今天我們要講這本書叫做《如何想到又做到》,副標題是帶來持久改變的7種武器，英文名是《Stick with It：A Scientifically Proven Process for Changing Your Life-for Good》。

這是一本2018年10月出版的新書，作者是美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院教授:肖恩.揚。

除了心理學研究，作者還有非常豐富的人生經(jīng)歷：

-他曾經(jīng)任職于美國國家航空，航天局。

-他熱愛搖滾，還差點成為林肯樂隊的貝斯手。

-他是美國西海岸人壽保險的銷售冠軍。

他在所從事的每個領(lǐng)域基本都能做到頂尖水平，他一個真正的高手。

人們總是很難做出持久的改變：他們中斷了營養(yǎng)計劃，無法堅持先前定下的計劃，減肥不成功，拖延癥照犯。

到底該如何才能改變，持久改變背后的科學是什么？這就是這本書要實現(xiàn)的目的。

本書介紹了持久改變需要的7種“武器”。

這7種武器分別是：階梯模型、社交磁力、要事為先、極度容易、行為在前、致命吸引與反復銘刻。

01階梯模型

階梯模型指的是：做事的時候要專注于“微小”的步驟，按部就班一步步來。

作者年少時曾經(jīng)非非常喜歡音樂，他自己和弟弟組建了一個樂隊并擔任貝斯手，樂隊小有名氣。

有一次，他受邀參加了一個樂隊的聚會，這個樂隊叫Xero，也是成立不久的小樂隊。

但這個樂隊非常與眾不同，一般的搖滾樂隊沒有固定的排練計劃，演出完畢后都會四處狂歡，非常混亂。

而這個樂隊卻非常專業(yè)，他們有專門的排練室，中間放了一張商用白板，白板上寫著短期的目標清單，上面寫他們最想完成的事情，他們?yōu)槊恳淮窝莩鲈O計了詳細的步驟和策略，樂隊成員之間的對話從不涉及遠大的夢想，只有具體的行動。

比如去見一些經(jīng)紀人，去購買某些樂器，參加某些小型活動。總之，都是非常具體的小事情。

Xero樂隊非常欣賞肖恩.揚的才華，邀請讓他加入樂隊，但是他因為不愿意放棄自己的樂隊，就拒絕了對方的邀請。

后來，Xero樂隊一步步取得了成功，他現(xiàn)在的名字叫做林肯公園。

林肯公園的成功，就是運用了階梯模型的方法:他們從不制定遠大的夢想，而是專注于成為職業(yè)音樂人的小步驟。

俗話說的好，你不可能一口吃掉一個胖子。

完成一件事最好的方法是，制定非常小的步驟，一步一步來。

你的步驟要足夠的小，小到具體的每一個行動。

比如說你不善于跟人溝通，你覺得自己很內(nèi)向，你應該怎么做呢？

你不能一開始就面對幾千人去公眾演說，你要首先跟親友開始，沒事和他們進行聊天，然后給他過渡到和同事閑談，然后再跟街上陌生人交談，一步一步訓練自己來完成目標。

其實道理很簡單，量變引起質(zhì)變，不積跬步無以至千里，大成功都是小成功的累積，你把每件事都做好，你的人生自然會好。

從小事做起，按部就班，實際上是最快速的成功方法。

02社交磁力

社交磁力指的是讓他人成為推動自己改變的力量。

現(xiàn)在有非常多的早起社群，大家每天早上在里面打卡，匯報自己今天的一些想法，通過這種方式，我們更能夠堅持下去。

社群有非常大的力量。比如說你要健身，只是找個人和你一起去健身還不夠，你應該從無到有的建立一個鍛煉社群。

同時，你可以分享一些視頻或或群發(fā)消息，不斷加深彼此的聯(lián)系。

對于規(guī)模非常小的社群，比如五人以下，每個人都需要付出努力來維護社群而對于較大的社群來說，需要15%的參與者投身于社群的建設工作。

社群能有效的推動自己堅持做有利于自身的事情，比如說定期鍛煉身體，也會推動大家堅持做對自己不好的事情，比如說抽煙。

社群對于我們中國人來說并不陌生，說白了就是微信群。

微信群對我們來說，就是一個封閉的社交圈，要知道，當你加入一個微信群，你實際上已經(jīng)開始受到別人的影響。

如果你的微信群是讀書群，你可能會開始讀書；

如果你的微信群是吃喝群，你可能會不停吃喝；

如果你的微信群是親子群，你可能會學習教育；

不同的選擇帶來不同的結(jié)果，不同的結(jié)果造就不同的人生。

選社群就是選圈子，選圈子就是選人生。

03要事為先

要事為先指的是做事前要找尋事物對你的意義。

如果你想持續(xù)做一件事情，這件事情必須對你來說有很大的意義，這個意義越大，你堅持的時間越長。

比如說戒煙。如果戒煙對你真的很重要，你就很容易成功。

如果一個人才42歲，而他的肺已經(jīng)62歲，這會是一件令人震驚的事情，這樣死于吸煙相關(guān)問題的畫面變得切實可見，于是戒煙開始變得重要起來，這些吸煙者就會開始戒煙。

人生本無意義，意義都來源于自我創(chuàng)造。

是什么讓特蕾莎修女為窮苦大眾奉獻一生，是什么讓錢學森放棄國外優(yōu)越環(huán)境投身祖國建設，答案是他們自我創(chuàng)造的意義，他們覺得自己做的事情很偉大很重要。

這種意義在很多書中叫做：something bigger than yourself，也就是超越自我的意義，我更喜歡的一種翻譯叫“使命召喚”。

有多少人是帶著使命感去做事情的呢？

我們的工作都很平凡，我們的工作都很辛苦，但是如果擁有使命感，你做事的動力就會不同。

壽司之神小野二郎說：“我從來不曾厭惡這份工作，我愛我的工作， 一生投身其中，縱使我已經(jīng)85歲了，我還不想退休。即使到我這年紀，工作了數(shù)十年，我依然不認為自己已臻至善 ，但我每天依然感到欣喜，我就是愛捏壽司，這就是匠人的精神。”

做你所愛，不如愛你所做，找到所做事情使命感，就是熱愛的開始。