2016.9.25 ?習慣訓練營第四課
【筆記】
第一節 ? 如何規劃一個習慣養成方案
例:貪多求快、三分鐘熱度》習慣養成失敗》習慣養成需要規劃
1. ?Why 習慣規劃重要?
規劃是行動之前,整合經驗,思考What/Why/How。其核心目的是盡可能的預見未來,構思未來。所以,做事之前先想清楚。
想不清楚是成長最大的阻礙。
清晰思考的簡單模型:
PORT模型 【Purpose:目的 ?Goal:目標 ?Result:成果 ?Task:任務】
習慣規劃的意義:
1)找準習慣的目標;——說清楚Why
2)提高習慣養成的意愿度;
3)降低習慣養成的風險;——弄清本質》降低風險
4)增強習慣養成的掌控度。
2. ?習慣規劃的結構:
1)確定要養成的習慣及目標;
2)設定習慣養成過程的計劃;——具體的,考慮到各個階段和狀態
3)提前防范習慣養成的風險。
看不見的風險才是最大的風險,做好風險預判。渴而穿井,斗而鑄錐,晚了。
3. ?好習慣規劃的特點:
1)抓到點上:
你所要養成的習慣一定要是成長現狀最需要的,適合工作生活方式,正確的、正向表達的,且元習慣和表層習慣是綁定的。
2)能量跟上;
累《能量不足《意愿度不夠——刷動機、觸發器,提高意愿度
3)風險堵上。——降低失敗率
第二節 ? 如何找到你要養成的習慣
1. ?精準習慣第一要素:我想要
大箱不想動=習慣養成失敗
那怎么辦?
榜樣綁定ABCD四步法:將習慣和榜樣綁定
2. ?精準習慣規劃第二要素:以一帶多
抓手思維遠勝于事事平庸。
平衡輪:找到抓手習慣
3. ?精準習慣第三要素:表里一致
表層習慣需要元習慣的支撐、固化、強化,所以表層習慣背后一定要有元習慣。寫下抓手習慣和它背后的元習慣(見表2)。
第三節 ? 如何制定靈活彈性的習慣養成規劃
1. ?習慣規劃設定原則
1)計劃的核心目的是什么?
——應對未知
人都需要安全感,計劃就好比船錨,在風浪中讓船穩定。
2)一個好的計劃最重要的是什么?
——靈活:狀態可調
——彈性:范圍/標準可變
成長是一個螺旋式上升的過程。
3)習慣計劃的組成:
(1)身份+習慣說明;——激發能量的手段
(2)習慣養成的周期;
(3)習慣目標安排。
2.? 充滿靈活彈性的計劃的設定方法
1)如何滿足靈活性的要求?
(1)按照狀態和階段設定計劃;
——反抗、厭倦、挑戰三階段考慮
(2)給出例外安排;
當不想做/有別的人或事打斷時,找個替代的事做做。
2)如何滿足彈性的要求?
給出目標波動的范圍。——適應目標阻力,安靜而持續的投入
一個習慣計劃表:身份強調——彈性目標——標注突破——允許例外
第四節 ? 做好習慣規劃,播下習慣的種子
1. ?習慣養成中風險和問題是什么關系?
問題:已經發生的事項;
風險:可以/不可預見的尚未發生的事項。
問題的前身都是風險,風險未防范就會出現問題。我們要“治未病不治已病”。
提前防范風險的重要意義:
1)降低習慣養成的失敗率;
2)提高習慣養成過程中計劃的靈活性;
3)防止失敗帶來的各種不必要的損失;
4)確保習慣目標的達成;
5)調整情緒,帶來能量。
2. ?如何做好準備防范風險?
(1)一個工具:If......then......
給出條件,提高執行意度。例:如果晚上有一小時空閑時間,就看書吧。
(2)兩個方法:
從自己的問題倒退;立足現象》思考原因》找到方法
從他人的問題倒退;
(3)一個核心:為習慣養成的過程打足能量。
?一份充滿能量的啟動宣言!!!
啟動宣言組成部分:
1)意義聲明;
2)客觀障礙及解決方案;
3)必然成功的原因;
4)主觀障礙及解決方案;
5)習慣獎勵;
6)能量加持。