180104 《每天最重要的2小時》
雖然看了好幾遍書，可是寫起來真的很困難，歸根結底就是書讀少了。逐字稿還在努力中。
180103 《每天最重要的2小時》第7遍 逐字稿
《每天最重要的2小時》是一本關于時間管理方面的書，作者是喬西·戴維斯博士，他是哥倫比亞大學心理學博士，現任職神經領導力研究院總監暨首席教授，他主要研究神經學領域。
我們每個人的時間都是一樣的，一天就24小時，一年就365天，你對時間是怎么規劃的，時間就會給你什么樣的回報，時間從來都是很公平的。美國著名的管理大師杜拉克曾經說過：時間是世界上最短缺的資源，除非嚴加管理，否則就會一事無成。人和人之間的差別，歸根結底就是對時間是否做到了有效合理的運用。
現在我們常用的時間管理的方法主要有：
1.列時間清單
把自己每天要做的事情都詳細地記錄下來，從早上幾點起床，到出門花了多少時間，在路上又花了多少時間，每項工作又花了多少時間，把這些時間開銷一一記錄下來，你就會發現有多少時間被你白白浪費了，這些被浪費了的時間就是你的空白時間。這樣你就可以知道你的時間都用在了哪些方面，可以在哪些方面做出改進。可是這種方法很多人堅持不了。
2.把重要的事情放在第一位
根據事情的輕重緩急來安排先后順序：重要又緊急，重要但不緊急，不重要但緊急，不重要又不緊急。
可是我們經常會被很多臨時的工作打斷安排，沒有辦法按照計劃來進行。
而《每天最重要的2小時》講述了要想實現高效的工作時間，關鍵在于按照你的生理狀況來工作。當身體狀態達到最佳時，每個人都能表現出驚人的判斷力、創造力、想象力和解決問題的能力。
戴維斯博士提出了五個方面的策略：
一、關注抉擇點
1.當我們在工作的時候，很容易進入自動模式。
2.停下來好好思考
3.有意識選擇下一步
二、管理心理能量
1.腦力隨時間波動
2.隨做事的難易波動
3.要根據大腦狀態來選擇工作
三、理解注意力的特點
1.讓自己主動走神
2.覺察自己的注意力
3.讓思緒飛一會兒
四、掌握飲食和運動
1.運動時大腦會分泌內啡肽，它能讓我們產生歡樂、愉快、滿足的感覺，有助于我們增強信心，培養穩定的情緒，更有自律性。運動還可以增加我們的警覺，提高反應速度，還能增強大腦的自我控制功能，可以幫助我們排遣壓力和憂郁。我們可以在需要的時候利用運動來提升自己的思考能力和心理能量，你可以試著把有挑戰性或讓你焦慮的任務安排到一段適度的鍛煉之后。
2. 碳水化合物在15分鐘內使注意力得到提升，有助于提高短期記憶力。蛋白質在一小時后仍能提升人的記憶力，更令人集中注意力。脂肪能顯著提升執行功能。適量的咖啡因能增強刺激，降低疲憊感，還能集中注意力。可是超量則會增強焦慮感，并損害記憶力。喝咖啡時可以加點牛奶，可以讓你的好情緒保持2.5小時。
五、讓環境為你服務
1.減少嗓音的影響
盡量給自己創造一個相對安靜的辦公環境，關上你辦公室的門，把手機調成靜音，甚至可以戴上降嗓耳塞。
2.藍白光提高邏輯思考和注意力，暗光激發創造力
藍白光可以幫助我們提高邏輯思考和注意力，選擇一臺模擬日光的臺燈，可以讓我們工作時的精神狀態更好。而暗淡光線會讓我們更為放松，對發揮創造力更為有利。
180102? 《每天最重要的2小時》第6遍 100 %
心得：
每天最重要的2小時》是一本關于時間管理方面的書，作者是喬西·戴維斯博士，他是哥倫比亞大學心理學博士，現任職神經領導力研究院總監暨首席教授，他主要研究神經學領域。
美國著名的管理大師杜拉克曾經說過：時間是世界上最短缺的資源，除非嚴加管理，否則就會一事無成。我們每個人的時間都是一樣的，一天就24小時，一年就365天，你對時間是怎么規劃的，時間就會給你什么樣的回報，時間從來都是很公平的。人和人之間的差別，歸根結底就是對時間是否做到了有效合理的運用。
現在我們常用的時間管理的方法主要有：
1.列一個時間清單：把自己每天要做的事情都記下來，最好寫下開始及完成的時間，這樣你就可以知道你的時間都用在了哪些方面。
2.把重要的事情放在第一位
根據事情的輕重緩急來安排先后順序：重要又緊急，重要但不緊急，不重要但緊急，不重要又不緊急。
每天最重要的2小時》講述了要想實現高效的工作時間，關鍵在于按照你的生理狀況來工作。當身體狀態達到最佳時，每個人都能表現出驚人的判斷力、創造力、想象力和解決問題的能力。
戴維斯博士提出了五個方面的策略：
一、關注抉擇點
二、管理心理能量
三、理解注意力的特點
四、掌握飲食和運動
五、讓環境為你服務
180101? 《每天最重要的2小時》第5遍 100 %
心得：
每天最重要的2小時》是一本關于時間管理方面的書，作者是喬西·戴維斯博士，他是哥倫比亞大學心理學博士，現任職神經領導力研究院總監暨首席教授，他主要研究神經學領域。
美國著名的管理大師杜拉克曾經說過：時間是世界上最短缺的資源，除非嚴加管理，否則就會一事無成。我們每個人的時間都是一樣的，一天就24小時，一年就365天，你對時間是怎么規劃的，時間就會給你什么樣的回報，時間從來都是很公平的。人和人之間的差別，歸根結底就是對時間是否做到了有效合理的運用。
現在我們常用的時間管理的方法主要有：
1.列一個時間清單：把自己每天要做的事情都記下來，最好寫下開始及完成的時間，這樣你就可以知道你的時間都用在了哪些方面。
每天最重要的2小時》講述了要想實現高效的工作時間，關鍵在于按照你的生理狀況來工作。當身體狀態達到最佳時，每個人都能表現出驚人的判斷力、創造力、想象力和解決問題的能力。
戴維斯博士提出了五個方面的策略：
一、關注抉擇點
二、管理心理能量
三、理解注意力的特點
四、掌握飲食和運動
五、讓環境為你服務
171231《每天最重要的2小時》第4遍 100 %
心得：
《每天最重要的2小時》是一本關于時間管理方面的書，作者是喬西·戴維斯博士，他是哥倫比亞大學心理學博士，現任職神經領導力研究院總監暨首席教授，他主要研究神經學領域。
《每天最重要的2小時》講述了要想實現高效的工作時間，關鍵在于按照你的生理狀況來工作。當身體狀態達到最佳時，每個人都能表現出驚人的判斷力、創造力、想象力和解決問題的能力。
? 戴維斯博士提出了五個方面的策略：
一、關注抉擇點
二、管理心理能量
三、理解注意力的特點
四、掌握飲食和運動
五、讓環境為你服務
171230《每天最重要的2小時》第3遍 100 %
心得：
001 需要運用知識才能完成的任務，最好選一個安靜的環境。而適當的背景噪聲可以幫助你發揮創造力。
002 你還可以利用早起的時間安靜的工作一會。
003 我們對光線非常敏感，當早晨有陽光照進來的時候，我們就會自然醒過來，用和陽光一樣的藍白光臺燈會讓我們的思考更清晰，工作表現也更好。不過在暗淡光線的環境中，更有利于我們發揮創造力。
004 按自己的喜好布置辦公區域，工作起來會更有效率。
171229《每天最重要的2小時》第3遍 16%
心得：
001當你需要盡快調整好狀態時，你可以做一些輕微的運動，時間不用太長，控制在20到40分鐘左右比較好。因為運動會使更多的血液流向你的大腦，讓你的思維更加敏捷。
002 我們平時應該養成運動的習慣，不僅可以增強大腦的活力，還能改善思維能力。熱愛運動的人性格上也更加樂觀。
003 在要做關鍵任務之前，千萬不要吃得太飽，免得血液都流向胃部用于消化食物，也不要吃太多的碳水化合物。可以多進食蛋白質、蔬菜和水果。堅果是我們的最佳零食。
004 缺水會影響我們的注意力和短期記憶力，還會讓我們易怒和疲憊。
005 適量攝取咖啡或茶也可以幫我們起到提神的效果。
171228《每天最重要的2小時》第3遍 15%
心得l
001 我們的大腦天生就沒有辦法保持長時間的專注力，大腦總是喜歡關注新鮮的事物，我們無須為此感到沮喪。
002 把我們視線范圍內會讓自己分心的東西都拿走，還可以給自己創造一個相對安靜的環境。
003 如果在工作時走神，請不要強制把思緒拉回來，因為走神可能會幫助你在工作上得到創造性地答案。
004 做些簡單的，花費時間少的任務，讓自己主動走神。比如眺望遠處的風景，整理辦公桌，聽音樂等。
005 當大腦走神時，就讓思緒飄一會，然后再慢慢把注意力拉回到正在做的工作上來，這樣做也可以讓我們的大腦適當地得到休息。
171227《每天最重要的2小時》第3遍 8%
心得：
001 我們無須隨時保持最佳狀態，只需要在我們完成最重要的任務時，調整到高效能佳態就可以了。
002 不要接著去做兩項需要消耗大量心理能量的任務。
003 在有重要活動之前，提前做一些準備工作來儲存你的心理能量。
004 在太過疲憊或情緒波動太大時，可以通過三種方式來快速補充心理能量：深呼吸，開心地大笑，短暫地打個盹兒。
005 通過制定任務清單，你可以提前做好準備工作，在需要的時候獲得高效的工作狀態。
006 有選擇的放棄一些工作，可以讓你在關鍵的工作上取得更大的成就。
171226《每天最重要的2小時》第3遍 11%
心得：
001 我們的大腦每時每刻都在消耗能量，不可能一直保持旺盛的狀態，所以需要創造力、思考力，對我們的長期發展有好處的任務，應該盡量安排在我們精力最好的時候來做，這樣收到的效果也會是最好的。
002 做決定、做計劃和自控也會消耗我們的心理能量。
003 各種情緒也會影響我們的心理能力。比如憤怒能鼓勵一個人面對挑戰，悲傷會讓我們在做決定時更加客觀，焦慮可以讓我們保持高度警覺。
171225《每天最重要的2小時》第3遍 15%
心得：
善用抉擇點
我們在做工作的時候，容易被大腦的自動工作模式帶著跑，總是無意識地去做一些不相關的工作。為了避免這樣，我們需要在完成一項任務之后，停下來思考一會，不要著急進入下一項任務，回想一下剛才有哪些地方做得不到位，有哪些地方是可以改進的，有意識地思考接下來應該選擇什么工作。
171224《每天最重要的2小時》第3遍 序言 2%
001 我們通常認為只要把時間都用在工作上，也不管自己是否疲倦不堪，只要強迫自己專注于工作，就是在有效率的利用時間，我們并沒有理會工作的結果是否達到了預期的效果。這種想法帶給我們的是一種錯誤的認知。而當我們期待的結果與目標出現偏差時，我們會陷入深深的焦慮中。
002 身體狀態出現問題，我們就會在各方面表現失常，因此如何把身體調整到最佳的狀態，是我們應該解決的一個重要問題。
171223《每天最重要的2小時》第3遍? 序言 2%
心得：
001 我們每天要完成的任務非常多，時間被排得滿滿的，一直處于緊張忙碌的狀態，一天下來雖然筋疲力盡，可是卻感覺重要的事情沒有做到幾件，時間都被浪費在瑣碎的事情上了，這種現狀會讓我們處于一種焦慮的狀態。我們應該學會正確的對待自己，理解自己的精力是有限的，我們可以通過學會用正確的方法來實現高效的工作效率。
002 作者提出了五種策略，如果能夠有規律、有意識地使用它們，我們每個人都可以創造出大腦的高效工作時間，從而獲得高效工作的能力。這五種策略是：關注抉擇點，管理心理能量，理解注意力的特點，注意運動和飲食，讓環境為你所用。
171222《每天最重要的2小時》第3遍? 序言 9%
心得：
001《每天最重要的2小時》是一本關于時間管理方面的書，本書的作者是喬西·戴維斯博士，他是布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士，現任職神經領導力研究院研究總監暨首席教授。他的學術研究主要側重“體現認知”、情緒調節以及情緒神經學。
002 喬西·戴維斯著的《每天最重要的2小時》講述了要想實現高效的工作時間，關鍵在于按照你的生理狀況來工作。當身體狀態達到最佳時，每個人都能表現出驚人的理解力、決斷力、創造力、想象力、解決問題的能力。
171221《每天最重要的2小時》第2遍199-254頁22%
心得：
001 如果需要你發揮關注力才能完成的任務，安靜的環境是好的，而如果需要發揮你的創造力，那你可以邊聽音樂邊干活。
002 人類受晝夜節律的影響，對光線的反應非常明顯，盡量讓辦公場所保持明亮的光線，而藍白光可以幫助我們提高邏輯思考和注意力，可以讓我們工作時的精神狀態更好。在燈光昏暗的房間工作，會讓我們更為放松，有利于發揮創造力。
003 讓辦公環境保持整潔明亮，適當擺放一些你喜歡的物品，在辦公區域留出一些可以活動的地方，都有助于幫助你發揮最佳的工作狀態。
171220《每天最重要的2小時》第2遍156-198頁17%
心得：
001 身體的健康狀況對我們的精神狀態起著關鍵的作用。平時有規律的做一些輕微的運動，運動會使更多的血液流向大腦，給大腦帶去豐富的葡萄糖作為能量，有助于增加大腦的反應能力和思考能力。
002 不同的食物給身體提供的能量不同，富含碳水化合物的食物可以在短時間內迅速提高腦力，蔬菜和水果是比較健康的碳水化合物。疲憊或睡眠不足時，可以喝點加牛奶的咖啡，會讓你的血糖水平更穩定。
171219《每天最重要的2小時》第2遍70-155頁33%
001 我們的腦力會隨著時間的流逝而不斷的被消耗，一般早上剛起床的時候我們的精力最充沛，中午吃完午飯以后，因為血液都用來消化食物，所以大腦會感覺沒有精神，特別想睡午覺。
002 如果我們剛做完一個特別費腦力的任務，那么接下來應該安排一些簡單、易重復操作的工作來做。
003 第二天如果有重要會議要開，那在頭一天就應該提前把第二天需要的東西準備好，比如早上要穿什么衣服，早餐吃什么食物，在腦海中模擬開會時的各種情境。因為準備充分，正式開會時我們的狀態就會特別有自信。
004 我們應該根據自己的作息時間，盡力創造自己最高效的時間段，有計劃的安排待辦事項，達到最佳的工作效果。
005 大腦的專注力一般最多保持25分鐘到40分鐘，每隔一個時間段就讓自己放松一下，換換腦子，再回去工作時，會更有效率。
006 走神會帶給我們一些富有創造力的想法，特別專注的人創造力不是很好，當我們發現自己走神時，不要抵制它，讓思緒自由的飛一會。
007 在工作一段時間注意力無法集中之后，停下來主動去做一些不需要太費腦力的事情，比如聽聽音樂，眺望窗外的風景。
171218《每天最重要的2小時》第2遍1-69頁27%
001 在被大腦的慣性思維指揮時，我們是沒有自我意識的，根本感覺不到周圍發生的事。只有當這個程序終止或被打斷時，我們才會恢復自我意識。
002 我們要在兩個需要同時完成的不同任務之間進行選擇時，會出現抉擇點。抉擇點需要我們有意識的去思考接下來應該做什么。
003 珍惜每一個抉擇點，當抉擇點出現時，多花點時間停下來思考一下，相當于我們站在旁觀者的角度來看待問題，會有助于我們跳出慣性思維的模式，從而做出更理智的選擇。
004 抉擇點能讓我們跟我們需要做的任務拉開一定的距離，會讓我們更有全局觀，不會讓我們被眼前的利益所誘惑，從而因小失大。
005 當我們意料之外的抉擇點突然出現的時候，比如經常突然被領導臨時指派任務時，我們應該學會利用它，反思一下我們應該采取什么措施才能更有效的利用時間。
006 抉擇點是可以通過練習訓練出來的。當我們完成上一個任務時，有意識的停下來，休息一會，喝點水或伸伸懶腰，然后再想接下來應該選擇什么任務。
007 在選擇下一項任務的時候，應該仔細衡量一下自己目前的狀態，選一個與自己此時的狀態相匹配的任務來做，才能更有效的利用時間。
171217 《每天最重要的2小時》 第1遍40%
001 運動時大腦會分泌內啡肽，它能讓我們產生歡樂、愉快、滿足的感覺，有助于我們增強信心，培養穩定的情緒，更有自律性。運動還可以增加我們的警覺，提高反應速度，還能增強大腦的自我控制功能，可以幫助我們排遣壓力和憂郁。
002 我們可以在需要的時候利用運動來提升自己的思考能力和心理能量，你可以試著把有挑戰性或讓你焦慮的任務安排到一段適度的鍛煉之后。
003 我們還可以在完成任務之后運動一下，可以補充一些心理能量，并能及時調節情緒，能用更好的狀態迎接下面的任務。
004 碳水化合物在15分鐘內使注意力得到提升，有助于提高短期記憶力。蛋白質在一小時后仍能提升人的記憶力，更令人集中注意力。脂肪能顯著提升執行功能。
005 缺水讓人易怒、疲憊，難以集中注意力。
006 適量的咖啡因能增強刺激，降低疲憊感，還能集中注意力。可是超量則會增強焦慮感，并損害記憶力。喝咖啡時可以加點牛奶，可以讓你的好情緒保持2.5小時。
005 盡量給自己創造一個相對安靜的辦公環境，關上你辦公室的門，把手機調成靜音，甚至可以戴上降嗓耳塞。
006 藍白光可以幫助我們提高邏輯思考和注意力，選擇一臺模擬日光的臺燈，可以讓我們工作時的精神狀態更好。而暗淡光線會讓我們更為放松，對發揮創造力更為有利。
