我們鍛煉身體，無非是做一些體力活動。可是你看專門從事體力勞動的人，比如過去碼頭上的搬運工、靠身體種地的農民，他們的健康程度并不怎么樣，工作很辛苦，到老的時候身體就已經被勞動磨損了。高強度訓練的運動員，比如跑超級馬拉松的選手，常常是一身傷病。

如果人體是一臺普通的機器，這臺機器你肯定是越用越老化，越用它零部件磨損就越大，想要折舊慢一點，似乎應該少用才對。

而健身的原理就在于，人體不是一臺普通的機器。人體是一個“活的東西”，細胞可以自己再生，機能可以重建。人體，是一個“反脆弱”系統。

“反脆弱”這個概念是納西姆·塔勒布先提出來的，我們在《反脆弱式學習養生法》這期專欄說過其中“擁抱不確定性”這個道理，今天說的是更基本的道理。一個玻璃杯是“脆弱”的，你稍微打擊它一下，它就碎了。一個塑料杯是“魯棒”的，一般的打擊它壞不了。

而“反脆弱”，則是你打擊它，它不但沒有壞，而且還變得更強壯了。

人體就是這樣。你想讓肌肉變強，就要對肌肉進行打擊 —— 使用、磨損一下，然后讓它恢復過來。它不但能恢復到磨損之前的水平，而且還能超越之前的水平。所以肌肉越用越發達。這就不但“抗打擊”，而且還“喜歡被打擊”，這就叫反脆弱。

咱們前面說壓力，因為反脆弱，短期的、適度的壓力可以鍛煉人的抗壓能力，對身心健康有好處。一個從來沒承受過壓力的人恐怕不會是端粒最長的人。時不時承受一點壓力，抗壓能力越來越強，這才是符合生物規律的養生之道。

所以說，鍛煉的本質是對身體的適度打擊。

關鍵詞是“適度”。既要打疼，又要能恢復過來。不疼就等于沒練，恢復不過來就是過度鍛煉。