學習這本書的目的是：希望我能培養正念，幫助自己放棄剛剛那種難受的掙扎狀態，放下對過去的懊悔，放下對未來的憂慮，增加思維的彈性，去擁抱新的可能。
有什么收獲：知道了情緒，思維，身體，還有最后一個行為，他們是一個惡循環，他們互相作用，最終把你困在抑郁的情緒當中，讓你無法逃脫。通過用正念的方法來替代批判性思維。因為批判性的思維不能去對抗情緒，你就會走不出來，你會感覺越來越差。還有我個人的一點體會是，不要拿自己的缺點去跟別人的優點做比較。而是用今天的自己跟過去的自己比較。今天的自己相比以前的自己是不是更好一點點呢？而不是去跟外人比較。
什么是正念，正念是一種覺察，即便是一個小小的正念，也可以在某一個時刻幫助你打破抑郁的惡性循環，幫助你從那樣的一種狀態中抽離出來。要求你活在當下，不要總是想過去跟未來；要求你把事情的念頭跟想法都當作是瞬間；要求你直接去體驗，不要總是期待在別處或者期待以后；要求你超越你經常關注的那個目標，不要總是時刻監視跟評估你現在的狀態是不是完成了你的理想狀態；要求你要接近而不是回避，要主動開放善于、熱情。
