不會(huì)休息，就不會(huì)工作。? ——列寧
你是否有過(guò)這樣的感受:
不論忙不忙，總是覺(jué)得很累；
周末或假期休息，睡得很多，卻還是很困很疲憊；
注意力無(wú)法集中，總愛(ài)胡思亂想……
如果你不幸出現(xiàn)以上癥狀，說(shuō)明你累了，且累的不是身體，而是大腦。
《高效休息法》，作者久賀谷亮，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，美國(guó)神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師，擅長(zhǎng)最先進(jìn)的正念認(rèn)知療法和TMS磁刺激治療法。書中首先以摘要的方式介紹消除大腦疲勞的七大休息法，包括正念呼吸法、動(dòng)態(tài)冥想法、壓力呼吸法、“猴子思維”消除法、RAIN法、慈悲心、掃描全身法。然后，通過(guò)微小說(shuō)的形式，輕松驗(yàn)證了上述理念和方法。
作者在《高效休息法》中提出，造成身心疲憊的根本原因是大腦疲勞，而消除大腦疲勞最切實(shí)可行的方法，就是不再糾結(jié)于過(guò)去和未來(lái)，通過(guò)“正念”保持專注、聚焦當(dāng)下，才能獲得真正的休息和放松。
一、疲勞的“罪魁禍?zhǔn)住薄狣MN
這個(gè)世界上沒(méi)有什么高效的休息場(chǎng)所。只要你的內(nèi)心未被治愈，就永遠(yuǎn)無(wú)法擁有真正的休息。而最切實(shí)可行的休息方法，就是讓你的大腦獲得休息。
大腦僅占身體重量的2%，但是每天卻要消耗身體20%的能量。一個(gè)更可怕的事實(shí)是，就算你在發(fā)呆放空，大腦也依然每時(shí)每刻在消耗能量。而消耗這些能量的正是一個(gè)被稱作“DMN”的腦組織，即“預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)”。
DMN堪稱是工作中的“勞模”，即使大腦沒(méi)有進(jìn)行有意識(shí)的活動(dòng)，它也會(huì)不斷地運(yùn)行。這個(gè)DMN就像掛了空擋的汽車一樣，即便你沒(méi)有啟動(dòng)汽車，它也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行基本運(yùn)作，就像自動(dòng)在駕駛一樣。
DMN占了大腦能量消耗的60%～80%。也就是說(shuō)，DMN是大腦最大的能量浪費(fèi)者，也是導(dǎo)致人類大腦疲勞的根本原因。即使是發(fā)呆、放空自己，只要DMN持續(xù)過(guò)度運(yùn)作，大腦就永遠(yuǎn)不會(huì)獲得休息。這就是“明明一整天都在發(fā)呆，但還是很累”的原因。
因此，如果不塑造一個(gè)可以抑制DMN活動(dòng)的大腦結(jié)構(gòu)，你將永遠(yuǎn)無(wú)法獲得真正的休息。而掌握正念冥想，就能夠抑制DMN的關(guān)鍵部位，避免雜念對(duì)大腦能量的消耗。
世界很多名人，商界大亨都熱衷正念冥想，如蘋果CEO喬布斯、NBA球星科比，以及日本松下電器創(chuàng)辦人松下幸之助等等。從東方到西方，正念冥想已經(jīng)成為許多成功人士的生活習(xí)慣，也是讓他們大腦保持清醒、幫助他們成功的重要因素。
二、心無(wú)掛礙，專注當(dāng)下
王陽(yáng)明說(shuō)"當(dāng)下即去消磨，便是立命功夫"。想要大腦獲得休息，必須專注當(dāng)下。
專注當(dāng)下看似簡(jiǎn)單，實(shí)則不易。尤其是對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，做到心無(wú)雜念、無(wú)牽無(wú)掛幾乎不可能。
有一則故事:
一天，有源禪師去拜訪大珠慧海禪師，請(qǐng)教參禪用功的方法。他問(wèn)慧海禪師："和尚，您也要用功參禪嗎？"
禪師回答："用功！"
有源又問(wèn)："怎樣用功呢？"
禪師回答："餓了就吃飯，困了就睡覺(jué)。"
有源不解地問(wèn)道："如果這樣就是用功，那豈不是所有人都和禪師一樣用功？"
禪師說(shuō)："當(dāng)然不一樣！"
有源又問(wèn)："哪里不一樣呢？不都是吃飯睡覺(jué)嗎？"
禪師說(shuō)："一般人吃飯時(shí)不好好吃飯，有種種思量；睡覺(jué)時(shí)不好好睡覺(jué)，有千般妄想。我和他們當(dāng)然不一樣。"
專注當(dāng)下就是立足當(dāng)前，聚焦眼前，認(rèn)認(rèn)真真地做好生活中的每一件事情，該吃飯的時(shí)候吃飯，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，該工作時(shí)工作，該玩耍時(shí)玩耍，放下日常瑣事，放下心中雜念，如此，方能遠(yuǎn)離煩惱，心靜如水。
呼吸是意識(shí)的錨，而雜念就像不停翻滾的浪。不管什么樣的雜念試圖吹亂你的內(nèi)心，掌握好呼吸就沒(méi)有問(wèn)題。
因此，可以通過(guò)“正念呼吸法”，將注意力集中在當(dāng)下。具體的方法是：挺直脊背，放松腹部，閉上雙眼，然后去感受與周圍環(huán)境的接觸，注意與呼吸有關(guān)的感覺(jué)，一旦浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上。
三、慈悲為懷，常懷感恩之心
大腦的疲憊感產(chǎn)生于我們過(guò)多的雜念，而清除這些雜念則需要我們用美好、積極、健康的態(tài)度看待身邊的人與事物。
正向心理學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，“人的幸福有48%是由基因決定的”，這部分也是我們無(wú)法主動(dòng)掌控的。那剩下的52%到底是什么呢？是人的想法和行動(dòng)。要想提高自己的幸福程度，最好專注于自己能掌控的這52%。研究結(jié)果顯示，對(duì)他人和社會(huì)懷有感恩之情的人更容易擁有幸福感，在腦科學(xué)領(lǐng)域也有數(shù)據(jù)證實(shí)這點(diǎn)。
唐代名醫(yī)孫思邈在《千金要方》中說(shuō)道：“夫養(yǎng)性者，性自為善......性既自善，內(nèi)外百病皆悉不生，禍亂災(zāi)害亦無(wú)由作，此養(yǎng)性之大徑也。”
慈悲為懷，保持善良，百病不侵，才是養(yǎng)生的大道，也是保持精力充沛的關(guān)鍵。
李嘉誠(chéng)退休之后，熱衷于公益活動(dòng)，經(jīng)常工作到深夜，甚至比退休之前還要忙。家人看不下去，希望他能愛(ài)惜自己的身體，但是他卻越忙越精神。
一個(gè)人擁有慈悲心的時(shí)候，心是向外打開的，這個(gè)時(shí)候身體和外界的能量是通順的，內(nèi)心的能量也就達(dá)到了平衡，人們的心就會(huì)變得平和，自然也會(huì)有好心情、好情緒、好身體、好精力。
總之，感恩之情可以化解憤怒、恐懼、嫉妒等各種負(fù)面情緒，讓我們以平和的心態(tài)面對(duì)生活。
大腦的所有疲勞和壓力都來(lái)自過(guò)去和未來(lái)：對(duì)過(guò)去的事情心有不甘，對(duì)未來(lái)的事情充滿不安。
讓我們做到未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，過(guò)往不戀，學(xué)會(huì)休息，高效休息，過(guò)好當(dāng)下，如此甚好。
