? ? ? 三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏酷暑，人體新陳代謝加快；另一方面，人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，容易誘發心腦血管疾病。三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子……
? ? ? 今年三伏天一共40天，屬于加長版，更加要注意！
? ? ? 據醫院急診室醫生介紹，每年三伏酷暑的時候都會接診大量心腦血管疾病的患者。
? ? ? ? ? ? 氣溫升高1℃
? ? 心腦血管病患者增17.3%！
? ? ? 每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，并且會一直持續到8月中旬。既往的統計數字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。
為什么三伏天患心腦血管疾病的人飆升？
首先，三伏酷暑，人體的新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少；
第二，高溫天氣，容易引起人體內循環紊亂，交感神經興奮，心率加快，冠狀動脈收縮，從而增加了心臟的負擔；
第三，夏天出汗多，人體的水分通過汗液大量蒸發，造成血液黏稠度增高，容易出現血小板聚集和血栓形成，引發心肌梗死；
第四，天氣炎熱，人的心情也容易煩躁，緊張，加上天氣燥熱，睡眠質量下降，容易導致交感神經興奮，使心臟的耗氧量增加，萬一再有過度勞累等因素，發病危險就更大了。
三伏天如何預防心腦血管疾病？
1、控制體重
過多攝入飽和脂肪酸可導致超重與高血壓。研究表明，體重指數與血壓呈正相關，體重每相差10千克，收縮壓相差約3.0毫米汞柱（0.4千帕），舒張壓相差約2.2毫米汞柱（0.29千帕），而高血壓是心血管病的重要危險因素。膳食中飽和脂肪酸及鈉攝入與腦卒中呈正相關，是腦卒中病死率的主要決定因素。
2、適量補充蛋白質
曾經有調查表明，日本本土人群比美國夏威夷移民人群患腦卒中的比率高3倍，兩組人群血壓水平無顯著差異，但夏威夷人群動物蛋白攝入顯著高于日本本土人群，且發現動物蛋白與腦卒中呈負相關，動物蛋白可以抑制腦卒中的發生。但過多蛋白質攝入也導致過量脂肪攝入，并加重腎臟負擔。
3、補充膳食纖維
膳食纖維與高血壓呈負相關，即增加膳食纖維攝入可預防高血壓。增加每天水果、蔬菜攝入量可降低發生腦卒中的危險性。提倡多食用谷類食物，少食用甜食、糖果，多吃粗雜糧、蔬菜、水果等含膳食纖維較高的食物。
4、控制鹽的攝入
高血壓為心血管病第一危險因素，高血壓和食鹽攝入量關系密切，攝入量越高，收縮壓、舒張壓水平就越高。與每天食鹽攝入量小于6克者相比，每天吃鹽大于等于12克的人患高血壓的風險增高14%，大于等于18克的人患高血壓的風險增高27%。從心血管病預防角度來說，人們的飲食還是要盡量清淡一些，逐漸減少食鹽用量，直到不特別在食物中加鹽。
5、定期體檢
45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標。
6、不貪涼勤鍛煉
夏季燥熱，氣壓低，濕度大，汗如雨下，切忌受風，勿要貪涼，冷食亦當適度。適當進行體育鍛煉可預防心腦血管疾病的發生。心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。
同時，警惕這八個不良習慣
1、夜里空調溫度太低
室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作“熱中風”。
2、太早去晨練
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但是夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期。而人體新陳代謝加快，能量的消耗大，對氧氣和養分的需求量也明顯增加，對人體耐受力提出很大挑戰，很容易支撐不住，發生心腦血管意外。
3、口渴猛喝水
三伏天氣溫高，身體缺水速度也會加快。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
4、運動后猛喝冰水
如果在劇烈運動之后大量飲用冰飲，雖然會帶來短暫的舒適感，但會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。
夏季降溫要適度，最好采用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人。
5、剛吃飽就午睡
三伏天高溫，很多人晚上睡不好，午睡半個小時左右很有好處。但忌餐后即睡。
因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐后血液涌向消化器官和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗死的危險，可以在午餐后半小時再午睡。
6、出汗后洗冷水澡
三伏天，氣溫高，人體溫度也高，洗個冷水澡，這種突然的冷刺激不僅僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。
滿身大汗的時候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡或者吹冷風。如果要沖冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應后，再沖全身。
7、烈日下光膀子
不少戶外工作者圖涼快，脫掉衣服光著膀子干活，皮膚被曬得黝黑。但是夏季人體前心后背上的毛孔都打開了，如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎臟疾病。
高溫天盡量避免戶外活動，特別要避開日照最強的上午10時至下午2時。必須工作時，每兩小時要去陰涼地稍作休息，并且要戴帽子，多喝水隨身帶著人丹、十滴水、清涼油等防暑降溫藥品。
8、蔬菜水果當正餐
夏天因為天氣炎熱，許多人都沒有什么胃口。有些人甚至經常用水果蔬菜來替代正餐。夏季人體的代謝速度比冬天要快，不吃主食會讓人體陽氣受損，免疫力下降，導致易患疾病。應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，多吃清熱利濕的食物。
堅持每天30分鐘快走
英國倫敦政治經濟學院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國年度健康調查數據發現，與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
冬病夏治正當時
隨著生活節奏的加快和社會壓力的增大,中國有80%左右的人屬于“亞健康”。亞健康嚴重威脅著我們的身體健康，讓我們來幫您擺脫亞健康狀態！您準備好了嗎？
