提要：
交感神經提取我們身體的能量應對挑戰。
副交感神經為我們修復機體。
我們必須掌握一些激活副交感神經的方法，使我們的機體能經常得到修復。
睡眠是一種主要的方法，要高度重視它。
除此之外，我們在白天還要使用一些方法來激活副交感神經。
從而保證我們有旺盛的精力，快樂的情緒，健康的身體。
一、在抉擇點重啟精力
古人說：一日之計在于晨。
為什么呢？
因為我們剛剛經歷了一個晚上的休息，精力充沛。
用計算機的術語說，就是我們剛剛重啟了。
但是，我們的事情很多，一天很長。除了早晨，我們也需要高效率地工作。
那怎么辦呢？
先引進一個概念：抉擇點。
我們作事情，是一件一件作的。
兩件事情之間，或者一件事情被中斷的不同階段（總是有意外發生）之間，就是抉擇點。
這個時間點，我們需要決定下面作什么事。
一般而言，我們都是隨便地決定接下來干什么。
這樣是魯莽而危險的。
我們應該仔細思考下面干什么。
比如，半個小時后，有個重要的匯報，我們必須在那時有個好狀態。
如果我們選擇在這個時間去作一件可能激起情緒的事情（比如查閱和回復郵件），顯然不明智。
時間與事情存在著匹配關系，我們要在正確的時間作正確的事情，這樣可能減少大量的精力和時間的浪費。
因此必須高度重視抉擇點。
在這個點停下來幾分鐘時間。
一方面作一個思考，選擇下面的事情。
另一方面，作一點小休息，重啟精力。
但，晚上的休息，可是睡了幾個小時，這樣幾分鐘或者稍長一點的時間，能夠起作用嗎？
為了回答這個問題，我們需要先從科學原理的角度來了解一下什么是休息。
二、追求交感神經與副交感神經之間平衡
我們身體有一個非常重要的系統：植物神經系統。
這個系統也稱為自律神經或自主神經，因為它是不受我們意識控制的，是自己作主的。
植物神經系統掌握著性命攸關的生理功能：如心臟搏動、呼吸、消化、血壓、新陳代謝等。
植物神經系統又分為交感神經系統與副交感神經系統。
當機體處于緊張活動狀態時，交感神經活動起著主要作用。
副交感神經系統則主要維持安靜時的生理需要，多數扮演休養生息的角色。
所以，這兩個系統，一個滿足動的需要，一個滿足靜的需要。
它們功能相反。
更具體地說，交感神經的主要功能使瞳孔散大，心跳加快，皮膚及內臟血管收縮，冠狀動脈擴張，血壓上升，小支氣管舒張，胃腸蠕動減弱，膀胱壁肌肉松弛，唾液分泌減少，汗腺分泌汗液、立毛肌收縮等。
可以認為，交感神經提取能量應對外來挑戰，所以出現上面的現象。
副交感神經主要維持安靜時的生理需要，扮演休養生息的角色，修復我們的機體。其作用有3個方面：
1 瞳孔縮小以減少刺激，促進肝糖原的生成，以儲蓄能源。
2 引起心跳減慢，血壓降低，支氣管縮小，以節省不必要的消耗。
3 消化腺分泌增加、增進胃腸的活動，促進大小便的排出（便秘就是副交感神經缺乏活躍度的表現之一），保持身體的能量。協助生殖活動，如使生殖血管擴張，膀胱收縮等反應，性器官分泌液增加。
簡單地說，交感神經系統聚集能量對外使用，我們得以取得工作學習的成就。
副交感神經系統則使我們休養生息，以利再戰。
顯然，如果兩者不平衡，交感神經占極大優勢，則我們很快就會垮掉。
現代生活中，生活工作壓力非常大，所以，常常就是交感神經占優勢。
這是我們經常感到疲憊的根本原因，也是影響情緒的主要因素之一。
為了追求兩者之間的平衡，我們要主動調節，注重激活副交感神經，才能作到精力充沛，生活快樂。
為什么要注重副交感神經？
因為生活工作的壓力，會自然激活交感神經，不勞我們費心。
長時間處在交感神經活躍狀態下，我們身心健康就會受到嚴重影響，工作效率也隨之下降。
由于植物神經是自主神經，它不會自動為我們調節，如果我們一再增加生活工作壓力的話。
如果我們的生活剛剛相反，沒有任何壓力和挑戰，那就反過來了，同樣不平衡，只是相反。人仍然不快樂。
這是沒有事情作，沒有追求的人會抑郁的原因。
現在有很多事情作，有很大壓力的，必須要注重激活副交感神經。
我們休息的本質，就是激活副交感神經系統。
從這個角度，我們可以理解古人為什么說寧靜致遠。
追求寧靜，就是激活副交感神經系統，這樣才能修復我們的機體，增強我們的免疫力，使我們能走得更遠。
三、激活副交感神經的常用方法
當然，最常用而且是最必須的是睡覺。
睡眠對我們至關重要。連續幾天不睡覺，人很可能猝死。
當我們睡覺時，副交感神經系統正在默默地修復我們的機體。
所以，我們可以把睡覺稱為重啟。它重啟我們的機體，使我們能迎接新的挑戰。
所以，首先我們要高度重視睡眠，提高睡眠質量，養成早睡早起的好習慣。
現在手機上網方便，大家常常會在晚上上網，這方面一定要注意控制。
網上的東西，各種各樣，或者有激發我們情緒的信息，這樣就會使我們睡不好。
除了睡覺，還有什么樣的方法，能激活副交感神經？
對于白領來說，下面這些活動也有相當好的效果，可以在白天使用：
1 深呼吸
2 主動咳嗽
3 冥想（meditation）
4 正念（mindfulness）
5 運動
6 作家務等輕量級勞動
7 幽默
8 聽音樂
這些活動，簡便易行，并不會對我們的工作學習帶來時間上的壓力。
它們可以使我們能經常重啟，保持旺盛精力，快樂地工作和生活。
方法一：深呼吸
所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。
人時時刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知，肺是人體內 外氣體交換的主要場所，其表面積展開有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，所以大多數人一生僅僅使 用了肺的1/3左右。
現代人的呼吸狀況不同樂觀。
不少現代人呼吸淺短無力，致使血液中含氧量降低，再加上平時的飲食失衡、運動不足，導致各種慢性病隨之而來。
尤其是那些坐辦公室的上班族，很多都缺少運動，呼吸又淺又短。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。
深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識。
當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。
出現嚴重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議。
可以在任何時候練習深呼吸，并不一定是在承受壓力時才進行。如：上班路上；每餐之前；運動的時候；表演之前。
具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
技巧：
1．坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2．用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。
3．在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。
4．通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。
5．呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。
有觀點認為，呼出對激活副交感神經更有利，這就是為什么要求呼出時間比吸入時間長的原因。
最好為2倍，可以通過數數來控制。比如吸入從1數到5，則呼出就從1數到10。
方法二：主動咳嗽
深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作。
主動咳嗽可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。
咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。
具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復8—10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。
方法三：冥想meditation
最簡單的作法，是安靜修煉。
先看一下它本來的解釋：
冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在于把人引導到解脫的境界。
瑜伽者通過冥想來制服心靈，并超脫物質欲念；感受到和原始動因直接溝通。
通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。
注意到上面所說的制服心靈。
副交感神經的功能，是修復機體。這個過程不由我們控制，它是在分子層面上的。
那么什么可以阻止這種修復呢？
我們的萬千思緒。
所以無論是瑜珈還是禪修，都把目光投向追求寧靜，實際上就是制服心靈。
這是冥想的本質，我們不要把它想像得那么神秘。
周圍世界有無窮的誘惑，我們的大腦又天生喜歡掃描它們，所以我們有種種欲念，我們的思緒停不下來。
這些就會阻止副交感神經對我們機體的修復。
這就是為什么冥想能夠幫到我們。
可以在一天之中任何幾分鐘的空閑時作。
為了制服心靈，我們就要什么都不想，但這是作不到的，所以，我們把注意力集中到呼吸上。
這樣來逐步提高我們安靜的水平。
我們越能安靜，我們的機體就越能得到更好的修復。
也可以與深呼吸結合起來。
深呼吸是肉體層面來激活副交感神經，冥想是從精神層面去激活。
既然是制服心靈，冥想還可以作得更多。
冥想可以分為四個層次：
1 擺脫顯意識
2 觀察深層意識
3 消弭深層恐懼、自我為中心等有害深層意識。
4 開發更深層的意識：潛意識
當我們把注意力集中到呼吸后，就慢慢擺脫了顯意識，它們不再能阻止副交感神經對機體的修復。
這是我們得到的第一個好處。
如果有時間時作較長時間的冥想，比如十幾分鐘或更長，我們會進入到更深的層次。
這時，我們的深層意識就可能冒出來了。
打個比方，顯意識是電腦的前臺程序，而深層意識是后臺程序，非常地多，對我們有潛在的影響。
它們很多是有用的，但也有有害的。
我們在冥想時，默默地觀察它們，好的予以贊許，不好的加以刪除。對以后的生活有很大的好處。
不好的潛意識有破壞性影響，是負面情緒根源，我們通過冥想就挖到根了，好處不言而喻。
人所有的負面情緒，都來源于深層恐懼和自我為中心的意識。
深層恐懼人人都有，就是手握重權的人也不例外。
這些恐懼無疑會阻止機體的修復。
所以我們需要經常清理深層恐懼，通過冥想就可以做得到。
在冥想時，我們可以觀察到它們，分析它們，一次次削弱它們，直到它們消弭于無形。
自我為中心的意識也非常普遍，也可以通過冥想來削弱和消除。
人是社會性動物，人的前行離不開合作，合作意識也是人人都有的。
通過冥想，讓合作的意識加深加強，讓自我為中心的意識漸行漸弱，我們的內心會變得更強大。
我們的機體會更容易修復，我們的精力會更加旺盛，我們的情緒會更好。
這些都有助于我們能力的全面提升。
深層恐懼和自我為中心的意識，是人類在長期進化的過程中形成的。
我們的祖先作為高等生物已經有幾百萬年的歷史，其中絕大多數時間里生存環境中都充滿了危險，就是今天也有，只是形式有變化，強度有顯著降低。
所以，潛意識中有恐懼非常自然。
這是一種自我保護機制。
同樣自我為中心也是自我保護機制的表現。
我們沒有必要因為深層意識中有恐懼和自我為中心的意識而自責。
但它們確實會給我們帶來負面情緒，有可能對我們的工作生活帶來陰影。
我們通過冥想可以分析化解它們。
可以發現，大部分恐懼是多余的。
有的恐懼只要我們轉變觀念，就不再是恐懼。
有的恐懼揭示了我們能力的缺陷，通過分析可以找到努力的方向，為我們的生活增添新的活力，
等等。
至于自我為中心，冥想能使我們拋棄它。
合作的理念能夠使我們生活得更好。我們的食品、走過的道路、居住的房屋，都是因為合作才有的，舉手投足，處處都是合作的例子，不是嗎？
現在跟原始人類所處的環境已經大不一樣了，人類合作的深度無與倫比地增加了，這是今天的現實，而且還在發展。
與環境協調，我們能生活得更好。
我們的強大體現在我們的內心的寧靜，體現在我們每天能夠迅速地修復機體，也體現在我們能與環境很好地協調。
冥想使我們暫時擺脫顯意識的控制，可能開發出更深層的意識：潛意識。
有的觀點認為潛意識的能力比顯意識強大一百萬倍。
對潛意識人們還知道得不多，但可以肯定它對創造性有很大幫助。
我們在冥想時可以向它下達一些指令，它以后也許能想方設法為我們解決問題。
這就是冥想的第四層。
方法四：正念(mindfulness)
具體作法可以參考專注修煉。
有人會把正念和冥想相混淆，它們不是一個東西。
冥想必須專門地作，是把顯意識停下來，讓它們不會去阻止我們機體的修復。
正念則在白天工作生活時作，時時刻刻:
正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(On Purpose)、活在當下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)。
說得通俗點，就是一心不二用。
比如吃飯，一般的狀態下，你的頭腦里不單有吃飯，還有"今天成績那么差怎么辦啊”“工作還沒做完怎么辦啊”“對面吃飯的那個人是不是看不起我??？居然不理我說的話”。
總之，你一般都不會全身心地投入“吃飯”，去用你的身心去感受食物的味道。
整天都讓這么負面的念頭纏繞在頭邊，不必要的煩惱不知道增加了多少倍。
那么正念就是讓我們有意識（on purpose)地放下這些念頭，去用心去品嘗食物，即活在當下(in the present)，同時你不去做判斷。判斷會讓人產生新的念頭，這很容易會破壞剛剛的活在當下的狀態。
簡單地說，冥想讓顯意識為0，而正念讓顯意識為1。
作什么就享受什么，活在當下，享受當下，享受工作生活的每一秒。
這樣可以阻止多余情緒來消耗我們的心理能量，保護我們的精力。
方法五：音樂
音樂可激活副交感神經，這有科學實驗證實，比如莫扎特效應。
準確地說，是慢板的、重復的旋律。
這還是可以通過靜激活副交感神經來解釋。
這樣的音樂當然可以引導我們靜下來。
除了慢板、重復旋律外，還要注意沒有詞或者聽不懂詞，以免引起多余的思考。
宗教音樂（比如佛教音樂）也是比較適合的。
聽音樂比較省事，在我們沒有上班、看書時就可以聽，作家務、運動時也可以聽。
實際上，我們現在甚至有音樂治療學。
音樂的作用可以非常大，我們可以利用它來導向寧靜，激活副交感神經。
方法六：適度的運動
運動也有激活副交感神經的功能，但必須適度，這方面有相關的科學研究。
但過度的運動會帶來相反的作用。
運動要達到最佳效果要牢記“三五七”原則：
即每天運動30分鐘，每周5次，運動時心率+年齡=170。
對于具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。
如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那就說明你的鍛煉還需要再加點量。
方法七：作家務等輕量級勞動
這與運動的作用相似。
之所以專門提出來，是因為家務往往使人煩心。
如果我們把作家務放在抉擇點，那就是一種休息，因為它也是一種運動，同樣有激活副交感神經的功能。
從這個角度來考慮，我們就不會煩心了。
當然，一次不可作得太多，可以制定一個計劃，每次設定一個時間。
方法八：幽默
幽默同樣能起到激活副交感神經的作用。
在哈佛幸福課里，還列出了下列好處：
1 增加我們體內的T細胞從而加強我們的免疫系統
2 增加我們的γ-干擾素，它是一種抵抗疾病的蛋白質
3 增加我們的B細胞，B細胞負責生成抗體加強我們身體抵抗疾病的能力。
4 笑能降低我們體內的血清皮質醇（當我們感受到壓力時就會釋放皮質醇）。
這也說明了副交感神經在分子水平上修復我們的機體。
幽默是一種很方便的激活副交感神經的方法，我們應該努力增進自己的幽默感。
幽默也是一種學問：幽默學。
建議收藏幽默網，這個網站很全面，既有理論，也有段子。
先看看上面的段子，再逐步看看在理論上的道理，逐漸在這方面取得進步。
金石明鏡原來有三篇文章，也可以作參考：
哈佛幸福課上說的那四點，教師有明確科學證據。
這一切的根源，都是由于激活了副交感神經，它在分子水平上修復我們的機體。
所以，激活副交感神經的其它方法，當然也應該有同樣的功能。
因此，古往今來的修行者才認為追求靜的修行有那么神奇的功能，因為他們感覺到了舒服和快樂，得到了精神上的享受，對這種快樂作了宗教方面的解釋。
從現代科學的角度來看，他們是追求的就是激活副交感神經。
所以，我們也應該高度重視激活副交感神經。
