? ? ? ? 近幾年，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了一個(gè)讓人尷尬的詞“油膩中年”。一時(shí)間，人們變得聞“油”色變，現(xiàn)在看看，“油膩”何止中年，有些年輕人看上去已經(jīng)是“油汪汪”的了。

? ? ? ? 怎么來界定是否“油膩”呢？生活中你一定看到過這樣的人，鼻尖和額頭常常泛著油光，成為陽光和光線下一道“閃亮”的風(fēng)景。面部痘痘叢生，給人一種許久沒有洗過臉的感覺，滿臉油光。注重發(fā)型的年輕人，總是細(xì)心的打理著頭發(fā)，洗過沒多久的頭發(fā)，常常因?yàn)轭^出油，而垮掉了發(fā)型，讓人尷尬，瞬間自信心消失。襯衣沒穿多久，給人的感覺很不爽，洗的時(shí)候，感覺也是油油的。更可怕的是腸胃三天兩頭的鬧情緒，貌似有“水土不服”的感覺，摸摸肚子滿滿的油膩感，再看看微微隆起的腹部，不僅形體沒有了，就連美的信心也沒有了。

? ? ? ? 如果以上的特征你都有的話，我只能不好意思地說：“你真的油膩啦?！痹疚覀兏蓛羟逅纳眢w，怎么會(huì)變成這個(gè)樣子呢，其實(shí)身體的“油膩”都是吃進(jìn)去的，“油”從口入。

? ? ? ? 如何讓身體“清爽”起來，遠(yuǎn)離油膩的最好辦法，就是從飲食開始。把住“油”從口入這一關(guān)。按照三大產(chǎn)能營養(yǎng)的比例，嚴(yán)格控制脂類的攝入。像肥肉一定限量去吃，減少攝入的次數(shù)。嚴(yán)格控制食用油的攝入，食用油是導(dǎo)致“油膩”的罪魁禍?zhǔn)?，我們每天都在不知不覺中攝入了超標(biāo)的食用油，這種潤物細(xì)無聲的方式，對我們的身體造成很大的傷害，血脂高、脂肪肝、血管硬化等都與脂類攝入過多有關(guān)。每天食用油的攝入量為25克，但在日常生活中，大多數(shù)人是超標(biāo)的。

? ? ? ? 清除“油膩”有辦法嗎？有。那就是改變我們的飲食結(jié)構(gòu)，增加富含膳食纖維的食物的攝入量，膳食纖維是腸道的“清道夫”，多吃富含膳食纖維的食物，可以讓我們的身體“清爽”起來。以下食物可以在生活中有意識的增加。

? ? ? ? 玉米：被稱為“黃金作物”，含有豐富的膳食纖維，有助于腸道蠕動(dòng)，并促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

? ? ? ? 芹菜：膳食纖維含量豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收，消除小肚腩，排出宿便。

? ? ? ? ?南瓜：飽腹感超強(qiáng)的減“油”美味。南瓜吃起來不僅美味，而且含有豐富膳食纖維，食用時(shí)，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，使大便通暢。

? ? ? ? 燕麥：燕麥?zhǔn)谴稚攀忱w維食品，熱量低，遇水容易膨脹，且含有豐富的B族維生素，幫助人體新陳代謝。若是食用時(shí)加入多種營養(yǎng)的果干 和堅(jiān)果，更容易使吃貨們得到滿足。

? ? ? ? 香蕉：香甜軟綿，可緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，是愛好健身運(yùn)動(dòng)人士的厚愛，遇水膨脹的膳食纖維，除能增加飽腹感外，還有潤腸的作用。

? ? ? ? 草莓：外觀誘人的草莓，清甜可口，熱量少，可以幫助消化，且含有豐富的膳食纖維，如果你愛吃甜食，又怕油膩，草莓是最好的食物。