最近在參加習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營的期間，正好早起的習(xí)慣遇到了一點(diǎn)倦怠期，連續(xù)幾天都比預(yù)計(jì)時(shí)間晚了那么一些才起來。就在自己的監(jiān)督群里討論起了習(xí)慣倦怠的問題，有一個(gè)朋友的觀點(diǎn)就是覺得，習(xí)慣這個(gè)事是關(guān)乎信念的，有點(diǎn)像與生俱來的，能做到就是能做到，做不到就是做不到。初看之下，然我一下就聯(lián)想到了關(guān)于《學(xué)習(xí)之道》里的兩種理念--“整體理論”和“漸進(jìn)理論”。整體理論思維認(rèn)為成績(jī)跟天賦和本身的能力相關(guān)，而漸進(jìn)理論思維認(rèn)為成績(jī)跟不斷培養(yǎng)習(xí)得相關(guān)，這種思維理論用在習(xí)慣養(yǎng)成上感覺也是相同的。尤其是聽了習(xí)慣養(yǎng)成第三課《如何規(guī)劃你的習(xí)慣》，整體感覺就是只要把各個(gè)步驟都做好，刻意訓(xùn)練習(xí)慣的規(guī)劃，想要養(yǎng)成的習(xí)慣失敗都難。
【筆記】習(xí)慣培養(yǎng)3-規(guī)劃習(xí)慣的方法
一.習(xí)慣的規(guī)劃方法
（一）如何找到養(yǎng)成意愿度最高的可執(zhí)行的習(xí)慣
習(xí)慣規(guī)劃的意義：找準(zhǔn)目標(biāo)，提高習(xí)慣養(yǎng)成意愿度、降低習(xí)慣養(yǎng)成風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)習(xí)慣養(yǎng)成的掌控度。
1.明確“我想要”，提高習(xí)慣養(yǎng)成意愿度
習(xí)慣是個(gè)抽象的概念，如何才能讓這個(gè)抽象的概念變得可視化，更親切，要個(gè)找到想要成為的人，找到榜樣。榜樣的力量無窮大，找到榜樣就可以觀察榜樣擁有哪些你所羨慕期待的特質(zhì)，這些特質(zhì)就是目標(biāo)，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)再去反推就可以找要做的事情，要做的事情持續(xù)做就是一種習(xí)慣。比如，我覺得易仁永澄老師是我的榜樣，而他表現(xiàn)出的本質(zhì)思維又是我最羨慕的特質(zhì)，這就是想要達(dá)到的目標(biāo)，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我是不是就要不斷鍛煉自己的主動(dòng)思考能力，為了鍛煉這個(gè)能力，通過讀書反思精進(jìn)是不是就能逐漸靠近，好這就找到了一個(gè)習(xí)慣目標(biāo)，這樣培養(yǎng)習(xí)慣就不再是一個(gè)痛苦的事情，而是為了跟偶像離的更近的一種手段，意愿度也就更高。
找到榜樣或者偶像還有一個(gè)好處，就是習(xí)慣達(dá)成后的效果也是可見的，你知道有一個(gè)人他其實(shí)通過這些習(xí)慣的手段，已經(jīng)達(dá)到了你想要去到的高度，這個(gè)美景不是你想象的，是完全可實(shí)現(xiàn)的，就像走在一段已經(jīng)被人踩出隱約小路的山路上，在心理上的恐懼感也沒有了，因?yàn)槟阒雷约嚎隙ú粫?huì)迷路
2.以一帶多，找出抓手習(xí)慣
榜樣身上的亮點(diǎn)如此的多，這個(gè)我想要，那個(gè)也不錯(cuò)。可是各個(gè)大牛都說，習(xí)慣的養(yǎng)成千萬不能貪多嚼不爛，妄想一次養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣，那么結(jié)果就是一個(gè)養(yǎng)不成。寶寶這時(shí)候就糾結(jié)了，我到底該怎么辦呀。其實(shí)從抓手思維的角度，可以發(fā)現(xiàn)這么多想要的習(xí)慣肯定都跟某一個(gè)或者幾個(gè)本質(zhì)是相關(guān)聯(lián)的，那么規(guī)劃習(xí)慣的第二步就是找到那個(gè)可以撬動(dòng)地球的一點(diǎn)，通過這一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，可以帶動(dòng)其他習(xí)慣的進(jìn)步。找到這個(gè)抓手，它就是你要養(yǎng)成的目標(biāo)習(xí)慣啦。
3.表里一致，明確習(xí)慣的意義
我們能夠真正落地的習(xí)慣只有表層習(xí)慣，進(jìn)而強(qiáng)化元習(xí)慣。
為了強(qiáng)化習(xí)慣的意義，我們一定要通過表層習(xí)慣看到后面我們希望養(yǎng)成的元習(xí)慣是什么，這樣可以提前給我們打足能量，防范風(fēng)險(xiǎn)，在我們懶惰或者倦怠的時(shí)候，也可以給予提醒的作用。老師在課程里說了咱們能夠養(yǎng)成的只能是表層習(xí)慣，那么如果你碰巧找到的目標(biāo)習(xí)慣是一個(gè)元習(xí)慣該怎么辦呢？那就通過這個(gè)元習(xí)慣找到培養(yǎng)它的表層習(xí)慣，相信這樣找到的習(xí)慣，你前進(jìn)的動(dòng)力也會(huì)更足。
（二）制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃
那個(gè)你內(nèi)心里最最想要養(yǎng)成的習(xí)慣找到了，下一步是不是就可以開始每天執(zhí)行了呢？
NO,NO,NO.如果這樣上來就去做失敗率會(huì)相當(dāng)?shù)母吲丁Ｎ覀円獊碜鰝€(gè)計(jì)劃，先在腦中預(yù)演一遍這個(gè)習(xí)慣的過程，避免小我這頭大象（【感受】馴服我的大象-習(xí)慣養(yǎng)成2）沒有方向的亂跑，導(dǎo)致我們習(xí)慣養(yǎng)成失敗。一個(gè)好的計(jì)劃，一定要有下面幾方面：
1.核心目標(biāo)要明確
目標(biāo)的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)也不過分，有了目標(biāo)就有了現(xiàn)在和未來連接的橋梁，也就有了方向。
2.好計(jì)劃要靈活而有彈性。
總結(jié)自己之前習(xí)慣養(yǎng)成的失敗教訓(xùn)，很多時(shí)候都是給自己定制了非常死板的執(zhí)行方案，一點(diǎn)都不容有失，一次的失敗就挫敗感極強(qiáng)。e.g.5點(diǎn)半之前早前打卡，如果某天因?yàn)樯眢w太累了等原因，錯(cuò)過了打卡時(shí)間，那么連續(xù)幾天都會(huì)覺得不想繼續(xù)這個(gè)習(xí)慣。而且習(xí)慣培養(yǎng)本身就有挑戰(zhàn)期、倦怠期等不同階段，面對(duì)不同的階段就要有不同的解決方案。這些都可以通過靈活和有彈性的計(jì)劃來解決。
在制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃時(shí)，靈活意味著作態(tài)可調(diào)，彈性意味著范圍可調(diào)。每天的目標(biāo)可以是個(gè)范圍，有最低標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)值、最高標(biāo)準(zhǔn)，滿足不同狀態(tài)的需要。而彈性，可以在設(shè)定計(jì)劃時(shí)，完成10天或幾天，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)就是豁免權(quán)，在后面如果有哪天特別不想做了，就使用這個(gè)豁免權(quán)。如果一直都沒用，那么在培養(yǎng)習(xí)慣的這段結(jié)束之后就給自己設(shè)置一個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)。
3.防范風(fēng)險(xiǎn)
在這個(gè)靈活而有彈性的可執(zhí)行計(jì)劃制定好了之后，風(fēng)險(xiǎn)的防范也是必不可少的。沒有提前預(yù)估風(fēng)險(xiǎn)就上路的計(jì)劃，做的再完美，碰到風(fēng)險(xiǎn)后，也可能瞬間崩潰。風(fēng)險(xiǎn)哪里找呢？風(fēng)險(xiǎn)就是坑，坑就是問題，通過自己之前遇到的問題，聽別人說的問題，再結(jié)合實(shí)際情況假象到的問題，都可以成為風(fēng)險(xiǎn)，并提前做好預(yù)防措施。比如，這次我想養(yǎng)成的習(xí)慣是每天閱讀并輸出，而這段正好碰上十一假期，會(huì)帶孩子出去玩，那么在玩的時(shí)候如何閱讀，是不是帶著kindle，減少輸出的要求，完成最低標(biāo)準(zhǔn)就好了。
二、精準(zhǔn)習(xí)慣規(guī)劃表
說了這么多理論，沒有工具落地的話，想要行動(dòng)的可能性就會(huì)降低很多。放心，@易仁永澄老師的課，最大的特點(diǎn)就是，既要給雞湯，又要給熬雞湯的料。這次習(xí)慣養(yǎng)成的料就是精準(zhǔn)習(xí)慣規(guī)劃表格，且看我如何一步一步規(guī)劃我這次的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。
1.通過榜樣，找到我想成為的人，更進(jìn)一步找到我想養(yǎng)成的好習(xí)慣清單。
對(duì)應(yīng)上面說到的“我想要”，在這里有幾個(gè)方面特別值得說一下，這個(gè)表格要求填寫的時(shí)候?qū)γ總€(gè)榜樣都至少找到3個(gè)想要成為的方面，這樣就能夠得到至少15個(gè)方面，避免了同質(zhì)榜樣都是相同的希望達(dá)到的特點(diǎn)（不知道老師設(shè)計(jì)表格的時(shí)候是不是基于這種考慮），而到自己這里就要壓縮成3個(gè)標(biāo)簽，這也是一種聚焦要點(diǎn)的思維方式，先放再收，才能更精準(zhǔn)的找到自己最想達(dá)到的3個(gè)方面。
而下面我想養(yǎng)成的好習(xí)慣清單和我想改掉的壞習(xí)慣清單都要求至少要寫15條，這就是一個(gè)跟自己深度對(duì)話反思的過程，相信寫個(gè)3個(gè)左右都比較容易達(dá)到，但要15個(gè)還要不重樣就要更清楚的思考自己到底要的是什么了。而且都說改掉一個(gè)壞習(xí)慣要通過培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣去替換掉，這里好壞習(xí)慣的對(duì)應(yīng)可能也有這方面的考慮。
2.由表及里，找到抓手習(xí)慣
找到了上面15個(gè)好習(xí)慣，在這里又要做一次聚焦，從這15個(gè)里找出最想培養(yǎng)的8個(gè)習(xí)慣畫在平衡輪上，熟悉生命之花的同學(xué)一定對(duì)這個(gè)平衡輪不陌生，針對(duì)這8個(gè)習(xí)慣比對(duì)自己 想要成為的人來考慮權(quán)重打分，說實(shí)話，這部分有點(diǎn)疑惑，每個(gè)方面都覺得有很大的作用，想要打一個(gè)相對(duì)較高的分?jǐn)?shù)。
不過在考慮那個(gè)習(xí)慣可以成為抓手習(xí)慣的時(shí)候，可以說是毫不猶豫的選擇了讀書輸出，不僅是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣跟最近的很多行動(dòng)配合，更是覺得輸出這件事除了可以自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，也會(huì)經(jīng)常受到小伙伴們的點(diǎn)贊驚喜^_^
找到了讀書輸出這個(gè)習(xí)慣后，還要分析后面的元習(xí)慣，也就是養(yǎng)成習(xí)慣背后的意義，完成我刻意訓(xùn)練的元習(xí)慣培養(yǎng)，再給這個(gè)習(xí)慣定一下指標(biāo)和日期，這張表格就完成了
3.靈活而彈性的計(jì)劃
計(jì)劃表格可以說是整個(gè)規(guī)劃中最接近落地的表格，在這個(gè)表格里，無形中讓我把這次習(xí)慣養(yǎng)成的每一天提前在腦中過了一遍，是這次時(shí)間區(qū)間在9月23日到10月22日，中間趕上7天的十一長(zhǎng)假，帶寶寶出去玩這件事明顯會(huì)影響計(jì)劃執(zhí)行，在這次計(jì)劃中我就提前設(shè)置了完成5天一個(gè)豁免資格以應(yīng)對(duì)可能的無法完成，并在長(zhǎng)假中降低閱讀輸出的要求；在15天也就是10月7日，計(jì)劃根據(jù)前期執(zhí)行情況對(duì)計(jì)劃做一次調(diào)整；最后幾天為了應(yīng)對(duì)倦怠期，設(shè)置了完成一篇完整讀書感受輸出的挑戰(zhàn)任務(wù)增加趣味性，這種計(jì)劃光在腦海里走一遍都覺得挺有興趣執(zhí)行一下的。
4.最后--控制風(fēng)險(xiǎn)
在第3、4兩個(gè)表格中，最上面都要求要用積極向上的詞匯描述我自己，這也是一種心理暗示，其實(shí)在生活中，面對(duì)想要變得更好的我們，潑冷水的情況時(shí)有出現(xiàn)，自己在規(guī)劃習(xí)慣之初就給自己打足氣非常重要。
這張表格里有這個(gè)習(xí)慣對(duì)我的重要性、突破困難的對(duì)策、養(yǎng)成習(xí)慣的信心、如果想逃避就(if then)、還有養(yǎng)成之后的大獎(jiǎng)勵(lì)，這種種手段都是預(yù)防計(jì)劃出現(xiàn)失控時(shí)能夠的解決方案，提前想好，有備無患。也是通過這張表格的書寫，我發(fā)現(xiàn)我這么努力成長(zhǎng)，其實(shí)是為了成為寶寶的榜樣，這也是一個(gè)媽媽最大的動(dòng)力。
整個(gè)過程寫下來，猛然發(fā)現(xiàn)這個(gè)精準(zhǔn)習(xí)慣規(guī)劃表格跟《小強(qiáng)升職記》里提到的習(xí)慣培養(yǎng)卡片特別相像，原來大牛們 都發(fā)現(xiàn)了習(xí)慣那個(gè)要從這些方面設(shè)立目標(biāo)，處理風(fēng)險(xiǎn)。不過這次的表格最大的優(yōu)勢(shì)是更細(xì)致、精準(zhǔn)，尋找到的習(xí)慣也是有各種手段支撐的，理工科的頭腦更容易信服，也更愿意執(zhí)行。
ps：中秋的時(shí)候，記得就發(fā)了這個(gè)表格，當(dāng)時(shí)也跟著做了一遍，不過沒有講解做的比較粗糙，老師講解之后，對(duì)表格認(rèn)識(shí)更深入，做的也更認(rèn)真，感覺收獲很大。
最后的最后，小伙伴們趕緊做起來吧，這個(gè)表格做下來就是跟自己內(nèi)心對(duì)話的過程， 只要真誠跟自己對(duì)話，絕對(duì)能找到你最想培養(yǎng)的習(xí)慣，并做好計(jì)劃，感覺不成功都不可能。真心是你投入的越多，得到的就越多。
我是心有jing氣。
生活在帝都的男寶麻麻，個(gè)人成長(zhǎng)、時(shí)間管理踐行者。
希望我的文章能給你一點(diǎn)小小的觸動(dòng)，用我的點(diǎn)滴努力讓生活更美好。
期待在評(píng)論區(qū)跟我互動(dòng)哈，贊賞一下鼓勵(lì)一下我就更好了^_^
