易效能時間管理100講筆記和感想
文/王琪
生活就是一個100天接著另一個100天！
2017年7月7日星期五? 6：00-7：00 開學典禮
有效學習七步法
1. 明確合適的目標
2. 分解成心甘情愿的地步（分解成一步步計劃）
3. 找到正確的科學方法（即如何達成）并且修正目標
4. 愛非堅持（愛上目標）
5. 持續行動：（水滴石穿）目標分解非常細，細到每一步都很容易完成，持續行動才能看到目標，今天的努力能看到明天，今天沒做不是明天不繼續做的理由；
6. 科學反饋：我們有什么不重要，我們能讓身邊的人獲得什么，才能證明價值；
7. 群體化學習
2017年7月8日星期六? 第2講筆記：美好的一天如何從起床開始
1. 《晨間日記的奇跡》
2. 早上和自己在一起，計劃一天的事；
3. 喚醒自己的方式：音樂、香味、光線、洗漱、梳頭；
4. 非常感謝自己，美好的一天將要來臨；
感想：一日之際在于晨，感恩團隊的力量，只要想到“不能托大家的后腿”，無論怎樣都要起床打卡，效果真的不錯，這是集體帶給我的力量，希望100天可以徹底改變我。感恩大家！今天是2017-7-8，我開始自己的100天時間管理。
2017年7月9日星期日? 第3講筆記：成功人士都有寫日記的習慣
1. 成功習慣幫你實現夢想
2. 寫什么：日期、地點、天氣、溫度；年度目標，年度夢想，本月青蛙（挑戰），昨日感悟（記錄美好）；
3. 孔子：吾日三??；蘇格拉底：沒有反思的人生不值得過；
感想：從六月開始，已經建立了自己的日記模板，并嘗試每天寫日記，雖然堅持的不好，斷斷續續的一個月寫了十天，卻增強了寫日記的信心，九宮格日記很簡單有效，記錄當天重要而美好的事，讓自己離目標更近。每當我因為沒有堅持想放棄的時候，就告訴自己，昨天沒做不是今天不繼續做的理由，先讓自己去寫，堅持下去，再優化堅持更多天。
2017年7月10日星期一? 第4講筆記：人生不在于做多少事
1. 時間是無法管理的，能夠管理的是我們的習慣；
2. 時間是重要稀缺資源，通過對事件的管理來管理時間；
3. 把重要的事情：專注做，優先做（要事第一）；
4. 記錄、分析、安排；二八法則；不緊急——未來的事；緊急——今天的事，要做“重要不緊急”的事；要事第一，要事優先；
5. 每天青蛙代表有挑戰的事，每天吃三只青蛙，把重要的事做到極致，用心做；（《搞定一、二、三》）
感想：上天的公平性在于他給每個人同樣的時間，而且我們生命中最重要的就是時間，但諷刺的是，我們卻得到了不同的結果，之后反過來怪上天不公平。記得在電影《超體》里有一句話說：如果我們人類沒有了時間這一維度，我們本身將不會存在。我們是一種依托時間而生存的生物，感恩我生命中擁有的每一秒。善用時間，感恩時間，讓我們的生命在時間的依托下，燦爛如花。
2017年7月11日星期二? 第5講筆記：【計劃】大腦是CPU，不是硬盤
1. 管理事件的方法：第一步，收集：把大腦里所有的事都寫下來；
2. 徹底清空大腦，不用腦記，讓大腦用來思考；
感想：當我找一個時間把頭腦里所有想法都寫下來，心情感覺無比輕松，數了數一口氣寫了八十多個。頭腦里產生的所有念頭，所有大小事務，都會堆積在身體里，就像有時我們以為自己忘記了的事，突然在某個時刻又想起來，他們不是不存在了，只是暫時放入大腦的深處，這些都將成為阻礙我們專注的因素。通過“寫出來”是一種釋放，給心腦一個家，又可以讓身心安住在當下，頭腦不至于被各種念頭干擾，重獲當下的專注。
2017年7月12日星期三? 第6講筆記：【計劃】管理時間的核心是事件分類
1. 選出要事，進行分類，先將事件分成遠期、未來、可能；
2. 余下的事第一類是有固定時間的事務，用日程來管理；
3. 有截止日期的事務用清單系統管理；
4. 沒有結束時間的用情景清單管理，情景就是在哪里做這件事，比如：電腦、電話、辦公室、外出、家等；
感想：這一節已經開始講易效能時間管理的核心理論了，自己已經是第三刷100講了，第一遍只是聽聽，但是執行的并不好，第二遍進行了書面筆記，可在執行上還是斷斷續續，而且對日歷和情景清單運用的不好，找不到持續的感覺。后來我聽了十堂課的內容，里面全是干貨，如何執行，如何做，主要是要理論落地，我按照課堂內容行動，一步一步走，收獲真的很大，找到了自己理論與行動的接合點。再好的內容不去做，或者做的不徹底，自己無法找到執行的節奏感，也是沒用的。通過聽100講理論，執行，再返回來聽理論，感觸更深刻。因為100講的核心是時間管理的理論，而十堂課重點是行動和執行，所以我建議大家想從免費100講里有大收獲，就一定要去做，從行動中感悟，收集50個以上事務，放空頭腦，之后按照第6講內容對事件分類，而且強烈建議至少聽兩遍100講，聽做聽，只有去做，你才能把理論應用于自己的生活。
2017年7月13日星期四? 第7講筆記：【計劃】什么樣的計劃才能趕上變化
1. 事件分類根據情景來管理，電腦、電話、書桌等；
2. 時間管理是精力管理，時間*空間*精力；
感想：對我而言，運用情景管理效果非常好，比如喂孩子飯的時候可以聽英語，泡腳的時間可以聽書或看電子書，做瑜伽的時候可以聽音樂，不僅可以進行情景管理，還可以在同一情景下雙項管理，這樣讓我的時間質量翻了一倍。通過一段時間的行動，我發現能讓我們持續下去的內在動力是享受，如果這件事我們能找到一個可以享受的點，持續下去就會很容易，后來我讓自己對做的每件事都去以享受的心態去做，樂在其中，效果特別好，因為這時我沒有堅持，沒有刻意培養習慣，我只是在享受，何來堅持呢？我有很多時候也有做不完，或者做的不好的時候，以前我會特別自責，很有挫敗感，就沒有做下去的動力，后來我用了一個觀念來調整自己，就是告訴自己，之所以沒有完成是因為我是一個有目標的人，對自己生活和未來都是有要求，才會偶爾完不成。這樣對自己進行肯定，把不利變有利，不讓自己陷入自責影響后來的習慣培養，事件管理，因為我們在運用時間管理的時候，都會出現這個階段，這個觀念應用起來效果非常好，每當有不能完成任務的時候都會用這個急救包，今天分享給大家，這樣可以立即跳出不好的感受，重新滿血復活。
2017年7月14日星期五? 第8講筆記：【計劃】世界時間大師的異曲同工
1. 做要事，重要不緊急，每天吃三只青蛙；
2. 收集（寫下來所有事務）、排程、執行；
3. 分類：刪除不做的，擱置將來做的；
4. 把要做的事務分成：日歷/清單（有日期/無日期）；
5. 固定日期和時間的事放入日歷，日歷少，清單多；
感想：這一講真的值得反復聽，反復聽，反復聽，因為是時間管理最核心的理論，而且筆記一定背下來，背熟，之后從行動中轉變成自己的思維方式，這樣會越來越熟悉，最終可以自如的管理大小事務，處理速度也越來越快。理論再好，最重要的就是去做，“行動起來”，收集、排程、執行里最核心最重要的是執行，收集和排程是為了更有效的行動。
2017年7月15日星期六? 第9講筆記：【行動】自下而上的方法是核心關鍵
1. 沒有行動一切都是零；
2. 目標（愿景）+ 行動 = 有意義；
3. 目標往下分解不可??；
4. 在行動中不斷完善，眼下的事情開始行動；
感想：對“沒有行動一切是零”這句話感受很深，這么多年經?？磿?，看文章，甚至刷各種課，但對自己成長速度依然不太滿意，就是在“行動”這一環節出現的問題，有的看完收藏起來，有的雖然進行了從上而下的分解，也行動了一陣，可過一段時間又回到老樣子。沒有行動，一切看過的書，聽過課，刷過的文章都是零，因為我只讓自己處在了“學”這個階段，所以它無法從根本上影響我的生活、習慣、結果。自下而上的方法讓我從“只計劃而行動少”的牢籠里逃了出來，處在“習”中，關注與目標有關的細小行動，活在向目標前進途中，用行動來影響自己的生活，行動中感悟、體會、修正。學習，學習，現在“學”變的越來越容易，但“習”卻是要在自己的生活里認真去做的，我已經看到了自己的變化，也找到了正確的方法，也知道了如何行動，余下的，就是時間，讓夢想開花。
2017年7月16日星期日第10講筆記：【行動】清空大腦與應用4D原則擺脫緊急事務
1.重要緊急到重要不緊急的過程；
2.4D：完成、委托、推遲、刪除；
3.收集——分類——4D處理=清空大腦；
感想：緊急事務無論是否重要都是我們首先要快速處理的，緊急事務處理不好，我們就會感覺焦頭爛額，等緊急的事處理完畢才有精力喘口氣，處理重要層面的事情，但我們所有的行動都是為了更好的處理重要不緊急的事務，這部分內容是我們的人生夢想和目標，是我們要重點關注和行動的象限。
2017年7月17日星期一第11講筆記：【行動】一次只做一件事
1.成功的關鍵是關注；
2.提高效率，提高時間密度，保持專注；
3.一次只做一件事的方法：番茄鐘，設定15或20分鐘，逐漸拉長專注的時長；
4.喝水，上廁所不能在番茄鐘里做，提前做或過后做；
5.試試看，在使用中感受，用心極致的把事情做好；
感想：番茄鐘的核心是讓專注的時間可以被感知，而且心態上會有完成番茄鐘時間可以休息的放松感，反而會使工作更高效。開始設置10分鐘，根據自己的情況再調整拉長或縮短，而且不要所有事情都用番茄鐘，只在做重要的事情時使用，這樣在開始時不會有壓迫感。
2017年7月18日星期二第12講筆記：【行動】專注的力量番茄工作法
1.不是我們沒有時間，是我們用時間干什么；
2.番茄工作法用于專注的腦力勞動更佳；
3.時間的本質就是當下；
4.每天1%的時間用來做計劃；
感想：這一講是番茄工作法的具體操作方法，工具我最開始是用手機，10分鐘為一個單位，它還可以有效的緩解了我的拖延癥。當面對一件重要但不緊急的事情時，我有時會莫名其妙的就是不想做，我就給自己設置一個番茄鐘，就做10分鐘，可是當我真的做了十分鐘，狀態調整上來，一口氣竟然把事情做完了，或者提高了積極性，第二天繼續做。如果10分鐘到了，我還是不想繼續，我也會休息一下，再進入下一個10分鐘，假如你發現還是無法調整，那就先休息，不要對這件事產生抵觸情緒是最關鍵的，那樣更不好，畢竟我們學習時間管理的目的是要讓自己感覺越來越好，這應該是永恒不變的原則。
2017年7月19日星期三第13講筆記：【總結】日理萬機的流程
1、 易效能方法論：收集（土豆）、排程（青蛙）、執行（蕃茄鐘）；
2、 收集：一切事務趕出大腦，寫下來，并進行四象限分類；
3、 排程：用日歷+情景清單的方法排程，日歷是固定時間去做的事，其余按處理時的情景進行分類；
4、 執行：先做某情景下的要事，以要事緊急為原則；
感想：這一講是1-12講內容的提練和總結，更是處理事務的流程，不斷的反復實踐，會越來越快。萬事開頭難，我開始時也是很僵化的在操作，很辛苦，四象限分類就弄好久，可隨著把大腦清空，分類，更清晰的理解什么才是對自己重要的，什么事此生不做不學會后悔，可以通過長長的事務列表看到自己內心是一個怎樣的人，這既是梳理事務的過程，也是更了解自己內心的過程。在經過痛苦的執行后，我們對流程越來越熟悉，可以很快區分事務，重要的事先完成，讓自己始終活在成長的路上。
2017年7月20日星期四第14講筆記：【工具】對于管理時間工具不可或缺
1. 短期：紙+筆
2. 中、長期：手機（備忘錄） omoifocus
感想：小本和筆在身邊已經成為我多年的習慣，特別方便，讓隨時想起的小事，感想，靈感可以有安放之處。我們所有的念頭都蘊藏了無窮價值，需要好好開發。學習了時間管理以后，本和筆更是不離身，外出放在書包里，在家放在書桌旁。手機里用備忘錄補充，當成手機里的記事本，在不方便拿本筆的時候使用，非常方便。APP時間管理軟件我用過很多，滴嗒清單、DOIT、還有一些想不起名字的軟件，加起來有五六種吧，直到遇到奇妙清單，這也是十堂課老師推薦的，真的很好用，添加標簽可以實現情景管理，界面簡單，易學，設計可以根據自己的情況分類，傻瓜式聰明軟件，是目前為止使用感受最良好的。我用的是華為手機，安桌系統，軟件免費，對蘋果的omifocus不了解。對于我個人而言，時間管理工具有：小本+筆，手機（奇妙清單+備忘錄）。
2017年7月21日星期五第15講筆記：【習慣】優秀是一種習慣
1.習慣是我們潛意識控制的行為；
2.人的行為70%-80%受習慣控制；
3.成功人士擁有更多優秀的習慣；
4.時間管理本質是擁有更多好習慣；
5.好習慣：早睡早起、清晨儀式、喝水、晨間日記、閱讀、運動、冥想；
感想：習慣培養自己走過很多彎路，開始幾天打雞血，三五天后又恢復老樣子，后來感覺不行，又開始培養習慣，這樣周而復始好多年，n個循環。后來痛定思痛，深入和自己對話，發現自己之所以堅持不下去，是有痛苦感受，內心就排斥做這件事了。聽了時間管理課，我就換了方法，開始用享受的感覺來培養這個習慣，找到享受點，之后緩慢的培養，不求開始快，也不苛求自己能堅持，我問自己，為什么玩不用堅持，主動性很高，因為它能帶給人快樂啊，玩的時候很享受啊，任何可以被堅持的事情都是源于享受，無論是好習慣還是壞習慣，都是源于享受其中。調整以后，效果非常好，希望大家也嘗試一下，可以擁有優秀的習慣。
2017年7月22日星期六第16講筆記：【習慣】時間管理的基礎是精力管理
1.時間的自由我們才能獲得人生的自由；
2.管理精力就是要管理節奏；
3.精進管理三寶：早睡早起，吃健康食物，運動；
4.好的習慣有好的精力；
5.身體是一切的基礎；
感想：身體是基礎，看似簡單的一句話，平常好的時候很難有所體會，但卻是一句真言。精力管理是我們應該首先關注的項目，自己就經常會有還想做事情，但已經困的不行，沒有精力的現象，可見精力充沛是學習、工作、思維的重要前提。用運動加快恢復身體能量，有助于調整早睡早起。飲食我個人比較偏向盡量吃素，吃素能減少體內肉酸的形成，使心情更愉悅，皮膚更好。蔬菜水果少肉，晚餐量不易過多。（個人建議僅供參考）
2017年7月23日星期日第17講筆記：【習慣】如何過一天就是如何過一生
1.一天24小時對每個人都是公平的；
2.對時間的使用拉開了人與人的距離；
3.線上人生：早起，晨間儀式，冥想，讀書，運動，檢視計劃，列今日要事；
4.先做要事，先早起；
5.如何過一天就是如何過一生；
感想：時間是我們的重要資源，正是因為我們對時間的“花費”不同，成就了今天的自己，而我們今天對于時間的分配，又將成就未來的自己。
2017年7月24日星期一第18講筆記：【習慣】從專注做一件重要的小事開始
1.一次只能養成一個習慣，投入才能深入；
2.先從最重要的習慣開始；
3.早起好處：很安靜、有自己的時間、讀書、跑步、冥想；
4.只要求自己早起，開始就是成功的一半；
5.早起反思和檢視，寫下今天吃的三只青蛙和要處理的事務；
6.早上問自己要做什么？晚上問自己做了什么？
感想：早起是我個人的老大難，以前一直是先想好做什么再早起，可堅持的不好。今天和死黨也溝通過這個問題，應該先起來再說，洗漱讓自己精神，之后就可以開始做事情。今天聽完課有一個很深的感悟，就是我們要把早起本身當成一件重要的事來做，而不是為了做其他事而早起，這個順序的變化也許就是我們克服早起困難癥的金鑰匙。
2017年7月25日星期二第19講筆記：【習慣】每天和身體談一次戀愛
1.只為行動找方法，分解分解再分解；
2.志存高遠，更要腳踏實地，循序漸進往前走；
3.分解到簡單細小的行動開始；
感想：找到適合自己的運動方式，是樂于堅持的開始，我曾經嘗試過很多方法：跑步，瑜伽，深蹲，金雞獨立，站樁，平板支撐，八段錦，仰臥起坐，敲膽經，叩齒等等，最后還是最愛瑜伽和深蹲，便開始固定不變。任何運動離開堅持都沒有意義，任何運動只要堅持都可以有收獲，重要的是自己喜歡，舒適，愿意投入，有樂趣，認同，是持續下去的前提。我們和身體談戀愛，更要和她結婚。
2017年7月26日星期三第20講筆記：【習慣】養成習慣靠動機與細節
1.習慣的養成需要時間，需要動機；
2.自律才能自由，有多自律就有多自由，自律是一種結果；
3.習慣是有特定的細節，有動機才會做；
4.身體是發動機，洗冷水澡，早起，晨跑；
5.方法對了什么都不難，關鍵在細節；
6.習慣養成的過程：有目標，有動機，有方法，有細節，就形成習慣；
7.別人看來很難的事，你卻很簡單，因為你已經習慣了；
感想：今天的課讓我想到了一句話，“當優秀成為一種習慣”，是的，很多大牛們之所以優秀，是他們有優秀的習慣，日復一日的積累，最終成就了他們自己。我們都是有目標，也有動機的人，但有時目標不能達成，一方面可能是動機不明確，但更重要的是方法和細節的忽略，我們總用自己認為對的方式去做，但實際上這正是我們目標失敗的原因。我們也許應該停下來質疑，我的方法真的對嘛？之后找一些其他方法來嘗試，或者問已經做好的人，向他們學習，從中學習細節，達成目標的行動細節，方法和細節是保證我們達成目標的關鍵，更是我們樂于行動下去的關鍵。
2017年7月27日星期四 ?第21講筆記：【習慣】高效能人士的睡眠
1.睡眠儀式，可以滿意的結束這一天：泡腳；
2.早起，專注，吃青蛙，檢視日程，運用工具和方法；
3.早睡早起背后是睡眠的質量，必須睡夠；
4.早睡是為了身體，早起是為了內心；
5.按日出時間起床，重要的不是幾點起，而是睡眠質量；
6.晚上不運動，白天運動；
感想：我的睡眠儀式有：泡腳，靜心，反思自己一天做了什么，回想今天值得感恩的方面。一個外顯行動，三個內心反思。
2017年7月28日星期五 第22講筆記：【習慣】如何提升我們的睡眠質量
1.睡眠時間：保證7個半到8小時；
2.睡眠的三個周期：快速眼動（做夢），淺度睡眠（過度），深度睡眠（熟睡）；
3.身體滿足深度睡眠時間是關鍵；2～3個深度睡眠，要提高第1階段深度睡眠的質量；
4.深度睡眠和體溫有關，和節律有關，早上體溫最低，中午相對高峰，之后下降，晚上十點最高，之后再下降；
5.影響體溫的是褪黑素，影響褪黑素分泌的是：陽光、運動；
6.午休不要超過45分鐘，工作日與周末固定習慣；
感想：我們除了了解睡眠的理論外，更要保持運動和接觸陽光，這樣做確實可以讓我們快速恢復體能。我自己在運動保持比較好的時候，睡一會就精神了，而且入睡很快，全身很放松。以前偷懶的時候，全天感覺很累，而且有睡不醒的感覺，后來我體會到了運動確實能讓我精力越來越好后，運動就成了我生活的一部分，不可以放棄的事。陽光對我們特別重要，地球的生存都來自太陽，我們人類更是能從太陽身上吸收無窮無盡的正能量。女孩子都怕曬黑，可適度的感受陽光，不但不會曬黑，還會給我們內心帶去陽光的味道，我鼓勵所有人去感受陽光的感覺，找到合適的時間去體會她。
2017年7月29日星期六第23講筆記：【工具】如何量化提高睡眠質量
1.通過監控、量化、提升睡眠質量；
2.蘋果手機軟件sleepcycle可以了解自己的睡眠，并在淺度睡眠叫醒你；
3.百度關于睡眠的知識，了解其他睡眠軟件；
感想：用過聽輕音樂、聽英語、聽催眠詞等方法，個人感覺最美好放松的是聽純音樂入睡，各種美好的聲音組成的純音樂都可以，唱歌那種不算呦。最有收獲的是聽英語入睡，堅持聽，你會發現對英語的感受力越來越好，但過程很枯燥，并不美好，加快入睡的效果很好。
2017年7月30日星期日第24講筆記：【工具】高效能人士的飲食原則
1.飲食標準：維持蛋白質吸收、血糖平衡、不宜饑餓、不宜囤積；
2.注意飲食順序：早吃好，中吃飽，晚吃少；
3.每頓平衡吃四份：能量五谷（一拳）、繽紛果蔬（一拳）、肉類蛋白（一掌）、非肉類蛋白（一拳）；
4.烹飪方式：紅燈少食（高油高糖高熱量）黃燈避免（油糖鹽稍高）綠燈多吃（新鮮天然原味）；
感想：我個人比較推崇盡量吃素，少食用肉類，或者不吃肉，這個感悟緣于曾經有過一段全素的經歷，大約1個月時間，整個身體通透輕盈，心靈平靜祥和，真是妙不可言。能夠吃全素的人，是要有很好的緣分和福氣才能保持的，不是一件簡單的事。我推崇少肉或吃素，并非與宗教有關，而是源自肉類問題這些年不斷頻發，宰殺動物時它們也會有恐懼怨恨等情緒，體內會釋放大量的毒素，這些不良信息都會儲存在肉里，我們人類長期大量食用會產生各種心理問題，情緒問題，讓我們失去感知幸福的能力。如果你有緣讀到這段文字，就親自體會一下這份妙不可言吧，畢竟體會過才知道是否適合自己，到底好不好。
2017年7月31日星期一第25講筆記：【習慣】正念靜修的奇跡之旅
1.冥想是最自然最有價值的人類活動；
2.每天練習將在心理、情感、精神各個方面發生驚人改變；
3.冥想與宗教無關，沒有技巧，和時間長短無關；
4.冥想可以給精力充電；
5.正念冥想法：有意識的保持自己在不評判的狀態下，覺察自己的思想，不去評判，關注呼吸，走神后再拉回繼續關注呼吸；
感想：我有過冥想經歷，它帶給我內心的震撼是無法言表的，看著自己從亂念紛飛，到體會出從心底流淌的寧靜，這份美妙只有親身體會才能獲得。任何可能的時間和方式都可以用來冥想，比如坐著，躺著，走路，干家務時等等，當你想要冥想的時候都可以，只關注事情本身的原貌，不去評判。堅持下去，循序漸進，總有一天我們能常住美妙心靜的狀態。
2017年8月1日星期二第26講筆記：【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延癥
1.拖延是中性詞，自我調節，有價值也有危害，取決于程度是否可控；
2.拖延癥是自我調節失敗，在能預料到后果的情況下還要把計劃推遲的行為；
3.應該做的事沒有做；
4.當你認為自己有拖延癥的時候就可以拖延了；
感想：自己的狀態不是很固定，有時會拖延，有時拖延很嚴重，但也會有效率很高的時候，按照gdt的原則兩分鐘能完成的事馬上做，每天的目標完成的特別好，精神狀態也特別好。我感覺拖延是和每個人的身體狀況，精力是否充沛有關的，對于高效和拖延都不是恒定狀態，就像我們的身體總是處在不斷變化中，我們要做的就是努力讓自己的身體和精力更好，讓高效的狀態更多，寬容的面對拖延本身，不把拖延當成借口。
2017年8月2日星期三第27講筆記：【拖延】嚴重的拖延癥會殺死一個人
1.線下人生是由壞習慣組成的拖延人生，線上人生是由好習慣組成的高效人生；
2.拖延癥是與良好的生活方式相沖突：晚睡，不吃早餐，過晚用腦，很少鍛煉，食物單一；
3.拖延的四大原因：對成功的信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散易沖動，目標與酬勞過遙遠；
4.公式：u=ev除id，u代表效率，e是對成功的信心，v是對任務和事情感到愉悅的程度，i是你有多容易分心，d是你多久會產品回報；
感想：看到本講的標題就很感慨，回想自己過去多少年都被拖延所困，耽誤了不知道多少光陰，又失去了不知多少機會。上學時總是等到快考試才努力學習，上班后總是先上網聊天娛樂再做正事，其實最終耽誤的是自己，在此檢討。拖延多了真是可以殺死一個人，它讓人變的消沉，還沉浸在快樂的假象里。自從開始關注時間管理后，雖然拖延的時候也有，但越來越少，整體感覺更積極上進，求知欲強。鍛煉身體，閱讀，學習，提升自己，從未間斷，始終讓自己保持積極向上。
2017年8月3日第28講筆記：【拖延】最簡單也是最難的治拖方法
1.拖延癥的本質是自我約束能力差，精力不旺盛，低能量的狀態；
2.昨天是發票，明天是支票，今天是鈔票；
3.最簡單最難的方法：尋找快樂有意義的事；
4.簡化目標：少就是多，只做喜歡的事情；
5.哈佛大學成功因子：快樂（專注）、意義（服務社會）、優勢（個人分析）；
感想：這個方法的難點在于，一方面需要找到你此生的夢想，另一方面還要提升自己在一件事情上尋找樂趣的能力。有了夢想我們心中就燃起了一盞燈，它就像我們航行的燈塔，為生命注入能量，我們知道自己將去往何方?？蓧粝氩皇且婚_始就能找到的，需要時間，需要我們自我探索。在這個過程中，我們怎么辦呢？我的辦法就是挖掘對事情本身的樂趣，提高自己感知樂趣的能力，它能讓人安住在需要做必須做的事上，用快樂的心態走在探索夢想的旅程，這個能力的提升，無論對生活還是對夢想，如同增添了一雙翅膀，使我們在未來自由翱翔。
2017年8月4日?第29講筆記：【拖延】拖延癥的速效救心丸1
1.時間交替法：25分鐘工作，5分鐘休息，工作時間可以調整，也可以由5分鐘工作開始；
2.象限整合：把快樂無意義和不快樂有意義整合在一起做；運動+購物，學習+戀愛，早起+交友，陪孩子+運動；
感想：我用整合法比較歡喜，比如泡腳+背古詩詞，喂孩子飯+聽英語，洗漱+聽音頻等等，因為要照顧孩子和家人，時間沒有別人那么多，也無法分別完成，自己又想學習提升自己，就只能想辦法把時間整合起來，還好每件事都已經調整到很享受的狀態，這也是持續下去的動力。
2017年8月5日?第30講筆記：【拖延】拖延癥的速效救心丸2
1.化整為零：降低難度，分解到最小單位，一定是心甘情愿去做，碎片時間積累；
2.大任務分解成小任務，以“爛”開始，通過大量積累才能成功；
3.善用拖延：大拖延解決小拖延；
4.總結四個方法：時間交替，象限整合，化整為零，善用拖延；
感想：曾經有一段時間，我一直為沒有整塊的時間來提升自己而苦惱，不能做自己喜歡的事，時間都被照顧孩子家務占據了，后來看到一篇文章，一個日本寶媽帶三個孩子留學兩不誤，給了我很大的鼓舞。我先對任務進行分解，之后用碎片時間來學習，不能看書的時候就聽書，用零碎時間看單詞。一個小時能完成的任務我需要三天，每天又分2—3次才行，這也是沒有辦法的辦法。我還真曾使用善用拖延的方法，把電腦桌收拾好了，把書架收拾好了，結果還是很心滿意足的。
2017年8月6日第31講筆記：【拖延】拖延癥根治的三個方法
1.增強自控力和意志力：土豆、青蛙、番茄；
2.90天改變計劃：不要想不勞而獲，90天做一件不快樂有意義的小事；
3.重建生活3+1:睡眠、運動、正念冥想、飲食；
感想：這一課感覺是前面內容的概括，每塊內容都能在前面找到相應的課程。知識再多，方法再好，最重要的還是行動，實踐中才能真正受益，真正的學習是在行動之后的感悟中。
2017年8月7日第32講筆記：【行動】先完成再完美
1.爛開始，好結果；
2.大量重復的練習能創造完美的結果；
感想：自己就有完美主義傾向，而爛開始的理念能讓人如釋重負，越是在意的事情越希望做到完美，總是先在腦子里面想，希望能到自己滿意時再開始，結果反而造成了拖延，結果也并不能讓自己滿意。自己拖延重要的事內在還有一個擔心，就是怕做不好讓別人笑話，總想做完的事有點一鳴驚人的意思，就先構思，結果耽誤了好多時間。一個爛開始的理念可以讓自己先行動起來，直指目標，在行動中去完善，這個“爛”字用的好。
2017年8月8日第33講筆記：【習慣】你知道時間去哪了嗎？
1.沒有記錄就沒有發生，德魯克：記錄時間，分析時間，安排時間；
2.《奇特的一生》；
3.atimelogger軟件記錄時間；
感想：我下載過軟件，但還是感覺不方便，就用筆紙記錄了三天自己的時間花費，深刻的體會到時間是我們生命唯一寶貴的資源，而且不可逆，從此對那些愿意花時間與我相處的人，心生敬意，因為他們是在用生命與我交往。在記錄時間的三天里，我驚人的發現自己很多時間都做了不重要也無意義的事，比如搶紅包，看朋友圈，玩小游戲，每天的生活也沒有規律，更沒有合理的安排時間。于是，我開始重新調整自己每天的安排，分成：早上，上午，下午，晚上四個模塊，每個模塊都用清單的方式列出來，按優先級排序。開始執行的時候很不習慣，經常有做不好的情況，我就調整安排或者合并，達到自己能做到為準。經過一段時間的調整和磨合，現在每天都很清晰每個模塊下應該完成的是什么，什么主什么輔。在做一件事前會評估是否對自己有價值和意義，如果有，就投入全身心去做，如果沒有就不做。雖然我現在依然會玩微信，但已經降低了頻次和時間，當我每天被能提升自己的事充滿，把手機變成學習的工具，對其他事情的依賴就自然消失了。
2017年8月9日第34講筆記：【計劃】今日待辦清單是一個謊言
1.日程+清單
2.日程：少量一定要辦的事（嚴謹）
3.情景清單：近期一周要做的事（靈活）
4.先做重要的事；
感想：情景清單是我知道最沒有壓力的清單，你只需要在某個情景下想一下可以做什么就可以了。我暫時是全職媽媽，就把每天的三只青蛙當成日程必須完成，其余根據情景去做。比如書桌，電腦，手機，陪娃時，娃自己玩時，有些情景是可以重疊選擇的，孩子自己玩的情景下，我就可以在手機聽書，書桌看書，運動等，有選擇的去做，而給娃喂飯就是沒有選擇的情景，只能用手機聽書。運用情景清單，我的時間翻了幾倍，我清楚的知道生命中每一個時刻都是有意義并且對我有價值的。
2017年8月10日第35講筆記：【學習】我怎么就學不會呢
1.被動學習（低留存）：聽講、閱讀、試聽；
2.主動學習（高留存）：演示（過度）、討論、實踐、教授給他人；
3.《高效能人士的七個習慣》第一條：積極主動；
4.最好的學習就是教會別人；
5.《金剛經》：服務他人是通往成功的必經之路；
感想：我是從被動學習開始接觸時間管理100講的，把課集中突擊聽完一遍，當時感覺很有用，可無法持續，又聽了一遍100講，并記錄重點，還閱讀公眾號里別人的經驗分享，可在實踐的路上困難重重，依然找不到可以把自己生活事務調整好的方式，別人再好的改變與自己無關又有什么用呢？后來，我轉變成主動學習模式，每天只要求自己聽一課，在群里分享筆記，談自己的感想，小伙伴加我好友，有的是一起討論如何去做，有的是我幫助別人分析調整他們的目標，而在這個過程里，收獲最多的是我自己。在分享中檢視自己的執行，有伙伴們的鼓勵促進我更認真完成計劃，每天執行實踐，每天檢視自己，每天從團隊中獲取前進的動力。
2017年8月11日?第36講筆記：【學習】科學的重復事半功倍
1.艾賓浩斯記憶曲線
2.八大周期去重復（5分鐘，半小時，12小時，1 天，兩天，4天，7天，15天）；
感想：下載了一個艾賓浩斯app，用來背課文和古詩。上學的時候只要背單詞記不住就很有挫敗感，感覺自己學不好英語，后來才明白，我只是沒有科學的學習。無論學習哪個知識或技能，只有腳踏實地的去做，去實踐，才能逐漸掌握，吸收成為自己。方法對了，行動，等待時間開花。
2017年8月12日第37講筆記：【學習】天才來自刻意練習
1.專注而重復的做一件事，成功等于簡單的事情重復做，持續是硬道理；
2.舒適區和恐慌區無法讓人進步，而學習區可以通過刻意練習得到提升；
3.天才是來自刻意練習，從0到天才要經歷1萬小時的重復，期間需要不斷得到反饋；
4.時間是人最寶貴的財富，背后是習慣的塑造，通過大量持續的反復練習才可以改變習慣；
感想：做任何事可持續才能有機會改變，但達到可持續是要我們不斷調整，最終把自己安放在學習區，到了這一步，剩下的就可以交給時間了。我會先按照自己的想象制定一個計劃，在執行的過程中用番茄鐘檢驗是否可持續，有的事情在做的過程里發現實際精力達不到，就先推遲或調整方式，有的時間估算太少根本完不成，有的是因為目標太多，有的是因為同類型事務沒有合并，造成事務過多，等等，在腳踏實地去做的過程里，我們會遇到各種各樣的問題。可只有不斷的調整和反復實踐，最終才能調整出一套只屬于自己的，又能做到，又可持續的時間管理體系。我們擁有了“想變的更好”的心，又找到了好方法，我們需要的只是給自己一點耐心和肯定，有時在做的不好時，還要學會寬容自己，繼續前行。我相信，我們一定能看到那個理想中的自己，我們要為自己的努力而驕傲。
2017年8月13日第38講筆記：【案例】背道德經難嘛？
1.百歲老人葉曼，儒釋道融會貫通，堵車碎片時間聽《道德經》；
2.葉曼講《道德經》40次課，按照道德經81章整理，標題是原文第一句話；
感想：我們利用碎片時間可以做很多事，比如聽書，用手機APP閱讀，聽英語或者看紀錄片等等，結合碎片時間的情景去安排時間，這樣短而少的學習量，在持續的碎片積累下，我們最終可以收獲一個特別棒的結果。
2017年8月14日?第39講筆記：【案例】從體育差等生到跑馬拉松
1.人生需要有一些挑戰；
2.分享越多收獲越大，收獲反饋；
3.慢，才能持續，享受快樂，愛非堅持；
4.降低痛苦，簡化目標步驟；
感想：把目標分解到細小的行動，降低難度和痛苦，就會享受做這件事的過程。慢就是快，慢就是達成目標的捷徑。
2017年8月15日第40講筆記：【案例】成功會像滾雪球一樣來臨
1.良好的工作態度能創造很多成績；
2.站在起點看終點很遙遠，但做任何事要有夢想要有目標，目標就是讓夢想加了一個期限；
3.只要你想，上帝都會為你開路；
4.時間管理好習慣：早起，運動，洗冷水澡，寫日記；
5.有一顆服務他人的心，有長期的目標，愿意持續的努力，成功就會來臨；
感想：記得葉老師在以前的節目中曾說過，成功的關鍵在于服務他人，我們有了這樣的一顆心，就像是一粒種子，再通過持續的努力澆水施肥，終將結出美麗的果實。有的時候一些事沒有結果，背后的原因可能是我們內心并非真的想要做，雖然我們的頭腦想要，但我們的心呢？只要你真的想，是心真的想，這樣上帝才能為你開路。
2017年8月16日第41講筆記：【改變】三分鐘熱度是病，得治
1.做事情都有動機，如果沒有動機就是沖動，就會三分鐘熱度；
2.動機的三個層次：第三層內在驅動（內在動機），第二層尋求獎勵和避免懲罰（外在動機），第一層生物沖動；
3.《驅動力》，找到動機才能持續做一件事，才能避免遇到痛苦時放棄；
感想：自己以前是一個三分鐘熱度的典型代表，比如學英語，看到別人英語很好，就產生了想學的沖動，可是真努力學上一個星期，就堅持不下來，放棄，但下一次看到別人英語好，又開始努力，陷入這種死循環里。健康、學習、閱讀等等方面，三分鐘熱度的毛病都或多或少圍繞著我。接觸時間管理以后，聽過兩遍100講，我開始不斷進行自我對話，探索，在沖動作用下先肯定自己的上進心，再追問自己為什么要做這件事，真的喜歡嘛，此生非做不可嘛，要達到什么樣的結果和狀態，特別是做這件事最讓我享受的是什么，如果都可以清晰的表達給自己，并寫下來，堅持就真的不難了。回答這些問題并不容易，特別是為什么要做這件事，有時我們并不真的清楚，但我們以為我們知道，最關鍵的是“我為什么要做這件事”，為何非要是我。越向內探索，你會發現自己之前做某件事的原因，也許都是被外界表象驅動，一但表象不存在，就失去了做下去的動力。當持續思考，反問自己，客觀冷靜的分析自己的內心思想，我們就開始用成年人的姿態來面對一件事，當可以找到讓自己很享受的點時，這個病也就治好了。享受其中，是一味又治病又好吃的良藥。
2017年8月17日第42講筆記：【改變】持續精進的第三種驅動力
1.自主：由自己決定，并且心甘情愿的去做；
2.專精：長期持續的努力，每天進步一點點；
3.刻意練習目標：不斷提高在某一領域專注的成績，重復重復再重復；
4.目的：做這件事的真正目的；
感想：成功的過程，就是對自主決定有目的的事進行持續的努力，最終達成目標。對任何事情，最難的就是可持續，當一件事情找到方法可以持續做，無論多小的事，最后的影響都是深遠的。慢和小，就是成功最快的方法，最有效的方法。慢是速度，小是行動量。
2017年8月18日第43講筆記：【高空】做正確的事情是根本
1.人生的宗旨、愿景、目標、項目；
2.方向對了事半功倍，方向大于方法，方向就是做正確的事，方法就是行動；
3.愿景和行動結合才是人生的希望；
4.行動的宗旨就是愿景和目標，行動在每一天；
5.高空分六層：5000米跑道、1萬米項目、2萬米關注、3萬米目標、4萬米愿景、5萬米宗旨/原則；
6.你做的事是自己選擇的，是你自己愿意的，是你要去達到的；
感想：聽了今天的課，讓我想起一句話：自己選擇的路，跪著也要把它走完。別人幫我們選擇的路，我們如果不接受，會想盡辦法逃避，而自己選擇的路，就像一個種子扎根于心，你無法逃避，直到有一天它長成大樹，開花結果。要么你真的能接納當初選擇欠妥的事實，及時修正自己選擇的目標，及時踏上新的征程。無論是堅持到底，還是改變目標，都是不容易的決定，都是勇敢者的游戲。
2017年8月19日第44講筆記：【高空】什么樣的人生值得擁有？
1.不斷創造人生目標，檢視目標，把目標分解到每一天行動；
2.目標是不斷被修正的過程；
3.平衡是值得過的人生關鍵詞，制作夢想板；
4.九宮格夢想板：年份名字，事業，財富，親密關系，社交，學習，家庭，公益，健康，效能等，選擇適合自己的八個方面圍繞在年份名字周圍，每個空格寫1-3個內容；
5.開始做1年維度的夢想板，不斷修正，再做一生的夢想板；
感想：看著八大關注里的內容，讓人們不再只關注金錢和事業，而是過上平衡式的生活，在家庭，親情和愛中去享受人生，又不失學習和成長。
2017年8月20日第45講筆記：【高空】每年給自己做一張夢想板
1.健康：早睡早起，運動，飲食；
2.家庭：尊敬父母，愛護孩子，陪伴家人；
3.夢想：環游世界100國；
4.工作事業：每年培訓講師，全國開課；
5.公益：四川青海做公益，更有愛心，看到不同的生活，更珍惜擁有的；
6.閱讀書籍看視頻：碎片時間聽書，看書，按需閱讀；
感想：今天確定了屬于自己的八大關注：身心靈與健康，家庭生活，夢想與體驗，工作事業，公益愛心，閱讀學習成長，財務金錢，娛樂休閑；
2017年8月21日第46講筆記：【高空】清晰長遠的目標讓一個人更容易成功
1.用現實決定未來的時候，你還是過去的樣子；用夢想決定未來的時候，你就是未來的樣子；
2.有長達一生的夢想非常重要；
3.開始先做一年的目標，讓每個目標都是自己想要的，堅定的，堅持做下去，由短到長來設定目標；
4.不斷探索持續做，在過程里得到了快樂，建立優勢，服務他人，最終找到自己長達一生的目標；
感想：當我真的梳理出理想的人生，平衡的人生，我的生命仿佛注入了新的活力，對未來充滿了希望?？吹街車挠H人內心充滿了愛，我甚至清晰的知道我每一天將是怎樣活的，每一秒呼吸都彰顯著生命的味道。我要過理想的人生，我能過理想的人生，我享受在理想的人生里。
2017年8月22日第47講筆記：【高空】尋找一生成功的因子
1.平衡，長期是我們幸福的目標；
2.哈佛幸福課，幸福一定是成功的，建立過程性目標，持續的努力，會創造結果目標；
3.核心目標：成長目標、人際關系目標、對社會的貢獻，收獲成功和名望；
4.寫下快樂的事，優勢，有意義，找到三者交集；
感想：用對社會有貢獻的事來服務他人，用個人的成長來提升能力，讓你活在世界上意義非凡。讓我陷入思考的是，我現在追求的事業，對社會，對人的意義是什么？
2017年8月23日第48講筆記：【高空】風靡全球的人生導航系統
1.易效能由《搞定》1.2.3實踐而來；
2.道術器用，道是人生方向，術是戰略方法，器是工具，用是把運用變成習慣；
3.事務分層：跑道是近期重要緊急的事務，項目是重要不緊急的事務（3～6個月），二萬米是八大關注（一年內），三萬米是兩年的，四萬米是五年的愿景，五萬米宗旨就是成功因子，我們為何活著，我們要去哪里？
4.兩萬到五萬米高空用來檢視，項目是一組行動，跑道是通過行動實現項目結果；
感想：這套系統可以讓我們每天的行動始終保持正確的方向，最終實現人生的理想。2～5萬米高空我們梳理一次就可以了，它是燈塔，讓我們知道人生的船要往哪里開，保持航道正確。重點精力要放在項目和行動上，這是我們實現夢想的方法。
2017年8月24日第49講筆記：【反思】連接想法與行動的三個問題
1.事務不可以被管理，可以管理的只有行動；
2.連接行動三問：要不要做？我要的結果是什么？我下一步的行動是什么？
3.要不要做是對事務的選擇與思考；
4.做一件事要關注結果，行動不是目的，取得結果才是關鍵，把自己定位在結果里；
5.我+動詞+關鍵人+事情；舉例：把體檢放入收集箱，安心做手邊的事，等有時間再深入思考。運用三問，要不要體檢，要，結果是拿到體檢報告，下一步行動可以盡快預約。想清楚后，就可以寫下：我打電話預約體檢；
感想：這是三個太好的問題，我通過運用這三個問題，解決了很多人生困惑。現在反思一下，第一個問題要不要做，就是定大方向，一件事大方向清晰就不會走彎路。第二個問題是要什么樣的結果，其實涉及到為何要做這件事的思考，想達到什么目的，因為我們人做任何事都會有目的，包括說話，辦事，都是有目的的，這個問題很清晰，會堅定做這件事的決心。第三個問題是我最喜歡的，我的下一步行動，可以讓我馬上進入實踐狀態，直奔結果就去了。當我問完自己這三個問題，所有的事都有了答案，更堅定踏實。對事務的想法和念頭只會讓我們焦慮，影響我們的情緒，無處安放，而行動可以讓我們感受美好，希望，價值感。愿運用這三問的每個人，都擁有豐盛的人生。
2017年8月25日第50講筆記：【反思】用反思三問清空爆棚的收件箱
1.把每個想法都轉化成下一步行動；
2.我+動詞+關鍵人+事件，有動詞可以很快的行動；
3.雜事轉化行動步驟：雜事進收件箱，反思三問處理，整理同情景下的事務，有截止時間的放入日程；
4.情景清單+日程管理全部事務；
感想：第一次徹底收集有七十多件大小事務，每一個都用反思三問逐條處理，確實需要花費一些時間和心力，但當大腦里所有念頭都有處安放，心情無比輕松暢快。最開始就是機械的反思，可通過一次集中處理大量事務，思維已經鍛煉出來，大腦再冒出想法，幾乎3秒鐘就可以清晰一件事應該放在那里，甚至放入收件箱前，有的直接轉化行動，有的放入將來也許，有的放入項目。我再也不用擔心錯過什么，忘記事情，而且保證每件事都是可以行動的，都是讓自己喜悅的，都是高效的。當生活的人事物都是讓你感到幸福的，每一分鐘度過的都是美好的感受，我們的人生也將燦爛如花。
