǎn)什么似的，所以要實(shí)現(xiàn)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，一定要有一個(gè)可以激勵(lì)自己完成的小目標(biāo)，這個(gè)小目標(biāo)來自于大目標(biāo)的分解，每完成一個(gè)小目標(biāo)，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以激勵(lì)我們更好的去達(dá)成目標(biāo)。
74范琳琳
1.感恩遇見，2018年60本書計(jì)劃。欣姐宮金鑫給的建議讓我不再焦慮。2.運(yùn)動(dòng)分泌內(nèi)啡肽，血清素多巴胺讓人心情愉悅。任何事情不是一成不變的，適當(dāng)調(diào)整。傍晚跑步換到早晨！3.斷舍離，工作生活亦是如此。放棄線上客戶的分配，選擇性的參加活動(dòng)（飯局）。接下來，估計(jì)是學(xué)習(xí)了~
75高大慶
高大慶今日分享：因?yàn)橥话l(fā)意外打亂了節(jié)奏，現(xiàn)在調(diào)整期，反思意?與正常的融合，計(jì)劃重拾早起晨跑好習(xí)慣，因?yàn)榕懿阶屛艺娴暮芸鞓罚?女神們快樂如春風(fēng)十里[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
76陳好
讀書的小確幸，原來是一個(gè)不喜歡讀書的人，自從學(xué)習(xí)了易效能，同學(xué)經(jīng)常分享圖書，會(huì)根據(jù)喜好購買這些書籍，按照讀書計(jì)劃每月2本書計(jì)劃讀書，直到現(xiàn)在越來越喜歡看書，給到了我育兒，自我成長一些方向。感恩。
77朱明會(huì)
會(huì)會(huì)今日分享：慢以致遠(yuǎn)。根據(jù)自己的節(jié)奏，慢慢調(diào)整，逐漸靠近目標(biāo)，最終達(dá)到目標(biāo)。整個(gè)過程不要讓自己痛苦，壓力太大，目標(biāo)太高，往往無法實(shí)現(xiàn)，會(huì)有挫敗感。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程，要愉悅自己的，為自己的進(jìn)步感到高興。
78童微
我今天分享的內(nèi)容是我每天必聽的養(yǎng)生音頻節(jié)目,那就是喜瑪拉雅上由梧桐老師講授的“養(yǎng)生有道”和“上古醫(yī)學(xué)”這是一個(gè)不僅講關(guān)于如何養(yǎng)生在術(shù)的方面的內(nèi)容,更是一個(gè)關(guān)于道的層面的高品質(zhì)音頻節(jié)目。里面的知識(shí)和內(nèi)容有的很神奇,有的很實(shí)用,他說上醫(yī)治未病,養(yǎng)生就是養(yǎng)好生活習(xí)慣,他說物極必反,過猶不及……自從去年無意中接觸到這個(gè)節(jié)目以后,我就被他深深的吸引了,每天聆聽這檔節(jié)目成了我生活中必不可少的一部分,慢慢的我養(yǎng)成了飲食有度起居有常、冥想、抖動(dòng)功等習(xí)慣,他在實(shí)際生活中潛移默化地指導(dǎo)著我行動(dòng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。葉老師說過,時(shí)間管理的本質(zhì)是精力管理,通過正確的養(yǎng)生理論和方法,就能讓自己精力滿滿,活力四射,有了健康,我們就有了擁有其他一切的基礎(chǔ)！希望我們每一個(gè)人都能活得健康，幸福、快樂、瀟灑。
79劉芳嘉（請假）
80芙禎
芙禎今日分享： 最近都特別忙，忙著培訓(xùn).....早睡未做到，12:00前睡覺、沒有讀書......接下來一定要早睡.....每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)有在堅(jiān)持
琪琪教練分享：
各位小伙伴早上好，首先祝各位女神節(jié)快樂，今天我結(jié)合《睡眠革命》這本書還有自己日常的一些體會(huì)跟大家分享一些精力管理的其中一部分，睡眠管理，由于時(shí)間的關(guān)系，我節(jié)選了睡眠前后的90分鐘對睡眠的影響跟大家分享一下，做好這些對我們睡眠質(zhì)量的提升是很重要的：
1、睡前不進(jìn)食，如果11:00入睡，9:30就可以開始準(zhǔn)備了。不要太晚進(jìn)食，最后一次進(jìn)食應(yīng)該在睡前3小時(shí)。如果渴就再喝一些水，但這是最后一次喝水了，否則尿意會(huì)打斷睡眠進(jìn)程。
2、關(guān)閉電子產(chǎn)品。電子屏幕散發(fā)的藍(lán)光，會(huì)抑制睡眠助手褪黑素的分泌，而且，這些設(shè)備提供的各種信息，會(huì)影響我們的壓力水平，讓頭腦過于清醒。蘋果公司統(tǒng)計(jì)，蘋果手機(jī)使用者平均每天解鎖手機(jī)80次，我們應(yīng)該鍛煉自己暫時(shí)離開電子產(chǎn)品的能力。
3、泡腳，這個(gè)是我最喜歡的一項(xiàng)，泡腳是可以補(bǔ)腎的，晚上9：00-9:30是泡腳的最佳時(shí)間，水溫40攝氏度最佳，時(shí)間15－20分鐘，也可以根據(jù)自己的需要在熱水中放姜片，花椒，艾草，醋等東西，放不一樣的東西是會(huì)有不一樣的功效的，泡水的水位超過腳的三陰交穴位，經(jīng)常刺激這個(gè)穴位對我們女性是很有幫助的。
4、明亮到昏暗。體內(nèi)的生物鐘會(huì)對光線敏感，環(huán)境由明到暗，人體分泌褪黑素，我們自然而然睡意朦朧。準(zhǔn)備睡眠時(shí)，關(guān)掉臥室的主光源，打開暖色燈具或點(diǎn)起蠟燭，提供簡單照明即可。提前刷牙，或?yàn)樾l(wèi)生間換上暖色燈具。確保窗簾可以完全遮光?？磿詈迷谂P室之外。
5、從溫暖到?jīng)鏊?。影響生物鐘的除了光線，第二大因素就是溫度。夜晚降臨，溫度下降，睡意漸生。因此，確保你的被子不要太暖也不要太冷。臥室溫度保持在16~18攝氏度較為理想。睡前關(guān)閉臥室空調(diào)，夏天提前降溫。
6、整理物品。利用睡前時(shí)光對臥室略加整理，疊疊衣服，清理下垃圾，找出明天需要的衣服、行裝，把物品更好歸置。這樣既可以避免瑣碎小事塞滿大腦，也能營造更舒適的睡眠環(huán)境。
7、下載你的一天?；仡櫩偨Y(jié)自己當(dāng)天所做的事情，計(jì)劃明天的事情，然后，心無掛礙地睡去。
8、可以利用香薰燈幫助入睡，例如薰衣草的精油。9、冥想是飛行模式下的充電，可以利用冥想幫助睡眠，推薦正念app,利用音樂幫助睡眠，使用工具幫助測試自己的深度睡眠和淺度睡眠的質(zhì)量，可以使用螢火蟲app。
睡醒后的90分鐘
睡醒后的準(zhǔn)備，是為了確保整個(gè)睡眠的努力沒有白費(fèi)，從睡眠順利過渡到清醒，保持一天好狀態(tài)。醒后90分鐘可以包含上班路上，我們要注意以下事項(xiàng)：
1.電子產(chǎn)品回歸。剛剛醒來時(shí)，皮質(zhì)醇水平最高，我們不在狀態(tài)。此時(shí)，不宜立即接觸電子產(chǎn)品，它可能發(fā)來了令你不悅的信息，影響一天心情，你迷糊中的匆忙回復(fù)，也可能導(dǎo)致溝通問題。當(dāng)鬧鐘響起，你應(yīng)該做的第一件事，就是拉開窗簾，讓陽光照射到房間，沐浴著陽光，你會(huì)快速清醒，大約15分鐘之后，才是適合你處理手機(jī)中那些待辦事項(xiàng)的時(shí)刻。
2.豐盛的早餐。一日三餐，早餐最重要。它既提供新的一天必需的能量，又讓我們接下來在合適的時(shí)間感到饑餓。早餐最好制作簡單，食用快速，麥片、面包、水果、飲料都不錯(cuò)。在戶外或充滿陽光的屋子里享用最好。
3.鍛煉。早晨可以散步、練瑜伽、拉伸，讓身體慢慢適應(yīng)新的一天。選擇步行或自行車上班再好不過了。
4.適度的腦力挑戰(zhàn)。醒來后循序漸進(jìn)地發(fā)動(dòng)我們的大腦很重要，因此，早上可以看看新聞、聽聽書，盡快開始新的一天，融入世界。
5.周末偷懶假。周末一定要遵守計(jì)劃，固定時(shí)間起床。但是經(jīng)過一周的勞累，想要多休息確是人之常情。因此，我們可以早起，完成醒后例行計(jì)劃，然后回床上繼續(xù)休息，看部電影、讀讀書，娛樂一番。
睡眠前后例行程序，會(huì)讓我們收獲高效睡眠，增強(qiáng)對生活的掌控感和自信心，也會(huì)讓我們的每一天，更加從容、有效率。
輪值組長童微總結(jié)：
本周開始,我們小組走得越來越順利,大家的打卡時(shí)間基本都能在7點(diǎn)前完成,做得非常好,3月進(jìn)入了新的一個(gè)月,集分重新開始計(jì)算,希望大家都能嚴(yán)格要求自己,積極
爭取加分項(xiàng)目,使我們小組的排名能夠再靠前一些。同時(shí)希望組內(nèi)的互動(dòng)更頻繁一點(diǎn),加強(qiáng)溝通與交流,拉近彼此之間
的距離,增加凝聚力,向心力,大家一起攜手共同進(jìn)步!成就更好的自己!
