【一階段·片段五】
R· 閱讀原文片段
1
請寫下你的目標
例一：我的目標是在工作表現中領先。
例二：我的目標減肥。
2
問問自己
“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明確知道自己達成目標的那一刻。
例一：當我的老板講我提拔為負責人的時候，我就知道自己成功了。
例二：當我能穿進8碼的牛仔褲的時候，我就知道自己成功了。
3
利用第2條來重寫你的目標
例一：我的目標是被提拔為負責人。
例二：我的目標是穿上8碼的牛仔褲。
4
現在嘗試一下心理對照
想出你完成目標后的兩個好處，以及努力過程中可能出現的兩個障礙。
好處：我將賺更多的錢。我對公司的決策將更具影響力。
阻礙：我的同事也想獲得晉升。我不確定老板的心思。
5
寫出成功后的感受
從第一個好處出發，寫下幾句你成功后的感受。接著看一下第一個阻礙，并思考他為什么會是一個阻礙。對第二個好處和第二個阻礙做同樣的處理。
你現在感覺如何？如果你覺得自己大有勝算，你將感到斗爭昂揚、決心滿滿。接下來你需要怎么做？心理對照應該已經幫助你明確自己的下一步行動了。
I· 拆書家講解引導
如果讓我對照一下自己平時設定目標的情況，我給我打分的話，可能不及格。
因為首先，我不太會考慮障礙的問題，其次，我不太會把目標達成的標準想的特別的清楚，這樣其實無法真的把我的目標寫具體，最后，這個方法里讓大家想象成功時的情景，我想這是最讓人享受的一步了，但是，書里有告訴到我們，如果樂觀地想象自己一定會達成目標，對目標實現確實有幫助，不過，只在你同時考慮到實現目標的阻礙時，否則，百害無一利。
因此，一個好的目標應該是
一，寫出目標
二，補充完整達成目標的標準
三，備注完成目標中的障礙和完成后的好處
四，寫出處理障礙的方法和成功后的情景
A· 學習者拆為己用
對照一下自己平時給自己設定的目標，用作者給出的方法重新設定，看看效果如何呢？
一，寫出目標
2016年初給自己在身體生活興趣和工作中訂了幾個目標。
1.每天堅持鍛煉身體
2.提高自己的廚藝
3.心理咨詢師能力提高
4.業務能力提高（會計）
二，補充完整達成目標的標準
1.出門能走樓梯不坐電梯，每天保證20分鐘有氧運動（瑜伽或keep）
2.每周學習一款菜品（烘培和料理）
3.有意識的參加一些相關活動先做自愿者工作
4.工作需要，工作時間學習相關的業務書籍（如注會方面的書）
三，備注完成目標中的障礙和完成后的好處
1.身體好是根本，沒有身體一切都免談。
2.民以食為天，一是自己喜歡美食二是每次做了好吃的喜歡分享還能得到家人的肯定很有成就感。
3.學習心理學讓自己學會了情緒管理，不盡能助己還能助人助己。
4.每天上班時間抽1小時學習注會方面的知識。
四，寫出處理障礙的方法和成功后的情景
最大的障礙是突發事件，不過今年制定的目標是在去年已經做過的基礎上制定的可行性比較高，目前為止還沒有遇到困難。
