【今天我學(xué)到什么】
1.今天是我們第二天閱讀《穿越抑郁的正念之道》。
如果你總是批判自己的情緒，總是對(duì)于情緒的原因追根刨底，總是覺得自己應(yīng)該把現(xiàn)實(shí)和理想之間的差距彌補(bǔ)，消除掉消極的情緒，那么最終你消除掉的只有自己的熱情，你會(huì)被這樣的負(fù)面情緒所纏繞，無法脫身。
所以今天，我們要解讀的重點(diǎn)就是，怎么樣可以不用批判性思維，而是用覺察來對(duì)待情緒。
什么叫覺察？正念，其實(shí)就是一種覺察。覺察的意思就是感覺、察覺、知覺。
正念所提倡的是一種什么樣的覺察呢？
首先，你必須有意識(shí)地去覺察。
其次，正念是一種體驗(yàn)性的東西，聚焦于當(dāng)下、此刻的體驗(yàn)。
最后，正念要求你不要去評(píng)判。
正念是覺察，即便是一個(gè)小小的正念，也可以在某一個(gè)時(shí)刻幫助你打破抑郁的惡性循環(huán)，幫助你從那樣一個(gè)狀態(tài)當(dāng)中去抽離出來。
2.做到這一點(diǎn)，要求的是什么？
要求你活在當(dāng)下，不要總想過去跟未來；要求你把關(guān)于事情的念頭跟想法都當(dāng)做是瞬間；要求你直接去體驗(yàn)，不要總是期待在別處或者期待以后；要求你超越你經(jīng)常關(guān)注的那個(gè)目標(biāo)，不要總是時(shí)刻監(jiān)視跟評(píng)估你現(xiàn)在的狀態(tài)是不是完成了你的理想狀態(tài)；要求你要接近而不是回避，要主動(dòng)開放善意、熱情。
