#習慣養成#做好習慣規劃,播下習慣的種子【腦圖&筆記】

2016.9.25 ?習慣訓練營第四課


腦圖-

【筆記】

第一節 ? 如何規劃一個習慣養成方案

例:貪多求快、三分鐘熱度》習慣養成失敗》習慣養成需要規劃

1. ?Why 習慣規劃重要?

規劃是行動之前,整合經驗,思考What/Why/How。其核心目的是盡可能的預見未來,構思未來。所以,做事之前先想清楚。

想不清楚是成長最大的阻礙。

清晰思考的簡單模型:

PORT模型 【Purpose:目的 ?Goal:目標 ?Result:成果 ?Task:任務】

習慣規劃的意義:

1)找準習慣的目標;——說清楚Why

2)提高習慣養成的意愿度;

3)降低習慣養成的風險;——弄清本質》降低風險

4)增強習慣養成的掌控度。

2. ?習慣規劃的結構:

1)確定要養成的習慣及目標;

2)設定習慣養成過程的計劃;——具體的,考慮到各個階段和狀態

3)提前防范習慣養成的風險。

看不見的風險才是最大的風險,做好風險預判。渴而穿井,斗而鑄錐,晚了。

3. ?好習慣規劃的特點:

1)抓到點上

你所要養成的習慣一定要是成長現狀最需要的,適合工作生活方式,正確的、正向表達的,且元習慣和表層習慣是綁定的。

2)能量跟上

累《能量不足《意愿度不夠——刷動機、觸發器,提高意愿度

3)風險堵上。——降低失敗率


第二節 ? 如何找到你要養成的習慣

1. ?精準習慣第一要素:我想要

大箱不想動=習慣養成失敗

那怎么辦?

榜樣綁定ABCD四步法:將習慣和榜樣綁定

精準習慣規劃表1

2. ?精準習慣規劃第二要素:以一帶多

抓手思維遠勝于事事平庸。

平衡輪:找到抓手習慣

精準習慣規劃表2

3. ?精準習慣第三要素:表里一致

表層習慣需要元習慣的支撐、固化、強化,所以表層習慣背后一定要有元習慣。寫下抓手習慣和它背后的元習慣(見表2)。


第三節 ? 如何制定靈活彈性的習慣養成規劃

1. ?習慣規劃設定原則

1)計劃的核心目的是什么?

——應對未知

人都需要安全感,計劃就好比船錨,在風浪中讓船穩定。

2)一個好的計劃最重要的是什么?

——靈活:狀態可調

——彈性:范圍/標準可變

成長是一個螺旋式上升的過程。

3)習慣計劃的組成:

(1)身份+習慣說明;——激發能量的手段

(2)習慣養成的周期;

(3)習慣目標安排。

2.? 充滿靈活彈性的計劃的設定方法

1)如何滿足靈活性的要求?

(1)按照狀態和階段設定計劃;

——反抗、厭倦、挑戰三階段考慮

(2)給出例外安排;

當不想做/有別的人或事打斷時,找個替代的事做做。

2)如何滿足彈性的要求?

給出目標波動的范圍。——適應目標阻力,安靜而持續的投入

一個習慣計劃表:身份強調——彈性目標——標注突破——允許例外

精準習慣規劃表3

第四節 ? 做好習慣規劃,播下習慣的種子

1. ?習慣養成中風險和問題是什么關系?

問題:已經發生的事項;

風險:可以/不可預見的尚未發生的事項。

問題的前身都是風險,風險未防范就會出現問題。我們要“治未病不治已病”。

提前防范風險的重要意義:

1)降低習慣養成的失敗率;

2)提高習慣養成過程中計劃的靈活性;

3)防止失敗帶來的各種不必要的損失;

4)確保習慣目標的達成;

5)調整情緒,帶來能量。

2. ?如何做好準備防范風險?

(1)一個工具:If......then......

給出條件,提高執行意度。例:如果晚上有一小時空閑時間,就看書吧。

(2)兩個方法:

從自己的問題倒退;立足現象》思考原因》找到方法

從他人的問題倒退;

(3)一個核心:為習慣養成的過程打足能量

?一份充滿能量的啟動宣言!!!

啟動宣言組成部分:

1)意義聲明;

2)客觀障礙及解決方案;

3)必然成功的原因;

4)主觀障礙及解決方案;

5)習慣獎勵;

6)能量加持。

精準習慣規劃表4
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