我們?cè)诔鱿卮蠡顒?dòng)，或者面對(duì)很多人演講、說(shuō)話的時(shí)候，難免會(huì)緊張焦慮。《華爾街日?qǐng)?bào)》摘錄了書中的片段。在其中，丹尼爾·麥克金說(shuō)，他有幾個(gè)方法，可以幫助你或你的孩子在重大活動(dòng)之前克服緊張與焦慮。
第一個(gè)方法是， 喚起對(duì)自己過(guò)往成就的回憶，這會(huì)幫助人建立自信。比如，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家就曾錄制了一些個(gè)性化敘述音頻，講述運(yùn)動(dòng)員過(guò)去的輝煌成績(jī)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽前聽(tīng)。
第二個(gè)方法是，利用“視覺(jué)促發(fā)效應(yīng)”。“視覺(jué)促發(fā)效應(yīng)”指的是，一些不易察覺(jué)的潛意識(shí)暗示，能夠?qū)θ说男袨楫a(chǎn)生影響。比如，心理學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)研究，在電話募款人員的工作場(chǎng)所擺放一些帶有激勵(lì)性質(zhì)的照片，看到這些照片的人在工作中表現(xiàn)得會(huì)更好。因此，在桌子上擺放榜樣的照片等做法，都可能會(huì)有意想不到的作用。
第三個(gè)方法被稱為“認(rèn)知再評(píng)估”。它的原理是，輕微的情緒轉(zhuǎn)變，比如從緊張到興奮，要比波動(dòng)大的轉(zhuǎn)變，比如從焦慮到平靜，更容易實(shí)現(xiàn)。因此，不要說(shuō)“別緊張”，而應(yīng)該說(shuō)“好興奮”；不要試圖在重大活動(dòng)前冷靜下來(lái)，而應(yīng)該去想，有機(jī)會(huì)參加這么重要的活動(dòng)，值得慶幸和讓人興奮。哈佛商學(xué)院助理教授艾利森·布魯克斯（Alison Wood Brooks）曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，安排一些人玩Wii上的卡拉OK，唱歌前，她讓一部分人反復(fù)說(shuō)“我好緊張”，另一部分人反復(fù)說(shuō)“我很興奮”。結(jié)果，那些說(shuō)興奮的人往往唱得更好。
第四個(gè)方法是，建立自己的“慣例、儀式和迷信”。研究者對(duì)保齡球、橄欖球等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，比賽前有一套例行流程的人表現(xiàn)得更好。雖然我們還沒(méi)有找到這么做的科學(xué)依據(jù)，但是不少運(yùn)動(dòng)員、演說(shuō)家、作家的確都有自己的特定“迷信”。
