為什么我們做事總是急于求成、趨難避易？

為什么總是用三分鐘熱度和打雞血的方式來做事？

如何保持極度專注消除焦慮？

如何提高學習能力？

這是一篇關于個人成長方法論的文章，也是我的讀書筆記，幫助你徹底走出焦慮和迷茫，擁有清醒的認知、清楚的目標、清晰的路徑和清爽的情緒。

開啟自我改變的原動力

互聯網時代，我們是幸運的，科技進步、資源豐富、萬物互聯。

互聯網時代，我們的壽命變得更長，智商變得更高，財富變得更多。

互聯網時代，我們很多的東西都可以通過基因或科技傳遞給下一代。

但無論科技多么發達，有一樣東西卻始終無法直接傳遞，那就是思維。

所謂思維，就是我們看待身邊的人和事的態度，由此作出的判斷與選擇。每個人來到這個世界，人生觀、世界觀、價值觀全部都是從零開始，所有習慣、性格、模式也要從最初狀態開始發展，無論是你、我、我們的父輩還是孩子都是如此。

大多數人的成長路徑會沿著“求學—工作—婚戀”的路線發展，隨著生活的慣性一直往前走。年輕的時候，幾乎沒有人會覺得自己的將來有多差，認定美好的生活會自然到來。我們認為：即使暫時說不清楚具體該怎么做，但有份十足的信心就夠了，畢竟年輕無敵嘛！

然而現實總是打耳光，在這份十足的信心陪伴多年之后，大多數的人發現自己并沒有變的特別，而是不斷在服從社會規則和應對生活的煩惱，開始變的隨波逐流：該玩手機玩手機、該打游戲打游戲；沒有多少壓力，也沒有多少動力；覺得反正日子還過得去，希望也還在心里，偶爾掙扎吶喊一聲，而后繼續做著沉溺于眼前的安逸。他們對這個世界的運行規則渾然不知，不知道事物的構成、框架，不知道努力的路徑、方法，也不知道自己真正想要什么、能做什么、最后會成為什么樣的人。。。。。。

迷迷糊糊到了某個年紀，突然發現自己對這個世界已經無能為力，夢想與現實落差太大，生活和工作壓力纏身，而優秀的同齡人已絕塵而去。一時間，他們的焦慮煩躁又如夢初醒：“為什么沒有早點知道這個世界的真相？為什么沒有在最好的年紀及時醒悟？”

有一小部分人比較幸運，在合適的年紀認清這一切，他們跳出成長的陷阱，開始刻意練習自己，為未來美好生活做準備。他們慢慢甩開了大部隊，走在同齡人的前列，然后很快遇到了瓶頸：想勤奮，卻總是抵不過惰性；想努力，卻總是陷入低效的狀態；想精進，面前總是彎路不斷；讀了很多書，都忘了；付出很多努力，都白費了。仿佛越使勁越困惑，越努力越迷茫。

這就是“醒著的睡著的人”的畫像，事實上也是曾經我的畫像。在很長一段時間內，我就像一個沒有睡醒的人，對自己不了解，對命運無選擇。

河南強降暴雨，讓很多人無家可歸，疫情肆掠讓全省戒嚴，很多人出不了家門上不了班。有時候忍不住問自己：假如這些意外發生在自己身上，如果現有的一切被“剝奪”，我還有什么、會什么？唯一的 做法就是改變，讓腦子清晰，不再糊里糊涂，掌握更多技能，不再無計可施，主動創造成就，不再被動承受現狀。

內觀自己

起初，地球上并沒有生命。但在數十億年前，遠古的海洋出現了一些“復制子”，在進化的力量下，它們逐漸成為單細胞、多細胞、動物、植物和微生物，之后動物分支進化成各種原始魚類，遍布大海。

約3.6億年前，它們開始向陸地進軍，地球進入屬于爬行動物時代，為了適應陸地生活，爬行動物演化成了最初的“本能腦。”爬行動物既沒有情感也沒有理智，遇到危險選擇戰斗或者逃跑，遇到獵物就捕食，遇到心儀的異性就追求等，依靠這種簡單的本能，不僅生存了下來有一些動物還活到了我們這個時代。

大約2億年前，哺乳動物開始登場。他們為了更好的適應環境，進化出了情緒，腦科學家稱之為“情緒腦。”比如恐懼讓自己遠離危險，興奮讓自己專注捕獵，愉悅可以增強同伴間的親密度，傷心會引來同情者的關愛等，有了情緒的加持，哺乳動物就能在惡劣的環境中趨利避害，大大提升了其生存優勢。

約250萬年前，人類從哺乳動物中脫穎而出，在大腦的前額區域進化出了“新皮層”。直到7萬-20萬年前才真正形成，成為一個無與倫比的腦區，讓我們產生語言、創造、藝術，發展科技、建立文明，因此把新的腦區稱為“理智腦”。從此在這個星球上占據絕對生存優勢。

這三種大腦回到現在來看，3.6億年歷史的本能腦相當于現代人年齡的100歲，約2億年的情緒腦相當于現代人年齡的55歲，而約250萬年的理智腦到現代人還不滿1歲，從這個角度來看，我們生活中的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。人們為了生存，必須借助本能和情緒的力量才能對危險做出快速反應，對食物進行及時享受，對舒適產生強烈欲望，才不至于被吃掉，被餓死。

同樣，為了生存，在遠古時代的原始人還要盡量節省能量，像思考、鍛煉這種耗能高的行為都會被視為對生存的威脅，被本能和情緒排斥。可見，本能和情緒的基因一直被生存壓力塑造著，所以它們天性自然成了目光短淺、及時滿足，又因它們主導著大腦的決策，所以這些天性也就成了人類默認的天性。

然而社會的發展突然開始加速，從農業社會進入工業社會再到現在的信息社會，這種變化對古老的本能和情緒來說，簡直就是一瞬間發生的事情，它們根本沒有反應過來，它們突然不再需要為基本生活發愁，舒適娛樂又唾手可得。這也就是我們今天看到的現狀，看似埋頭苦干，努力奮斗，本質上依舊還是為了生存而隨時準備戰斗、逃跑或及時享樂的“原始人”。

這些在遠古社會具有生存優勢的天性，在現代社會反而成了阻礙，甚至可以說，我們當前遇到的幾乎所有的成長問題都可以歸結到目光短淺、即時滿足的天性上，不過在現代社會，用趨難避易和急于求成來指代它們會更加貼切。

我們做不成事，并不是因為愿望不夠強烈也不是因為意志力不足，而是因為默認天性太過強大。比如我們明明知道高糖、高熱量的食物不宜多吃，但背后仿佛總有人慫恿再吃最后一口；明明知道沉迷手機不好，但手和眼睛就是無法從上面挪開。

我們總是陷入“明明知道但就是做不到；特別想要但就是得不到”的怪圈，比如：

明知道讀書重要，轉身卻掏出了手機；

明知道跑步有益，但轉身跑了兩天就沒了下文；

明知道要事優先，卻整天圍繞瑣事打轉。。。。。。

大多數時候我們以為自己在思考，其實都是在對自身的行為和欲望進行合理化，這也正是人類被稱作“自我解釋的動物”的原因。

習慣之所以難以改變，就是因為它是自我鞏固的——越用越強，越強越用。要想從既有的習慣中跳出來，最好的辦法不是依靠自制力，而是依靠知識，單純依靠自制力是非常痛苦的事，但知識可以讓我們輕松產生新的認知和選擇。

需要提醒的是，讓理智變強并不意味著抹殺本能和情緒，它們三位一體，缺一不可。換種角度也沒必要抹殺，因為本能強大的運算能力和情緒強大的行動能力，都是不可多得的寶貴資源，只要深入了解循序善誘就能為己所用。

人，生來混沌，而成長就是克服天性的過程。

擺脫焦慮

網絡學習時代來臨，發現各路能人現身網絡，也有很多人希望自己變得更好出現在各種各樣社群里，報課、買書，希望能立即改變自己，事后才發現，上課和看書的艱難與報課買書的“愜意”簡直相差十萬八千里。

為了緩解焦慮，此時開始不自覺的求多、求快，結果又陷入只關注閱讀量的低水平勤奮——每本書都讀的很快，回頭卻發現什么都沒記住。再抬頭看，與一些同齡人的差距早已遙不可及，甚至比自己年輕的人也已成就滿滿，而自己還得從零開始，焦慮煩躁油然而生，情緒一度低落。。。。。。

為什么會這樣？

追其根源焦慮的本質原因就兩條：想同時做很多事又想立即看到效果。

王小波說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質也契合這一點，欲望大于能力，又極度缺乏耐心。

怎么辦？直面焦慮保持耐心！

以下是直面焦慮和保持耐心的四件套：

1.專注力

有這樣一個故事：

一位行者問老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯。”

行者問：“那得道后呢？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯。”

行者又問：“那何為得道？”

老和尚說：“得道前，砍柴時常惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”

能力弱的人極易分心，他們必須在一個理想的環境中才能學習，任何風吹草動都會讓他們心神不寧；他們總是忍不住想做點更有趣的事情，一條熱點新聞、一段有趣的閑聊都能把他們的注意力從重要的事情上移開。能力強的人則剛好相反，他們的優勢在于能夠主動屏蔽干擾，選擇需要的信息并沉浸其中，為此他們會主動練習，比如有人會故意在聲音嘈雜的地方鍛煉專注力，這使他擁有了隨時隨地進入深度閱讀和思考的狀態的能力。

可見，好的學習模式就是當你做A這件事的時候徹底關注A，在做B的時候徹底關注B，A和B之間兩者有非常清晰的界限。如果在做A同時想著B ,在做B同時又想到A，那么意識工作的深度不夠。

李大釗說過：要學就學個踏實，要玩就玩個痛快！

2.學習力

為什么看了很多書，結果什么都沒記住？聽了很多課卻始終用不上？本質原因是人們都喜歡用一種快速、簡便、輕松的方式，而深度學習的能力則要依靠大腦的理智來完成，需要不斷深度思考和鍛煉。

1946年，美國學者埃德加.戴爾提出了“學習金字塔”理論，之后美國緬因州國家訓練實驗室也通過實驗發布了“學習金字塔”報告，報告稱：人的學習分為被動學習和主動學習兩個層次。

這個模型很好的展示了不同學習深度和層次之間的對比。

反觀自身的學習，我們同樣可以清晰地劃分出不同的層次。從淺到深：聽書、自己讀書、自己讀書+金句摘抄、自己讀書+思維導圖+讀書筆記、自己讀書+踐行操練、自己讀書+踐行操練+輸出教授。

深度學習除了上述方法外，古典在《躍遷》這本書當中也提到學習的另一種高度，學會關聯。現代飛機上安裝了雷達，雷達的工作原理與蝙蝠探路類似。雷達通過天線發出無線電波，無線電波遇到障礙物就反射回來，被雷達接收到，顯示在熒光屏上。從雷達的熒光屏上，駕駛員能夠清楚地看到前方有沒有障礙物，所以飛機飛行就更安全。這就是關聯的力量。

3.情緒力

情緒可以讓人全方位的看待自己。

比如：同樣是半杯水，有的人哀嘆“只有半杯了”，而有的人驚喜于“竟然還有半杯；”

同樣是挫折，有的人沉浸在悲傷中無法自拔，有的人則認為挫折時上天給自己的成長提示；

同樣是工作，有的人認為自己是在給老板干活，所以能偷懶就偷懶，有的人認為一切工作都是為了鍛煉自己，即使沒有回報也愿意盡力投入。

同樣是兩輛挎斗的三輪摩托車，仰視有小花有天空瞬間讓圖片生動，俯視車斗和前輪變大，車身高于背后山脈，氣勢盡顯。。。。。

車還是那輛車，換個角度就得到完全不同的感受。

所以，世界上任何一個人、任何一件物、任何一件事都是多維立體的。

4.行動力

沒有行動，世界只是一種概念

而行動是一種目標細化、具體化的能力，怎么做到？

三個字：寫下來！

第一步：找一本普通的A5卡面抄，將紙頁對折；

第二步：在上方寫下當天所有要做的事，然后清空大腦，按權重將列出的事項標上序號，這樣，目標就變得清晰可見；

第三步：收集一切可用信息，在頁面左側預測性地寫下在某一時間段做什么，然后在底部統計“計劃學習時間”和“可用學習時間”，這樣，時間也變得清晰了；

第四步：在頁面右側記錄當天的實施情況，一天過后，對學習時間和學習成果進行統計，時間利用效率便一目了然。

整個頁面分為以下4個部分，呈現“工”字形。

（1）待辦事項

（2）計劃完成

（3）實際完成

（4）備注

行動力最怕的就是模糊，如果我們頭腦中一直有很多模糊的選項在，我們就要花心力不斷做選擇，而做選擇是一種非常耗腦力的事情。

一流的生活不是富有，而是覺知，共同改變，一路前行。