所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行,可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。
人時時刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知，肺是人體內(nèi) 外氣體交換的主要場所，其表面積展開有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生僅僅使 用了肺的1/3左右。
現(xiàn)代人的呼吸狀況不同樂觀。
不少現(xiàn)代人呼吸淺短無力，致使血液中含氧量降低，再加上平時的飲食失衡、運(yùn)動不足，導(dǎo)致各種慢性病隨之而來。
尤其是那些坐辦公室的上班族，很多都缺少運(yùn)動，呼吸又淺又短。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。
深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。
當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。
出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議。
可以在任何時候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時才進(jìn)行。如：上班路上；每餐之前；運(yùn)動的時候；表演之前。
具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運(yùn)動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
技巧：
1．坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2．用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。
3．在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴(kuò)張。
4．通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。
5．呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。
有觀點(diǎn)認(rèn)為，呼出對激活副交感神經(jīng)更有利，這就是為什么要求呼出時間比吸入時間長的原因。
最好為2倍，可以通過數(shù)數(shù)來控制。比如吸入從1數(shù)到5，則呼出就從1數(shù)到10。
