葉老師第20講:? 習慣靠動機與細節。
丘吉爾說，自律就是自由。
你有多自律，就有多自由
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自律實際就是一些好習慣構成的。習慣就是有特定的細節，因為你有了這個習慣，所以不怕麻煩的能夠做到，所以在別人看來你就是有自律。
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養成好的習慣必須有動機，有目標，只有自己有了目標和動機之后，才有可能去不怕麻煩的做到。
自己的目標，動機，就是種下一顆種子，循序漸進。為這個目標——為這顆種子不斷的澆水、施肥，需要我們知道很多的細節和方法。我們可以把自己的目標分享出去，讓更多的人知道我們的目標，并且愿意伸出手幫助我們，告訴我們更多的方法和細節。
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葉老師講了自己洗冷水浴這個事例:開始制定目標，然后有更多的人來幫助他，告訴他細節，告訴他方法，到逐漸成為自己的一個習慣。這個例子告訴我們只要你有目標，只要你有足夠的方法，注意的更多的細節你就可以形成一個良好的習慣，從而成就自己。
感想:
現在形成的習慣里面，早起的習慣是應該鞏固住了。
每天五點之前起床，開始打卡，并收集、分類記錄事件，有時間處理，做的要事優先。
第二，閱讀的習慣。
? 熊貓閱讀和優勢計劃兩個線上閱讀。 線下還有經典閱讀，每天三本中國古典經典，本周繼續《孟子》、《黃帝內經·靈樞》、《文學啟蒙》，同時開始反復誦讀其中的一小部分。
? 還有其他的20頁閱讀。不足之處是自己沒有做讀書筆記，沒有一個更好的反饋，這一點要在以后加強。
第三，運動的習慣。
只要時間允許就室外做運動。為自己的健康投資。如果無法室外運動的話，自己現在開始練習瑜伽球做室內的運動。
第四，每天晚十早五的生活。
早睡，早起，現在能夠做到。再更多的注意一些細節，提高睡眠的質量。
需要逐步完善的習慣:
? 筆記寫作的習慣，目標每天一篇: 印象筆記和簡書。一天一次簡書分享，堅持這100天。
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