1.減重并不是階段性的目標，而是一場徹底的生活革命
最近接診的人群里，有一位我很熟悉的患者。前年來到門診開始減重的他，年齡37歲，身高172cm，體重76.8kg，減重4個月，結束時體重66.6kg，在多次出差有外餐的情況下，平均每個月5斤的體重下降，已經屬于比較優秀的成績了（醫學健康減重推薦的減重速度為2-3kg/月）。
而且更為難得的是，在為期4個月的減重期，他建立了良好的運動習慣，也掌握了飲食搭配的原則，在2018年年初圓滿結束了第一個階段的減重。
然而這個成績維持了半年多，他的體重就再次增減到了76.7kg。在復診過程中，他道出原因。在減重成功后，他想通過增加飲食和運動的方式，提高身體的肌肉含量，進一步改善體成份，從而提高基礎代謝率，在減重的同時向傳說中的易瘦體質靠攏。
然而想象很豐滿，現實很骨感，他的飲食量增加了，運動量沒能隨之增加，反而逐漸停掉了運動，于是在半年多的時間里，他的體重就逐漸地恢復原樣。
自行減重4個月發現成效不佳后，他再次來到門診，開始了由營養師跟餐指導的第二次減重，目前減重開始2個月，新的體重已經降到71kg。
點評：減重過程中為自己設定目標值是非常必要的，但是階段性達標并不是減重的勝利，只能算是減重旅程上的一個小目標，如果淺嘗輒止，終究難以鞏固勝利的果實。
在減重之前，必須能夠理解，只有下定決心，徹底的對自己的生活飲食習慣進行梳理，才能真正的走上健康減重不反彈的旅程，贏得最終的勝利。
2.可持續的減重方案，其落腳點在于一朝一夕的飲食與運動安排，而不是體重秤上的數值
最近，我妹妹也加入了減重的行列。對這個話題已經念叨了2年的她，在今年這個春光明媚的3月認真的開始了產后的第一次減重嘗試。
減重開始后的她，有了一個新的煩惱，也是減重歷程中大部分人都存在的非常典型的表現，那就是天天盯著體重秤，心情隨著體重秤數值的起落而起起伏伏。
今天體重下降很好，那非常開心，渾身上下洋溢著減肥的動力，覺得自己明天就能立馬瘦成一道閃電，照亮隔壁小鮮肉曾加無動于衷的雙眼；
明天體重有輕微回升，頓時開始懷疑人生，我吃得這么少，基本全是草，為什么體重還不下降？聽說有人喝涼水都會胖，是不是我的體質有問題，注定減肥不會成功？
內心戲豐富，說明思維靈活，但在這項能力用在減重這件事上，則會消耗自身心理能量，引起心態波動，反復3-5次后容易選擇放棄，將自己劃定為瘦不下去的人群，不再繼續努力。
其實，體重秤上的數值，受很多因素的影響，比如當天的飲食、飲水、食物的咸度、運動量、排便這些直接影響因素，以及熬夜引起的水腫、生理期排卵期的激素波動等間接因素。
點評：在減重之前首先要能夠理解，本身減重時的的正常體重下降過程就是一個波動式的下降，不存在直線式下降的減重。
只要為自己選擇了合理健康的減重方案，做好一蔬一飯的搭配，做好自己的運動安排，整體來看，體重變化曲線是一個下降的趨勢，就說明方案有效，應該繼續堅持執行。
3.肉來如山倒，肉去如抽絲，摒棄走捷徑減肥的心態，才不會落入不良商家的圈套
所謂不良商家，自然是指那些宣稱自己可以幫助別人快速減肥而不顧消費者身體健康情況的商家。
減肥藥在臨床應用中證實安全有效的有奧利司他、利拉魯肽、納曲酮、安非他酮、苯丁胺和托吡酯等，就我國而言，食品藥品監督總局批準上市的目前只有奧利司他一種。
各種電商、機構宣稱的神奇減肥藥確實能達到快速減重的目的，但在這類減肥產品中多含有違禁成份，比如因嚴重心血管不良反應被棄用的西布曲明和氟苯丙胺。
而營養代餐產品，其成份多為膳食纖維，如果能夠合理應用，在低熱量均衡飲食以外輔以代餐產品，確實能夠減少減重人群的饑餓感、增加飽腹感，提高減重方案的依從性。
但是，如果單純依賴營養代餐產品，其效果與節食減重相同，會導致肌肉量下降，基礎代謝率降低，長遠來看，不僅達不到真正的減重目的，還容易反彈，并會增加再次減重的難度。
點評：錯誤的減肥輔助方式的選擇，會加大減肥的難度，而那些添加了違禁藥的瘦身藥、瘦身飲料更是會造成心腦血管中風、肝腎損害等危害。
放棄走捷徑的想法，為自己制定一個又一個的小目標，然后攻克它！
