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《幸福課》P161-162
用 woop 思維來(lái)克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過(guò)程大概需要十幾分鐘，卻能帶來(lái)意想不到的收益。W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫(xiě)下來(lái)。O(outcome):結(jié)果。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來(lái)，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。O(obstacle)：障礙。
有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。
這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。P(plan )：計(jì)劃。
要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做？
想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y。” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)。
I-
當(dāng)我們被拖延癥困擾的時(shí)候可以用一下woop思維來(lái)幫組我們鍛煉執(zhí)行力。這個(gè)思維方式一共四個(gè)步驟，也就是“WOOP”這四個(gè)字母所代表的內(nèi)容：
1、wish，心有所想；
2、outcome，暢想結(jié)果；
3、obstacle，腦補(bǔ)障礙；
4、plan，制定計(jì)劃；
首先我們要想想自己的愿望，然后把它們記下來(lái)，讓自己可以看到這些愿望。之后在腦海中加速自己的時(shí)間，讓自己置身于未來(lái)，去看看愿望達(dá)成時(shí)是的我們是一種什么體驗(yàn)？再然后回到現(xiàn)實(shí)，我們要去找找是什么原因讓我們停下了前進(jìn)的步伐，把它們寫(xiě)出來(lái)，最后便于我們?cè)趯?xiě)計(jì)劃時(shí)一一攻破。如此這般，我們就有了一個(gè)幾乎完美的計(jì)劃，可以不必再去煩惱拖延。只需要按照我們的計(jì)劃，就可以輕松的搭成我們的愿望。
A1-
作為一個(gè)重度拖延癥患者，我有好多計(jì)劃都沒(méi)有做。比如前一個(gè)便簽說(shuō)的寫(xiě)小說(shuō)的計(jì)劃。總是被諸如“好累呀，只想躺著”、“又要肝手游了”、“今天參加活動(dòng)了，我的知識(shí)飽和了”等等借口推下去。導(dǎo)致這個(gè)計(jì)劃一直被自己推下去，最后公眾號(hào)又要荒廢了。
A2-
想學(xué)一個(gè)樂(lè)器也是我的一個(gè)很早就想做但是沒(méi)做到的計(jì)劃。最近被安利尤克里里很好學(xué)，一天就可以上手了。所以準(zhǔn)備入手一個(gè)尤克里里，自學(xué)一下。
1、我想學(xué)會(huì)尤克里里，10月10號(hào)之前學(xué)會(huì)《yellow》、《lemon tree》的曲子。
2、如果我學(xué)會(huì)了尤克里里，公司年會(huì)時(shí)，我可以一邊談一邊唱，安靜的做個(gè)矜持優(yōu)雅文藝范十足的小清新胖子。
3、
a.會(huì)出現(xiàn)的障礙就是回家超過(guò)9點(diǎn)到家我就會(huì)犯懶
b.曲子太難我學(xué)到一半心累放棄了和想做的事情太多選不過(guò)來(lái)。
4、
a.如果我回家超過(guò)9點(diǎn)道家我就話幾分鐘彈一遍，熟悉手感；
b.如果曲子學(xué)到一半覺(jué)得太難，我就把曲子名字寫(xiě)在便簽上貼到記事本上放一放，請(qǐng)會(huì)尤克里里的朋友給自己推薦一個(gè)更簡(jiǎn)單的曲子，如果之后二個(gè)月內(nèi)學(xué)會(huì)了這個(gè)曲子就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)；
