現代人忙于工作和豐富的夜生活，晚睡和睡得少幾乎已經成為通病

實際上這樣做是在肆意消耗自己的體能，加快衰老的步伐，甚至導致多種疾病，君不見，加班過勞導致的猝死案例越來越多

人的生命始自睡眠，要維持身體的健康，就必須使睡眠和活動交替進行，以取得兩者平衡

睡眠時間多長最適宜

其實，睡眠是否足夠不是從時間的多少來分別，而是看睡眠是否有效，是否達到熟睡的狀態

成人科學的睡眠時間一般維持在7—8小時，視個體差異而定

有些人一入睡就進入深度睡眠，睡上5個小時就可以恢復精力，如果真的讓他睡夠8個小時，反而會出現難受的情況

有些人入睡慢，就是睡上10個小時也會覺得沒睡醒

只要睡醒后頭腦清晰、精力充沛，就是一個優質的睡眠

怎樣睡才最高效

能取得較好的睡眠質量時間是晚上23點到凌晨1點，中午11點到下午1點，也就是古人常說的“子午覺”

中醫學認為，睡眠是維護人體陰陽平衡的一個簡單實用的方法

晚上23點到凌晨1點是“子時”，這個時候陰陽大會，陰虛的人在這個時間睡覺最好，第二天自然精力充沛，千萬不要熬夜

中午11點到下午1點是“午時”，陽虛的人，特別是肝癌患者，如果能進行一定質量的小憩，哪怕是15分鐘，也會消除疲勞，使大腦供血充足，提高注意力、精力

如何調整早睡生物鐘

如果想改掉晚睡的壞習慣，增加睡眠時間，不要突然一下子比往常提前1小時睡覺，那樣只會使你躺在床上翻來覆去睡不著

最好的做法是每天晚上提前10—15分鐘睡覺，知道你能夠擁有充足的睡眠為止。然后盡量堅持每天在這個時間睡覺

一段時間以后，就能形成健康的生物鐘了

周末補覺是否科學

有一部分人工作日熬夜，到周末就睡得天昏地暗，恨不得把平時沒睡夠的一下子補回來，其實這是一個嚴重的睡眠誤區

每個人都有自己的生物鐘，偶爾睡眠不夠，身體內的生物鐘會自動調節，在第二晚補足前晚睡眠不足的部分

但如果集中的補充睡眠，就會使體內的生物鐘失去原有的規律，影響到人體各部分功能，不值得提倡