? ? ? 你的身體，是一切美好的開始！這是美國的卡梅隆·迪亞茨寫的一本書，書中分享了自己的飲食和運動習慣。值得大家參考和學習！

? ? ? 一、飲食篇

? ? ? “你就是你吃下去的東西”這句話說的很有道理的，攝入過多垃圾食品的人，身體容易堆積大量的卡路里和脂肪；而均衡營養的人，身體則充滿活力！

? ? ? 多攝入蔬菜，補充蛋白質，大家都比較清楚，今天我們要澄清2個關于食物的誤解：

? ? 第一、并非所有的卡路里都一樣，我們非常方便的用快餐填飽肚子，這看是補充了身體所需的能量，但實際上身體并沒有得到需要的營養成分。

? ? ? 很多速食是經過多道加工工序做成的，在這個過程中很多天然食物中所含有的營養和纖維都流失了，所以盡管它們能滿足我們每天的能量需求，缺滿足不了我們的營養需求，而缺乏的營養就無法讓我們的細胞發生正常的功能。皮膚的暗黃，粗糙，膚色不均，很大程度上就是因為營養補充不到位，所以，飲食均衡非常重要，多攝入生鮮果蔬，才能讓你的身體更有活力，皮膚更加健康。

? ? ? 第二、脂肪不可怕

? ? ? 脂肪可以說是被很多女性視為敵人而存在，這也是一種誤區。脂肪并沒有我們想象的那么可怕，正確的攝入脂肪，不但不會讓我們發胖，還會為我們的美麗加分。

? ? ? 在每天的飲食中脂肪應該占到20%/25%的比例，它能起到保護皮膚和肝臟的作用。

? ? ? 那怎樣正確的攝入脂肪呢？

? ? ? 很簡單，多選擇不飽和脂肪，它存在于天然植物和動物中，比如芝麻油，橄欖油，大豆油，堅果以及深海多脂魚類都是優質脂肪的來源，至于奶油蛋糕，巧克力我們還是距離的好。

? ? ? 二、運動篇

? ? ? 不少人為了減肥而運動，但實際上運動的好處不止減肥那么簡單，經常運動，流汗，能讓你的膚色更加光澤，飽滿，肌肉線條更漂亮，睡眠質量更好，精神狀態也得到提升，三個建議給到大家：

? ? ? 第一，千萬不要久坐不動

? ? ? 第二，誰都能擠出10分鐘

? ? ? 第三，堅持是選擇一項運動的關鍵，而選擇一項自己喜歡的運動，也是自己長期堅持下去的動力！

? ? ? 總結一下，健康飲食和保持運動是今天兩大主題，我們不要把脂肪想象的過于可怕，也不要把運動想象的過于復雜，不管飲食還是運動，時刻記住“自律”兩個字，讓自己擁有一個美好而健康的身體就離我們不遠啦！