2016.9.25 ?習慣訓練營第四課
【筆記】
第一節 ? 如何規劃一個習慣養成方案
例：貪多求快、三分鐘熱度》習慣養成失敗》習慣養成需要規劃
1. ?Why 習慣規劃重要？
規劃是行動之前，整合經驗，思考What/Why/How。其核心目的是盡可能的預見未來，構思未來。所以，做事之前先想清楚。
想不清楚是成長最大的阻礙。
清晰思考的簡單模型：
PORT模型 【Purpose:目的 ?Goal:目標 ?Result:成果 ?Task:任務】
習慣規劃的意義：
1）找準習慣的目標；——說清楚Why
2）提高習慣養成的意愿度；
3）降低習慣養成的風險；——弄清本質》降低風險
4）增強習慣養成的掌控度。
2. ?習慣規劃的結構：
1）確定要養成的習慣及目標；
2）設定習慣養成過程的計劃；——具體的，考慮到各個階段和狀態
3）提前防范習慣養成的風險。
看不見的風險才是最大的風險，做好風險預判。渴而穿井，斗而鑄錐，晚了。
3. ?好習慣規劃的特點：
1）抓到點上：
你所要養成的習慣一定要是成長現狀最需要的，適合工作生活方式，正確的、正向表達的，且元習慣和表層習慣是綁定的。
2）能量跟上；
累《能量不足《意愿度不夠——刷動機、觸發器，提高意愿度
3）風險堵上。——降低失敗率
第二節 ? 如何找到你要養成的習慣
1. ?精準習慣第一要素：我想要
大箱不想動=習慣養成失敗
那怎么辦？
榜樣綁定ABCD四步法：將習慣和榜樣綁定
2. ?精準習慣規劃第二要素：以一帶多
抓手思維遠勝于事事平庸。
平衡輪：找到抓手習慣
3. ?精準習慣第三要素：表里一致
表層習慣需要元習慣的支撐、固化、強化，所以表層習慣背后一定要有元習慣。寫下抓手習慣和它背后的元習慣（見表2）。
第三節 ? 如何制定靈活彈性的習慣養成規劃
1. ?習慣規劃設定原則
1）計劃的核心目的是什么？
——應對未知
人都需要安全感，計劃就好比船錨，在風浪中讓船穩定。
2）一個好的計劃最重要的是什么？
——靈活：狀態可調
——彈性：范圍/標準可變
成長是一個螺旋式上升的過程。
3）習慣計劃的組成：
（1）身份+習慣說明；——激發能量的手段
（2）習慣養成的周期；
（3）習慣目標安排。
2.? 充滿靈活彈性的計劃的設定方法
1）如何滿足靈活性的要求？
（1）按照狀態和階段設定計劃；
——反抗、厭倦、挑戰三階段考慮
（2）給出例外安排；
當不想做/有別的人或事打斷時，找個替代的事做做。
2）如何滿足彈性的要求？
給出目標波動的范圍。——適應目標阻力，安靜而持續的投入
一個習慣計劃表：身份強調——彈性目標——標注突破——允許例外
第四節 ? 做好習慣規劃，播下習慣的種子
1. ?習慣養成中風險和問題是什么關系？
問題：已經發生的事項；
風險：可以/不可預見的尚未發生的事項。
問題的前身都是風險，風險未防范就會出現問題。我們要“治未病不治已病”。
提前防范風險的重要意義：
1）降低習慣養成的失敗率；
2）提高習慣養成過程中計劃的靈活性；
3）防止失敗帶來的各種不必要的損失；
4）確保習慣目標的達成；
5）調整情緒，帶來能量。
2. ?如何做好準備防范風險？
（1）一個工具：If......then......
給出條件，提高執行意度。例：如果晚上有一小時空閑時間，就看書吧。
（2）兩個方法：
從自己的問題倒退；立足現象》思考原因》找到方法
從他人的問題倒退；
（3）一個核心：為習慣養成的過程打足能量。
?一份充滿能量的啟動宣言！！！
啟動宣言組成部分：
1）意義聲明；
2）客觀障礙及解決方案；
3）必然成功的原因；
4）主觀障礙及解決方案；
5）習慣獎勵；
6）能量加持。
